Аурика Луковкина - Кремлевская диета и спорт

Суп грибной – 150 г – 8 у. е.

Икра из свеклы – 100 г – 2 у. е.

Полдник

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Грецкие орехи – 30 г – 4 у. е.

Ужин

Жареные сморчки – 200 г – 0,4 у. е.

Жареная баранина – 250 г – 0 у. е.

Сок яблочный – 100 г – 7,5 у. е.

Всего: 27,9 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Минеральная вода – 200 г – 0 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Обед

Овощной суп – 100 г – 8 у. е.

Говяжьи сардельки – 200 г – 1,5 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

Черная смородин, 100 г – 7,5 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Ужин

Куриная печень – 250 г – 1,5 у. е.

Овощи тушеные, 100 г – 8 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 29,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак

Колбаса – 200 г – 1 у. е.

Омлет из двух яиц – 1 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Обед

Борщ из квашеной капусты – 200 г – 8 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Сметана – 100 г – 3 у. е.

Полдник

Персик – 9,5 у. е.

Йогурт – 100 г – 3,5 у. е.

Ужин

Копченая рыба – 250 г – 0 у. е.

Овощи тушеные – 100 г – 8 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак

Яичница из двух яиц – 1 у. е.

Сосиски молочные – 200 г – 1,5 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Обед

Солянка рыбная – 100 г – 1,5 у. е.

Крабы – 100 г – 0 у. е.

Кофе без сахара – 0 у. е.

Полдник

Томатный сок – 100 г – 3,5 у. е.

Сыр – 100 г – 2 у. е.

Запеканка творожная – 100 г – 14 у. е.

Ужин

Тушеная морковь – 100 г – 9 у. е.

Сардельки говяжьи – 250 г – 1,5 у. е.

Чай без сахара – 0 у. е.

Всего: 32 у. е.

Предложенный нами выбор рациона, по-моему, прекрасный. Вы можете питаться так все пять недель. Разнообразия, думаю, достаточно. Или же можете выбрать для себя некоторые дни и блюда. Не исключаю вашу фантазию в приготовлении блюд, поскольку вы вполне ознакомлены с таблицей условных единиц для каждого продукта. В том случае, если вы не нашли какого-либо блюда, можете самостоятельно посчитать, на сколько «оно тянет».

Если вы задаетесь вопросом, как скоро увидите результат, то здесь все зависит от вас самих. Конечно, если не будете поддаваться мимолетным слабостям и устраивать себе «загрузочные дни», когда вы сможете поесть всего, в чем отказывали себе долгое время, то нормальной диеты у вас не получится, а соответственно и желаемого результата. Старайтесь питаться так, как предложено нами, не забывайте про тренировки, прислушивайтесь к нашим советам, и ощутимый результат вы почувствуете меньше, чем через две недели. Главное – выдержать первый месяц и дождаться первых результатов. Они дадут дополнительный стимул, и у вас откроется второе дыхание.

В том случае, если достигли нужного вам веса, чтобы не набрать его снова, не принимайтесь сразу отъедаться. Выработанная вами сила воли должна не позволять набрасываться на еду. В конце концов, еда не самая главная наша цель в жизни, хотя и необходимая для поддержания существования на земле. Полагаю, что именно по этой причине неправильной расстановки акцентов над этими двумя понятиями подобные книги выходят в свет снова и снова.

К тому же, ваш организм уже должен привыкнуть к небольшим порциям, переедание будет переноситься крайне тяжело. Уверена, что потом вы будете ненавидеть себя за то, что перебрали лишнего. Тут же представьте себе, как моментально вы начнете поправляться и все ваши усилия коту под хвост. По-моему это просто неуважение к самому себе. Сошли с диеты – увеличьте физическую нагрузку, тогда лишняя углеводность и калорийность в вашем организме будет тут же сжигаться, а не накапливаться жиром.

Как я уже говорила, начало будет самым трудным периодом. Придется отказываться от мучного и сладкого. Что еще неприятное во всех диетах, результат виден не через три-четыре дня, а по истечении двух недель и больше. Вы будете думать, что делаете все как положено, но никакого толка от этого вроде и нет. Не отчаивайтесь, вы делаете все как надо, просто организм начинает срабатывать чуть позже. Потерпите, не бросайте, и вы увидите, что дело пошло. Некоторые источники прогнозируют потерю 4–6 кг за первую неделю. Возможно, так бывает у людей с большим избытком веса, но когда превышение его не очень-то заметно, то, как правило, существенных результатов за первое время добиться трудно. Однако поддаваться панике нельзя, тем более что ни к чему хорошему это не приведет. Лучше считайте углеводы в своем рационе, как слонов при бессоннице. Поверьте, через некоторое время, стоя на весах или перед зеркалом, вы заметите разницу, если еще раньше вам об этом не скажут ваши друзья.

Желаю успехов!