Михаил Соловьёв - Счастье в городе

Нормальная продолжительность сна известна, это 6—9 часов в сутки, для кого-то – чуть меньше, для кого-то – чуть больше. Однако современный человек, перегруженный информацией и делами, всё чаще забывает нормально выспаться. По оценкам разных специалистов, около 20—30% россиян регулярно недосыпают. Как же они борются с усталостью? Согласно данным опроса HeadHunter по заказу РИА «Новости»:

– 63% респондентов отсыпаются в выходные дни;

– 22% регулярно употребляют энергетики, в частности, кофе;

– 19% дают себе возможность поспать в транспорте по пути от дома до работы и обратно;

– 5% успевают вздремнуть прямо на работе, обычно в обед

Сумма процентов здесь больше ста, так как некоторые респонденты выбирали сразу несколько вариантов.

При этом 13% россиян вообще не беспокоятся о том, что недосыпают, и какими последствиями это может грозить. Но даже у тех, кто имеет возможность нормально высыпаться, не всегда получается сделать это. Около 9% мучаются бессонницей или не могут нормально спать по каким-либо причинам.

Что это значит? А значит это то, друзья, что в среднем каждый четвёртый из нас может заработать проблемы со здоровьем просто из-за того, что заполняет нужными и ненужными делами часть времени, отведённого на восстановление организма.

Чем грозит недосып? Как минимум, это:

– замедление реакции и мыслительных процессов

– повышение давления

– переедание

– ослабление иммунитета и увеличение вероятности заболеть

Как его избежать?

Очевидный ответ – больше спать. Тут же возникает другой вопрос – как заставить себя ложиться раньше спать? У каждого «полуночника» есть свои причины: кто-то не может уснуть в определенное время, кто-то настолько загружен делами, что свободное время у него появляется ближе ко сну, кто-то любит смотреть ночные фильмы и гонять чаи при свете ночника. При этом одни прекрасно высыпаются, хотя ложатся за полночь, а другие спят по десять часов и встают разбитыми. Уверен, что вы можете привести не один пример из своей жизни и жизни своих знакомых. Как такое получается?

Недосып зависит не только от продолжительности сна, но и от его качества. Оно непосредственно связано с тем, каким образом вы готовитесь ко сну. Для того, чтобы выспаться и с утра быть бодрым, а не ненавидеть весь мир, важно ложиться спать в так называемом состоянии спокойного ума.

Ложиться спать в состоянии спокойного ума означает, что отправляться ко сну нужно с определенным настроем. Наш организм подчиняется биоритмам, и первый сигнал ко сну мы получаем примерно около девяти часов плюс-минус полчаса. В это время наша активность замедляется, и мы чётко понимаем, что скоро пора спать. Обратите внимание на своё состояние примерно в это время, и, возможно, вы сможете уловить момент переключения.

А теперь – внимание! Получив этот подсознательный сигнал, люди ведут себя по-разному. Одни начинают готовиться ко сну – завершают все дела, принимают душ, проводят гигиенические процедуры и отправляются в кровать. Кто-то перед сном медитирует или молится, но в любом случае быстро и успешно засыпает. Можно сказать, что они следуют своим биологическим ритмам и ложатся спать в состоянии спокойного ума.

Другие же люди, назовём их «полуночниками», понимают, что организм уже готовится ко сну, но игнорируют свои биоритмы и продолжают бодрствовать. Разумеется, есть небольшая доля «настоящих сов» с сильно сдвинутым режимом, которые просто физически не могут уснуть раньше полуночи и встать раньше девяти-десяти утра. И, всё же, большая часть людей ложится спать глубокой ночью из-за причин, не связанных с биоритмами.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Публикуется по книге С. Любомирски «Психология счастья. Новый подход» – СПб.: Питер, 2014