Галина Миланс - Как и чем питаться, чтобы высыпаться? Вкусные «лекарства» для сладкого сна

Валериану людям этого типа применять нежелательно – она может только ухудшить состояние. В этом случае воспользуйтесь:

аиром,

зверобоем,

мускатным орехом.

Валерианой или горячими специями – имбирем, составом «Трикату». черный перец.

Вам будет полезна чашечка ромашкового чая на ночь.

Массаж головы и стоп с теплым кунжутным маслом или маслом брахми перед сном подарит Вам глубокий, хороший сон.

Благодаря всего лишь некоторой коррекции в питании Вы уже начнете лечение бессонницы. Оно будет проходить не так быстро, но зато Вы не только почистите организм и начнете, наконец, решать проблему с бессонницей, но и невольно привыкнете к более здоровому питанию, что, конечно, не может не сказаться на Вашем дальнейшем самочувствии.

Исключаются:

продукты из белой муки,

сахар,

чай,

кофе,

шоколад,

кола,

алкоголь,

жирные продукты,

жареные,

консервированные окрашенные,

ароматизированные,

острые,

соленые,

пряные блюда.

3—4 дня разрешаются только фрукты – на завтрак, обед и ужин. Так очищается кровь и решаются проблемы с пищеварением.

Совет

Если Вы будете ежедневно делать клизмы с теплой водой – эффект получите тот же.

Затем переходите на следующую диету

Завтрак – свежие фрукты, семечки и йогурт.

Один прием пищи – овощной салат

Следующий – протеины (белки).

На ночь – классический рецепт: теплое молоко с медом.

Ужин – не позднее 3 часов до сна.

Если Вы волнуетесь, испытываете нервный срыв или просто напряжены – лучше не ешьте, иначе получите несварение. Любой прием пищи должен проходить в спокойной, гармоничной обстановке, и в особенности это касается ужина.

Если Вы примете дополнительные меры, то быстрее решите проблему с бессонницей, например:

Горячий компресс на область позвоночника

Горячая ножная ванна

Контрастные ванночки из горячей и холодной воды

Общая теплая ванна перед сном.

Очень важно!

Избегайте стрессовых ситуаций. Найдите подходящую для Вас, комфортную методику расслабления, медитацию и начните применять ее. Очень скоро Вы оцените ее возможности и уже не захотите с ней расставаться!

Привыкайте все делать без спешки – в особенности кушать, разговаривать и гулять.

Рабочий день не должен продолжаться более 10 часов. 2 дня в неделю полностью посвятите своему отдыху.

Найдите для себя хобби. Неважно, что это будет. Важно, что Вы будете получать удовольствие и удовлетворение от своего, пусть и не всемирного, творчества. Это Ваше состояние очень быстро улучшит сон!

Если в доме есть герань, вдыхайте ее запах – это еще больше успокоит Ваши нервы – а значит, сон станет более качественным.

Выбирайте с магазине плоды с темно-фиолетовой сморщенной кожурой – самые спелые и сочные.

Маракуйя богата витаминами и микроэлементами, антиоксидантами и клетчаткой.

Успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.

Также это – противомикробное, жаропонижающее и слабительное средство.

Снижает уровень холестерина в крови.

Не выбрасывайте косточки!

Они также успокаивают и действуют снотворно.

Если Вы волнуетесь и не можете уснуть, съешьте несколько косточек, и уже спустя несколько минут Вас потянет в сон.

Режим питания

Теперь, дорогой Читатель, давайте немного пройдемся по самому режиму – что, когда и как.

Анекдот в тему:

Раньше было – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Совсем недавно – завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин оставь на завтрак.

Сейчас стало – завтрак съешь сам, на обед сходи к другу, ужин отбери у врага и оставь на завтрак.

Выбираем свой вариант!

Начнем мы, как и полагается, с завтрака.

Самый важный прием пищи, который в любом случае необходим – это даже не обсуждается.

Время может варьироваться от 6.00 до 9.00 – в зависимости от условий (режима работы и пр.), Вашего хронотипа.

Но чем раньше Вы будете завтракать, тем выше будет метаболизм (ускорение обмена веществ) и, значит, тем больше энергии Вы получите на весь день!

И, кстати, до 9 утра Вы можете позволить себе съесть то, что, съеденное днем может отложиться на Вашей талии не самым прекрасным «спасательным кругом». Потому что до этого времени обмен веществ наиболее интенсивный.

Завтрак может быть и двойным:

Первый завтрак – 7.00

Он должен быть легким, но питательным, т.к. организм за ночь отдохнул и не нуждается в обильной пище.

Продукты

Из белков – яйца, творог, прочие молочные продукты, сосиски из индейки.

Из углеводов – свежие фрукты или мюсли.

2 завтрак – 10.00

Легкий и низкоуглеводный. Даже если не очень хотите есть, просто перекусите – стакан кефира или сок, или фрукт.

Если завтрак один

Подойдут салаты, овощные и фруктовые соки, крупы, молочные продукты, смузи.

Можно съесть просто овсяные хлопья с фруктами. Так Вы запасетесь бодростью и позитивом на весь день.

Это может быть также бутерброд (использовать хлеб из муки грубого помола) с сыром или овсяная каша.

Если Вы любите сладкое, положите в кашу нарезанные свежие фрукты.

При бессоннице завтрак должен состоять из белков и углеводов.

13.00 – 14.00

Белки – мясо, рыба или птица

Полезные углеводы – овощи или зерновые.

Жиры – оливковое масло, орехи или авокадо

При составлении рациона и системы питания надо учитывать характер Вашей работы и местный климат.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.