Игорь Спичак - Энерготерапия. Восточные методы саморегуляции организма

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Эти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов шейного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней шейного отдела позвоночника, для восстановления нормальной работы органов, связанных с шейным отделом. Это вилочковая железа, отвечающая за иммунитет, щитовидная железа, гортань, трахея, уши, глаза, нервы барабанной перепонки, слизистая оболочка носа, слизистая оболочка рта, подъязычная железа и другие органы тела, расположенные выше плеч.

Упражнение «Сова».Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Очень медленно и аккуратно, чтобы не вызвать болезненных ощущений, повернуть голову в крайнее правое положение и посмотреть, что там у нас за правым плечом. Затем повернуть голову налево в крайнее левое положение и посмотреть, что там у нас за левым плечом. Повторить от 5–15 раз.

Идеальный вариант – достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались прямо над плечами.

В облегченном варианте можно сделать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении – своего рода «бег на месте». Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение «Кивок».Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно легко подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5–15 раз. Это упражнение не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает зажатые, скованные крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение «Петух».Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторять упражнение 5–15 раз. Это упражнение в особенности корректирует свойственной людям умственного труда позы, при которых голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся с удовольствием, которое трудно описать, ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

Упражнение «Коромысло».Сидя или стоя поднимите одно плечо выше другого. Замрите на несколько мгновений в этом положении. Поменяйте плечи. Повторите 5–10 раз.

Упражнение «Упор».Положите одну ладонь на голову, в область виска. Наклоняйте медленно голову в сторону, одновременно оказывая ей противодействие рукой. Повторите в другую сторону. То же самое проделайте, положив руки на лоб и противодействуя наклону головы вперед. Повторите 5–15 раз. Выполняйте упражнение медленно и осторожно.

Советы по профилактике болезней шейного отдела позвоночника

Избегайте переохлаждения и сквозняков.При всех формах болезней шейного отдела позвоночника существует тесная взаимосвязь между болями в позвонках и теми, что вызваны напряженностью прилегающих к ним мышц и мест их прикрепления. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности в мышцах, что часто служит причиной заболеваний шейного отдела позвоночника. Чтобы предотвратить это, в пожилом и среднем возрасте в холодную, ветреную погоду, при большой влажности воздуха шею следует закутать, например, шарфом.

Массируйте виски при головных болях.Многих людей, страдающих от болей в шее и плечевом поясе, мучают также боли в области висков. Это вызвано тем, что при напряжении мышц шеи и плечевого пояса задействованы также и височные мышцы. Осторожно массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль.

Не делайте круговых движений головой.Вращение головой при острых болях в шее абсолютно противопоказано. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к продлению острого периода из-за повреждений мягких тканей в результате такого рода упражнений.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Эти упражнения рекомендуются для восстановления нормальной работы нервов грудного отдела позвоночника. При этом они используются для излечения хронических болезней грудного отдела позвоночника и для восстановления нормальной работы органов, связанных с этим отделом позвоночника. Это сердце, легкие, желудок, печень, брюшной ганглий, поджелудочная железа, тонкий кишечник, сосуды, отвечающие за внутреннее кровообращение, руки, то есть органы тела, находящиеся выше половых органов и ниже шеи. Конечно, деление условно, так как все органы тела связаны между собой и влияют друг на друга.

Упражнение «Прогиб».Сядьте на стул (выберите стул покрепче). Положите руки на затылок и прогнитесь назад, так чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Затем наклонитесь вперед, причем прогнитесь именно в шейном отделе. Количество повторений регулируйте по самочувствию, но желательно проделать это 5–15 раз.

Можно подключить дыхание. Прогнуться назад со вдохом, наклониться вперед с выдохом.

Такой вариант облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение не меньше 5 раз.

Упражнение «Наклон».Упражнение производится из положения сидя или стоя. Руки поднять над головой и взять левой рукой кисть правой. Наклониться как можно больше влево, аккуратно и осторожно, слегка потянуть правую руку. Обратите внимание, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Потом положение рук поменяйте. Наклонитесь влево и потяните левую руку. Наклон делайте на выдохе. Может быть, вы почувствуете, как в позвоночнике стало горячо. Это очень хороший признак. Он означает, что через это место потекла энергия, заблокированная прежде.

Упражнение «Скалка».Как видно из названия, в этом упражнении может с успехом использоваться обычная скалка. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области чуть ниже лопаток – грудного отдела позвоночника – подложить валик. Он должен быть достаточно твердым. На скалку можно намотать полотенце, чтобы было не очень жестко. Положите руки за голову и лягте на валик. Слегка прогнитесь и приподнимите верхнюю часть туловища. Попробуйте передвигать валик вдоль позвоночника, чтобы восстанавливались разные участки грудного отдела.

Читать дальше