Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

На первый взгляд эта планка показалась мне непреодолимой. Я не очень любил бегать, так как еще в юные годы буквально с первого километра у меня начинал колоть живот. Приходилось бегать через боль. И я уверен, что этому способствовали сигареты. Сейчас я не курю уже три месяца. 28 июня 2015 года дистанцию в 9 километров я пробежал на одном дыхании. Порадовало также, что в такую рань нашлись люди, которые нас поддержали. Было очень приятно. Это все просто не может не вдохновить.

Мне изначально было все равно, добегу я или не добегу. Я поставил себе цель – добежать! И я это сделал. Очень удивился, что за короткое время преодолел немаленькое расстояние. Скажу честно, было тяжело. Но после пробежки я почувствовал себя энергичнее. Спать не хотел. Это было очень круто!!!

Вот такие отзывы мы специально записали после первой пробежки. Я порой их читаю и вдохновляюсь настолько, что готов в этот же момент встать и побежать!

Найди в Интернете разнообразные тематические упражнения. Выпиши те, которые больше всего понравятся, и начни выполнять.

Поставь себе цель на протяжении месяца каждый день делать зарядку или бегать по утрам. Установи временной минимум, в течение которого ты должен выполнять зарядку, и максимум – результат, которого ты хочешь достичь.

Твой минимум:

Твой максимум:

Напиши свой первый отзыв. К нему ты будешь возвращаться, когда мотивация пройдет.

Ответь на вопросы.

Как ты будешь себя хвалить, когда пробежишь указанный минимум?

Что ты себе сможешь позволить, когда достигнешь этой цели?

Почему для тебя это важно?

Если в течение семи дней ты покажешь наилучшие результаты, продолжай бегать каждое утро еще месяц, и тогда ты выработаешь прекрасную привычку – привычку успешных людей!

Решил бегом заняться! Пару километров пробежал. Чтобы добраться обратно до дома, пришлось такси вызывать…

Мне часто снится сон, что я бегаю по утрам. Я очень этому рад. Ведь бегать по утрам – это полезно.

Нужно понять важную истину: только сам человек ответственен за свое здоровье. Больше никто: ни врачи, ни родители, ни друзья. Когда человек это осознает, он берет под контроль свое здоровье. Но полностью и сразу взять его под контроль нельзя, так как это включает в себя очень много разных аспектов: делать зарядку, не курить, закаляться, пить много воды и т. д.

К сожалению, мы с детства не привыкли выпивать требуемый объем воды. А если бы мы выработали эту нужную привычку, то у нас, возможно, не было бы и половины тех болезней, которые есть сейчас. Как говорят врачи, абсолютно здоровых людей не бывает. И отсутствие симптомов – еще не показатель того, что нет болезней. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью постоянно, а не тогда, когда что-то заболит.

Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее пяти стаканов воды в день, на 41 % меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее двух стаканов воды в день. Потребление большого количества воды также на 50 % снижает риск развития рака мочевого пузыря и потенциально уменьшает риск возникновения рака молочной железы.

Конечно же, за один раз выпивать суточную норму нет смысла. Наш организм не накапливает воду на черный день, и из выпитого за один раз усвоится только треть. Все остальное пойдет транзитом, что, в свою очередь, даст нагрузку на почки, а значит, увеличится число походов в туалет.

Некоторые люди ошибочно полагают, что они выпивают суточную норму, потому что пьют много тонизирующих и сладких напитков, например чая с сахаром, кофе, газировки. Эти продукты содержат в себе глюкозу и повышают уровень сахара в крови. Они не восстанавливают водный баланс, а, наоборот, приводят к обезвоживанию. Кроме того, если не знать меру потребления этих напитков, проявятся и другие их минусы.

Кофе вызывает физическую зависимость, негативно сказывается на нервной системе. А при больших дозах употребления может привести к развитию различных психозов и вызвать немотивированную агрессию. Кроме этого, кофе усиливает сердечную деятельность, тем самым способствуя изнашиванию сердца.

Чай также негативно влияет на работу сердца, стимулирует чрезмерное выделение желудочного сока, при этом, впрочем, хорошо способствуя снижению веса. При длительном употреблении чая зубы начинают желтеть, а употребляемый в больших количествах, он разрушает зубную эмаль. К тому же качественный чай, без красителей и ароматизаторов, сейчас найти достаточно сложно. Ты замечал, что на дне чашки после чая остается неприятный осадок? Так вот, он остается не только на дне чашки, но и внутри нашего организма.

Узнать свою суточную норму потребления воды достаточно просто. Летом она рассчитывается по формуле: 40 мл на 1 кг веса. Зимой – 30 мл на 1 кг. Для тех, кто испытывает тяжелые физические и эмоциональные нагрузки, рекомендуется к суточной норме прибавлять еще 0,5 л. Столько же нужно прибавлять, если вы в этот день употребляли соленую пищу или алкоголь.

Я сидел тихо, мирно. Потом проголодался. Дальше как в тумане.

Врачи настоятельно не рекомендуют пить холодную воду сразу после еды. Иначе время переваривания пищи значительно сокращается. Экспериментально доказано, что вместо обычных трех-четырех часов, требующихся для нормального переваривания, после попадания в желудок холодной воды пища переваривается за двадцать минут, что приводит к моментальному возвращению чувства голода. Таким образом, человек начинает есть больше, чем нужно, а это, в свою очередь, приводит к ожирению.

Светлана Некрасова в одной из своих статей писала:

Система питания в фастфудах рассчитана именно на эту особенность организма. Что обычно подают в таких заведениях? Картофель фри, жирный гамбургер, которые предлагается запивать холодной кока-колой со льдом. Не наевшись, вы заказываете дополнительную порцию не слишком здоровой пищи, принося своему здоровью вред, а заведению – прибыль.

Дело в том, что белок, содержащийся в пище, из-за действия холодной жидкости не расщепляется на отдельные аминокислоты, поэтому пользы от съеденных продуктов не будет практически никакой. Вместо этого человек рискует получить воспалительные заболевания кишечника и дисбактериоз.