Лидия Любимова - Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела
- Название:Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Издательство «Крылов»
- Год:2009
- ISBN:978-5-9717-085
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Лидия Любимова - Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела краткое содержание
Что может быть приятнее и целебнее прикосновений и поглаживаний, разминания и растирания тела? С помощью этих несложных массажных приемов можно укрепить здоровье, подпитаться жизненной энергией, продлить молодость. Выделяемые при этом эндорфины — гормоны радости — улучшают настроение и дарят удовольствие от жизни. Под действием массажа и самомассажа ускоряется кровообращение, повышается жизненный тонус, начинают лучше работать органы пищеварения и дыхания, снимается напряжение мышц, молодеет кожа.
Кроме традиционного массажа существуют и необычные, малоизвестные его виды, зачастую гораздо более эффективные. Из этой книги вы узнаете о лечебных и омолаживающих свойствах самомассажа вакуумного и медового, глиняного и ледяного, ароматического и массажа ложками.
Техники проведения необычных видов массажа просты и легко применимы в домашних условиях. Следуя рекомендациям автора, вы сможете самостоятельно и без использования фармацевтических препаратов справиться с головной или сердечной болью, переутомлением или стрессом, снять мышечное напряжение, стать более здоровым и счастливым.
Данная книга не является учебником по медицине.
Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.
Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Теперь переходим к массажу спины. Заводим руки за спину и делаем поглаживающие движения от поясницы вверх, по направлению к лопаткам, так высоко, как сможем достать. Затем растираем эту область тыльной стороной кисти, снизу вверх — вы убедитесь, что так достать до лопаток значительно легче, чем ладонями. Затем сжимаем руки в кулаки и разминаем спину тыльной стороной кулака. Делаем для этого вращательные движения кулаками вдоль позвоночника снизу вверх.
А теперь берем жесткое полотенце, скручиваем его в 3–4 раза и растираем с его помощью всю спину, держа полотенце за концы в обеих руках. Делаем это по направлению от таза к плечам 5–6 раз. После этого еще раз повторяем все движения руками и заканчиваем массаж поглаживанием.
ЕСЛИ ВЫ ПОЛУЧИЛИ ТРАВМУ
От травм, к сожалению, не застрахован никто. Все мы хоть раз в жизни, да набивали себе синяки и шишки, и хорошо еще, если судьба уберегла от переломов и вывихов! Пусть она и дальше вас от этого бережет — и все же некоторые приемы самопомощи и помощи близким в этом случае знать не помешает. Естественно, в первые часы и даже дни после травмы ни о каком массаже речи быть не может — здесь требуются другие меры: наложение повязок или гипса, вправление суставов, воздействие холодом: если есть открытые раны — то обеззараживание их. Но массаж может очень и очень нам помочь на всех стадиях выздоровления, начиная с самых ранних. Вот здесь при помощи массажа мы можем уменьшить болезненность, снять отеки, восстановить функции поврежденных тканей, ускорить заживление травм и сращивание костей, предотвратить различные осложнения при заживлении — такие, как образование избыточных костных мозолей, плохую подвижность суставов, атрофию мышц. Благодаря массажу можно значительно раньше поднять на ноги человека, получившего травму, чем это прогнозируют врачи.
В случае, если вы ушиблись, получили растяжение или разрыв сухожилий или мышц — первые 48 часов нужен только покой, воздействие холодом и фиксирующие повязки. А вот начиная с третьего дня, если только не повреждены крупные сосуды и нет опасности кровотечений, при нормальной температуре тела можно применять массаж. Делают его ежедневно, но в первые 2–3 дня не надо даже притрагиваться к поврежденной области — массировать нужно области выше места повреждения. Например, при растяжении связок голеностопного сустава массируют мышцы голени, при повреждении голени или колена — мышцы бедра. Применяется поглаживание, круговое растирание и разминание.
Через 2–3 дня, если нет ухудшения состояния, такого, например, как усиление боли, можно осторожно приступать к массажу поврежденной области. Для начала нужно ограничиться лишь нежными поверхностными поглаживаниями. А вот по мере того как будет уменьшаться болезненность, уходить припухлость, рассасываться гематома — интенсивность массажных движений нужно постепенно увеличивать. От поглаживания переходим к растиранию и разминанию, а затем и похлопыванию. Сначала этим процедурам нужно уделять по 5–10 минут в день, затем увеличивать длительность до 15–20 минут.
При вывихе сустав, конечно же, прежде всего вправляют. После этого необходима достаточно длительная фиксация сустава в неподвижном состоянии. Если это вывих сустава пальца — то массаж можно начинать уже через 3–4 дня, при вывихе плечевого сустава — через 7–10 дней, а при вывихе коленного сустава — только через 10–12 дней. В первые дни проводится массаж только прилегающих областей, зону травмы затрагивать не надо. Применяются поглаживания, разминания, легкое похлопывание. Затем можно постепенно приступать к массажу собственно травмированной области. Здесь применяется поглаживание и растирание, все это делается очень нежно и бережно. По мере заживления переходят к более активному массажу поврежденного сустава. При этом в весь период лечения не надо забывать и об активном массаже прилегающих мышц — очень важно поддерживать их в тонусе.
Бывает так, что сломанная кость очень долго не срастается или срастается вроде бы и правильно, но в месте перелома образуются утолщения, костные мозоли, или кость срослась, но не проходят болезненные ощущения, есть отеки, и сломанная конечность уже не так подвижна, не так сильна и вынослива, как прежде… Всех этих явлений можно избежать, а можно и избавиться от них, если они уже появились.
Начинать нужно с массажа областей выше перелома. Применяют поглаживание, растирание и разминание. При переломах нижних конечностей очень полезно помассировать и ягодичные мышцы: применяется поглаживание, растирание, глубокое разминание и похлопывание. При переломах верхних конечностей массируются область шеи, грудной клетки и верхней части спины.
Через несколько дней нужно перейти к массажу собственно поврежденной области (естественно, речь идет о состоянии после перелома — то есть когда травма уже зажила, но имеются остаточные явления). Здесь сначала нужно делать только поглаживание и поверхностное растирание и постепенно переходить к глубокому растиранию и разминанию. В месте перелома применяется поглаживание и растирание круговыми движениями, разминание со сдвиганием тканей подушечками пальцев. Если перелом плохо срастается и появилась медленно затвердевающая мозоль — то это место с достаточным нажимом поглаживают кончиками пальцев, затем делают разминание короткими штрихообразными движениями подушечками пальцев, затем разминание с надавливанием и поколачивание ребром ладони. Каждый прием нужно чередовать с поглаживаниями, при необходимости делать паузы для отдыха. Если образовалось утолщение, избыточная костная мозоль — то не нужно воздействовать на нее слишком интенсивно, похлопываний и поколачиваний нужно избежать, лучше ограничиться поглаживаниями, растиранием и разминанием без слишком сильного надавливания. Массаж обязательно заканчивается поглаживанием больной конечности. Эффективность массажа увеличится, если делать его сразу после теплой ванны больной конечности.
МАССАЖ КРАСОТЫ
Какой женщине не хочется быть красивой и молодой как можно дольше! И многие готовы платить за красоту большие деньги, подвергаясь различным процедурам, дорогостоящим, но не всегда эффективным, а часто и чреватым различными неприятными последствиями… А ведь буквально в руках у каждой женщины есть прекрасное и абсолютно бесплатное средство поддержания красоты и молодости, которое с успехом может служить нам многие и многие годы, — это массаж. Лучшего способа профилактики увядания кожи просто не найти.
Шрифт:
Интервал:
Закладка: