Эрик Эмкин - Твоё успешное утро

1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.

2. Дышите носом медленно на счет четыре.

3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,

сохраняя тот же ритм.

4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.

5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.

6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.

7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.

Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.

Резюме 1: В то время как вы не можете полностью влиять ваш обмен веществ (так как он зависит от вашего возраста, пола и веса), вы можете внести простые изменения в ваши привычки, чтобы помочь ускорить ваш обмен веществ и добавить себе больше энергии. Убедитесь, что вы даете себе время хорошо выспаться каждую ночь и начинаете день с употребления продуктов, богатых белком, чтобы заработал ваш обмен веществ. Пейте много воды в течение дня и приложите усилия для выполнения некоторых ежедневных упражнений, чтобы хорошо работал ваш обмен веществ. Попробуйте добавить один из способов упражнений, указанных выше, или выполняйте один из видов медитации, например, дыхательную ходьбу, чтобы правильно начать свой день.

Для того чтобы достичь своего истинного потенциала, необходимо взять под контроль свою жизнь и максимально улучшить вашу концентрацию и продуктивность. Две самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для себя, включают создание эффективного списка дел и задавание себе уверенных вопросов.

Позитивное мышление также поможет вам чувствовать себя более позитивно. Вместо того чтобы задавать себе неуверенные вопросы, такие как «Что со мной не так?», попробуйте задать себе уверенные вопросы, такие как «Что я делаю хорошо?» или «Как я могу извлечь из этого опыта?».

Список вопросов, которые надо задавать себе каждое утро:

• Что меня радует в моей жизни на данный момент?– Задайте себе вопросы, которые требуют положительного отзыва о вещах, которыми вы наслаждаетесь в вашей жизни в данный момент. Хорошо ли вы справляетесь с поставленной задачей, преуспеваете в выполнении конкретного проекта на работе? Возможно, вы реализовали личную цель или нашли интересное хобби. Напоминание себе об этом поможет вам чувствовать себя более позитивно по отношению к себе и к своей жизни.

• За что я больше всего благодарен в своей жизни сейчас?– Несчастные люди склонны думать о том, что они потеряли в своей жизни, или они рассуждают о том, чего не могут изменить. Вместо того чтобы думать о счетах, которые необходимо оплатить, о заданиях, которые нужно выполнить, или об ошибках, которые вы сделали на работе, старайтесь думать о вещах, которые вам повезло иметь. Есть ли у вас крыша над головой и еда на столе? Есть ли у вас любящая семья? Мысли о положительных моментах вашей жизни помогут вам отвлечься от вещей, которых у вас нет и сконцентрироваться на том, что у вас есть и тем сформировать более позитивное отношение к жизни.

Задавайте себе эти или другие подобные вопросы ежедневно, когда вы просыпаетесь утром, и это поможет вашему мозгу быть активным в течение дня. Если вы начинаете свой день, чувствуя себя негативно или рассуждая об ошибках дня, прежде всего вы пропускаете возможность двигаться вперед и пробуждать новый ближайший прогресс. Если вы хоть раз используете данные вопросы для сосредоточения своего разума и улучшения ясности ума, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела.

Способ составления эффективного списка дел на день для достижения максимальных результатов:

1. Составьте список всех задач, которые вам необходимо завершить в этот день – если задача сложная, разбейте ее на более мелкие шаги.

2. Распределите ваши задачи на несколько категорий, таких как работа, учеба или личные дела.

3. Просмотрите ваш список задач и назначьте уровень приоритета для каждого – используйте шкалу от A до Г, где А будет обозначать очень срочное или важное задание, а Г будет обозначать не срочное или неважное задание.

4. Если вы обнаружите, что у вас слишком много очень важных задач, просмотрите список снова более детально, переназначая некоторые из несрочных задач с более низким уровнем приоритета.

5. Перепишите ваш список дел в порядке важности, используя шкалу от А до Г, по которой вы распределили задачи – отметьте каждую задачу галочкой, когда вы ее выполните.

6. В конце дня, уделите несколько минут и просмотрите список дел, чтобы убедиться, что вы все выполнили. Вы также можете использовать это время, чтобы подготовить свой список дел на следующий день.

Резюме 2: В дополнение к ускорению вашего обмена веществ для максимального получения энергии по утрам вы также должны уделять несколько минут, чтобы упорядочить ваши мысли для внимания и ясности. Вместо того чтобы рассуждать об ошибках, которые вы сделали накануне, приветствуйте каждый новый день подготовленным, чтобы охватить максимальный потенциал дня. Вы можете сделать это, задавая себе и отвечая на ряд вопросов о вещах, которые делают вас счастливым, которые вас радуют и которыми вы гордитесь. Когда ваш разум сосредоточен и движется в положительном направлении, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела из списка. Чтобы убедиться, что вы назначаете приоритеты вашим задачам и получаете максимум от каждой и каждый день, выполните действия, указанные выше, чтобы создать эффективный список дел.

Доказано, что качество вашего сна является более важным, чем его продолжительность. Меняя ваши привычки в отношении сна, вы можете улучшить качество вашего сна и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим утром.

Для большинства людей является нормальным спать 6–8 часов в сутки, и бодрствовать от 16 до 18 часов. Это относится к монофазному циклу сна и это только один из пяти видов циклов сна. Остальные четыре вида циклов сна называются полифазными, потому что они предполагают промежутки короткого сна в течение дня. Наиболее важной частью любого цикла сна является сон с быстрым движением глаз. В однофазном цикле он занимает от 45 до 75 минут вашего цикла сна. В полифазном цикле сна он может иметь место сразу же после того, как вы заснете.

Пять фаз сна:

Фаза 1– Данный этап составляет около 5 % от стандартного цикла сна и состоит из поверхностного сна. Ваша мышечная активность начинает замедляться, поэтому вы можете дергаться во время этого цикла – ваши глаза также могут двигаться медленно под веками.