Илья Мельников - Методы спецслужб

В спецшколах, курсантов учат проделывать все упражнения с вытянутыми ногами, в сидячем положении.

Развить память можно либо для работы, либо для личных целей, чтобы поразить друзей своими знаниями или избежать неловких пауз в общении.

Мешают развитию запоминания стрессовые ситуации, нервное напряжение, отстутствие внимания, отсутствие сосредоточения на своих ощущениях, напряжение в теле.

В системе подготовки спецструктур и развития памяти широко используются методы психической саморегуляции (ПСР) и аутогенной тренировки (АТ). Аутогенная тренировка своим появлением обязана немецкому психиатру Иоганну Генриху Шульцу и основана на приемах самовнушения, гипноза, йоги, методах рациональной психотерапии.

Первой задачей в освоении ПСР является научиться расслаблять мышцы тела. Прежде чем приступить к АТ, надо научиться расслаблять мышцы. Напряжение мышц должно нарастать плавно, медленно, завершающее расслабление должно осуществляться резко. Медленному напряжению мышц – медленный глубокий вдох. Расслабление – свободный полный выдох. Все упражнения повторяются 4–6 раз, сидя на стуле, ноги вытянуты, руки лежат на бедрах, спина прямая расслабленная. Во время расслабления примите исходное положение.

Сцепите перед собой полусогнутые в локтях руки. Напрягите мышцы груди. На выдохе – расслабьтесь.

Сожмите пальцы ног. Расслабьтесь.

1. Закройте глаза. Погримасничайте.

2. Вытяните лицо – сожмите (сплющите) лицо.

3. Выполните упражнение 4–6 раз.

Сожмите кисти в кулак на вдохе и расслабьтесь и сбросьте напряжение на выдохе.

1. Поднимайте левое плечо и одновременно правой рукой оказывайте сопротивление.

2. Расслабьтесь и свободно опустите руки в исходное положение на бедра.

3. Прислушайтесь к возникающему расслаблению в мышцах.

4. Поднимите правое плечо и одновременно левой рукой оказывайте сопротивление.

5. Расслабьтесь и уроните руки в исходное положение.

6. Не забывайте о дыхании: на вдохе – напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.

1. Поставьте руки в исходное положение.

2. Напрягите предплечья, кисти рук – на себя.

3. Расслабьтесь и уроните кисти рук.

1. Поднимите плечи.

2. Запрокиньте голову назад.

3. На вдохе напрягите мышцы шеи.

4. На выдохе – расслабьтесь.

5. Напрягайте мышцы шеи в пол силы.

На вдохе прогнитесь назад. Напрягите мышцы спины и сведите вместе лопатки. На выдохе – расслабьтесь. Напрягайте мышцы спины в пол силы.

Приподнимитесь немного со стула. Останьтесь несколько секунд в этом положении. На выдохе – расслабьтесь и позвольте телу упасть на место. Вытяните ноги перед собой. Напрягите мышцы бедер. Отпустите ноги – расслабьтесь.

Потяните носки ног на себя. Расслабьтесь. Потяните носки ног от себя. Расслабьтесь.

Несколько минут посидите спокойно и почувствуйте состояние своего тела.

Чтобы от упражнений ПСР и АТ был результат надо обязательно выполнять два основных условия: полностью сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, на процессе, а не на результате; умение входит в состояние называемое аутогенным погружением (научиться хорошо разогревать и расслаблять мышцы тела).

Развитие памяти во многом зависит от самого человека. В человеке скрыто много внутренних резервов и достаточно ресурсов. Их надо просто открыть. Память практически у всех людей отличная – надо только обеспечить высокий уровень ее работы.