Михаил Горбачев - Экстремальный автотренинг

Надавите кончиком заостренного языка на нёбо непосредственно за передними резцами. Давление языка на эту точку «подталкивает» интеграцию функций мозга человека.

В положении стоя поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Когда колено достигнет уровня пояса, коснитесь его левой рукой или левым локтем. Проделайте то же самое, поднимая левую ногу и дотрагиваясь до колена правой рукой или локтем. Продолжайте эти ритмические движения. Вы как бы бросаете вызов собственному равновесию, или балансу. По сути дела, вы шагаете на месте, а это активирует оба полушария головного мозга и одновременно усиливает течение биоэлектрического тока в них. Сначала упражнение следует делать медленно, что потребует включения моторных рефлексов, а затем увеличивайте темп. Это идеальное упражнение для физического разогрева, причем делать его можно и лежа на спине. Вы можете проделать это упражнение также умозрительно, сидя в автомобиле. После этого упражнения, которое называется «кросс кроль», мускульная проверка покажет, что ваши мышцы в тонусе, а вы «включены», то есть интегрированы.

Прижмите указательный и средний пальцы правой руки к бугорку за ухом. Левой рукой дотроньтесь до пупка и замрите примерно на 30 секунд. Потом поменяйте руки. Это упражнение помогает центрированию и «балансирует» работу обоих полушарий головного мозга.

Вытяните руки перед собой, так чтобы большие пальцы были направлены книзу. Скрестите запястья, сделав замок из пальцев. Потяните руки вниз, как бы вывернув их, и прижмите скрещенные запястья к груди прямо под подбородком. Затем скрестите ноги. Это упражнение так же поможет вам интегрироваться, то есть привести в боевую готовность оба полушария мозга, как и упражнение «кросс кроль». Эта поза хороша для релаксации и проведения умственных разминок, то есть упражнений по визуализации, когда вы прокручиваете в голове происшедшие события. Для начинающего водителя это может быть «просмотр» его первой самостоятельной поездки по городу, а для спортсмена-автогонщика – виртуальное прохождение трассы.

Это упражнение проделывается не доминантной рукой: если вы правша – то левой, если левша – то правой. Постарайтесь нарисовать на листе бумаги «ленивую», то есть лежащую на боку восьмерку. Тренируйтесь постоянно, добиваясь, чтобы восьмерка получалась такой же симметричной и красивой, как будто вы рисуете ее своей «рабочей» рукой. Это упражнение позволит быть по-настоящему «двуруким».

Идеальное упражнение для гонщика перед стартом. Медленно наклоняйте голову справа налево и слева направо, прижимая подбородок к груди. Затем делайте то же самое, запрокинув голову. Если вы почувствуете напряжение, остановитесь в этом положении на несколько секунд, пока напряжение не ослабнет.

Возьмите правой рукой левую руку ниже локтя, так чтобы большой палец и указательный палец соединились. Массируйте левую руку, двигаясь как бы по спирали к запястью. Затем промассируйте левой рукой правую. Это очень хорошее упражнение для расслабления рук и предплечий до и после управления автомобилем на большой скорости.

Нажмите большим или указательным пальцами одной руки на то место, где голова соприкасается с шеей, а другой рукой жмите на пупок. Это способствует релаксации, а также улучшает кровоснабжение мозга и улучшает биоэлектрическое соотношение между мозгом и телом.

Массируйте верхнюю часть уха большим и указательным пальцами. Постепенно спускайтесь к мочке уха. Это упражнение улучшает слух и концентрацию, а также способствует релаксации.

Среди всех источников получения информации водителем самый важный, безусловно, зрение. А выделить ли на картинке, увиденной глазом, что-либо в первую очередь или воспринимать все мельчайшие ее детали одинаково четко, это решает мозг человека. Разумеется, автогонщик просто обязан всегда видеть абсолютно четкую картинку со всеми подробностями и в деталях. Но каждый водитель видит свою картинку. Происходит это потому, что визуальная интеграция в мозг происходит у всех по-разному. Это основной процесс, от которого зависит управление автомобилем на больших скоростях. И этот процесс можно и нужно развивать. Для этого ежедневно выполняйте следующее упражнение.

Поднимите одну руку с большим пальцем, смотрящим вверх таким образом, чтобы ноготь смотрел на вас на уровне носа. Сфокусируйте зрение на деталях большого пальца. Затем выберите объект на расстоянии 3–5 метров, и переведите фокус вашего зрении на него. Затем выберите объект на более далеком расстоянии, сфокусируйтесь на нем и снова сфокусируйте взгляд и переведите фокус вашего зрения снова на ваш большой палец. И так далее. Повторяйте это упражнение в течение 2–3 минут. Оно поможет вам сохранить гибкость и эластичность глазных линз. Не стоит лишний раз говорить о том, как это важно для водителя гоночного автомобиля.

Зрительная память у хорошего водителя должна быть развита должным образом. Начинать тренировку зрительной памяти можно с такого простого упражнения. Зайдя в комнату, запомните, какие там находятся вещи и предметы и их расположение; или, заглядывая в ящики письменного стола, запоминайте, что и как там лежит. Затем, попросив кого-нибудь убрать один-два предмета, попытайтесь определить, каких предметов недостает. Получив эти предметы назад, верните их на свое место. Усложняйте упражнение, постепенно сокращая время на запоминание.

Зрительную память на лица тренируют путем просмотра большого количества портретов людей самой обычной внешности. Затем в пачку фотографий должны быть добавлены (или убраны) несколько снимков. Вы должны определить, какие портреты вы не видели (каких не хватает).

Есть и более сложные упражнения. Вот одно из них.

В течение дня вы имеете множество возможностей упражняться. Остановившись у светофора и бросив короткий взгляд на картинку перед глазами, закройте их. Постарайтесь восстановить в воображении только что виденное. Скорее всего, на переднем плане вашей картинки будут автомобили. Запомните их марки. Для этого совершенно не обязательно читать названия и узнавать эмблемы на крышках их багажников. Старайтесь запомнить силуэты, почувствовать их всем телом. Учтите, что каждый предмет, ситуация вызывает пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние всего тела. Постарайтесь «поймать» это состояние и увидеть нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом, постепенно научитесь запоминать состояния, а затем, при желании, их воспроизводить. Например, художник, поэт, композитор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения. Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане. Через некоторое время оно начнет «проявляться», и постепенно Вы будете получать все более резкий и четкий «снимок». Причем в момент, когда Вы закрыли глаза, все мысли должны исчезнуть. Тренируйтесь так 10–15 раз в день по 15–20 секунд. Постепенно во время выполнения упражнения возникнет ощущение комфорта и свежести в голове.