Коллектив авторов - Гимнастика и активный образ жизни во время беременности
- Название:Гимнастика и активный образ жизни во время беременности
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «Мир и образование»
- Год:2010
- Город:Москва
- ISBN:978-5-488-02620-9, 978-5-94666-602-2
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Коллектив авторов - Гимнастика и активный образ жизни во время беременности краткое содержание
Отдельный раздел посвящен активному образу жизни будущей мамы. Вы получите ответы на вопросы, как правильно вести домашние дела; можно ли работать в вашем положении и могут ли вас уволить; что делать, если в общественном транспорте у вас закружилась голова или начались схватки.
Эта книга необходима не только беременным женщинам, но и тем, кто еще планирует беременность. Также она окажет неоценимую помощь инструкторам на курсах подготовки к родам и врачам в женских консультациях.
Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
!Не закрывайте глаза, чтобы не кружилась голова.
Это упражнение можно выполнять стоя.
Упражнение 28
Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая, руки согнуты в локтях и сцеплены на затылке, локти разведены в стороны.
Локти отведите назад, наклоните голову вниз, подбородок приблизьте к груди (рис. 34). На вдохе давите головой назад против легкого сопротивления рук. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Это упражнение можно выполнять стоя.
Рис. 34
Выполнение упражнения 28
Упражнения для укрепления межлопаточных мышц
Эти мышцы тоже очень важно развивать во время беременности. Увеличиваются молочные железы, вырастает объем груди, а вследствие этого появляется «круглая спина» и расходятся лопатки.
Упражнение 29
Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая. Разведите руки в стороны, согните их в локтях под прямым углом. Кисти сожмите в кулаки и поверните пальцами вперед (рис. 35, а ).
Рис. 35
а – исходное положение; б – выполнение упражнения 29
На вдохе плавно поднимите руки вверх (рис. 35, б ), на выдохе верните в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.
Плечи и лопатки опущены вниз, руки отводите как можно больше назад.
Упражнение 30
Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая, руки разведены в стороны и согнуты в локтях под прямым углом. Кисти сожмите в кулаки и поверните пальцами вперед (рис. 36, а ).
Рис. 36
а – исходное положение; б – выполнение упражнения 30
Вдохните и на выдохе медленно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены к полу (рис. 36, б ). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.
!Следите, чтобы плечи не поднимались и не двигались.
Упражнение 31
Исходное положение: сидя на гимнастическом мяче, спина прямая, ноги стоят на полу на ширине таза. Руки сложите за спиной, кисти сожмите в кулаки, пальцы должны быть обращены к телу (рис. 37, а ). Внутренняя поверхность руки направлена вперед.
Рис. 37
а – исходное положение; б – выполнение упражнения 31
На выдохе плавно поверните руки так, чтобы пальцы были обращены в противоположную сторону и внутренняя поверхность руки оказалась повернута назад (рис. 37, б ). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 – 10 раз.
! →Плечи должны быть опущены вниз, лопатки сведены.
→Голову старайтесь держать прямо.
Упражнение 32
Исходное положение: сидя по-турецки или на гимнастическом мяче. Руки согните в локтях, поднимите вверх, ладонями вперед (рис. 38, а ).
Рис. 38
а – исходное положение; б – выполнение упражнения 32
Вдохните и на выдохе тяните локти в направлении вниз и к телу, лопатки сведите (рис. 38, б ). На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 8 – 10 раз.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Интервал:
Закладка:
