Екатерина Шувалова - Программа похудения «Двухнедельный марафон»

Старайся не держать на видном месте «соблазнительные продукты», прячь их подальше вечером. Если утром ты можешь поесть сладостей и излишеств, то вечером – уже нет, потому не нужно лишний раз напоминать себе о них, натыкаясь взглядом на упаковку печенья. Чем меньше вокруг тебя будет по вечерам соблазнов – тем лучше, так будет проще не наедаться по вечерам, чтобы все это не откладывалось у тебя на талии и на прочих проблемных женских местах.

Помимо диеты и списка упражнений ты будешь получать и задания каждый день – они будут самыми разнообразными. Необходимо менять свой взгляд на тело, на жизнь и на вещи вокруг, выработать мотивирующую психологию сознания. Это не менее важно, чем быть худой. Пищу нужно научиться воспринимать как необходимое и полезное питание для своего организма, но не более. Пища не должна являться источником удовольствия, для этого есть другие средства. Хорошо, если тебе вкусно и приятно, но культ из этого делать нельзя.

Всегда помни о том, что чем больше ты стараешься в ходе программы – тем больше ты получишь в итоге. Я даю тебе готовый план на каждый день и помогаю советами, но я не смогу заставить тебя следовать этому! В первую очередь ты должна захотеть этого сама, поверить в свои силы, твердо идти к намеченной цели.

Пусть тебя подбадривает мысль о том, что до тебя по этому же пути прошли другие, что они испытали мою программу на себе, что их труды увенчались реальным успехом. Конечно, самые лучшие результаты наблюдались именно у тех участниц, которые наиболее тщательно выполняли все распорядки и всецело были поглощены двухнедельным марафоном. За 14 дней они теряли от 3 до 5 кг веса, а их объемы в среднем уменьшались на 4–6 см. Менее впечатляющие итоги показали те, кто не слишком старался, кто часто нарушал диету или пропускал обертывания. Их отвесы колебались в среднем от 1.5 до 2 кг, а объемы уменьшались на 2–3 см. Самое важное и бесценное, что дарит марафон – это уверенность в собственных силах и большое желание работать над собой. Нет никакого смысла начинать программу, если ты не собираешься делать все, что от тебя требуется, если ты не осознаешь, что каждое задание таит в себе не меньшую важность, чем упражнения.

Я еще раз хочу особо подчеркнуть, что двухнедельный марафон – это комплекс приемов, и эффективно действует он лишь при условии, что каждый кусочек этой мозаики ты собираешь воедино в большую и полную картину. Здесь важен правильный порядок, своевременность выполнения и серьезность. Не пренебрегай распорядками, ведь от тебя, по сути, требуется так мало – просто выполнять их!

Я верю и надеюсь, что моя программа поможет женщинам бороться с извечной проблемой лишнего веса, ведь когда-то я сама смогла лишь с помощью этих знаний сбросить 25 килограмм!

Книга разделена на 14 отдельных блоков, и ты всегда легко сможешь найти нужный день. Важные правила, описанные ниже, я рекомендую записать от руки на листок и повесить его на видное место в доме, чтобы в ходе программы ничего не забывать. Информации будет много, каждый день марафона насыщен заданиями и занятиями, а потому есть риск забыть о том, что ты читала в самом начале. Постарайся избежать этого и не пожалей времени на то, чтобы составить такую важную «напоминалку»!

В марафоне конкретное меню есть только в первый день программы. Это объясняется тем, что, во-первых, следовать конкретной диете – дорого и не практично; во-вторых – важно научиться самостоятельно корректировать свое меню, разбираться в пище. Поэтому остальную часть марафона в распорядках я пишу допустимые каллоражи, например «завтрак 500 ккал», и уже исходя из этого ты самостоятельно планируешь свое дневное меню, учишься отбирать сытную, полезную еду вместо «пустышки», которая ничего, кроме кучи калорий, не содержит. В подсчете калорий помогают программы на телефоне или на компьютере. Можно скачать себе ее бесплатно из интернета. Так у тебя будет все автоматизировано, просто и легко. В ходе подобных действий ты выработаешь полуавтоматический навык «на глаз» определять калорийность и сытность конкретного блюда\продукта.

Если во время программы у тебя возникнут трудности или понадобится помощь, ты всегда можешь найти мою страничку в социальной сети по этому адресу: http://vk.com/benhunn

Стул должен быть каждый день. Это важное правило, оно не должно нарушаться никогда. Если самостоятельно сходить в туалет не получается – нужно прибегнуть к такой хитрости, как клизма. Если ты будешь питаться, придерживаясь диеты, выполнять упражнения и прочие рекомендации – твой организм начнет активно очищаться от шлаков. Поэтому первое время возможны частые позывы в туалет. Это означает, что процесс пошел, килограммы начинают таять, тело избавляется от всего не нужного. Многим помогает утром сходить в туалет чашка кофе и зарядка. Тело нужно приучить ежедневно в одно и то же время очищаться. Это КРАЙНЕ важно.

По вечерам мы не едим, и это тоже нерушимое правило. После ужина допустимо выпить сладкого чаю, стакан молока или кефира, воды либо сока, смузи и пр. Но ЕСТЬ нельзя, жевание снова запустит вечерние приступы голода, вызовет застарелые желание в мозгу, и вся работа пойдет прахом. Даже жвачка по вечерам пойдет во вред, потому что мы напрочь должны отбить это ночное стремление двигать челюстями. Поэтому после ужина ТОЛЬКО питье. Коротко объясню почему: помимо всего вышеперечисленного, еда на ночь и сон с полным желудком крайне негативно влияют на организм, в нем запускаются процессы гниения, брожения, все это отражается не только на внешности, но и на самочувствии – вялость, слабость, пассивность, нехватка энергии, повышенная утомляемость. Если человек ложится спать с пустым желудком, то его тело получает полноценный отдых, лишние органы и системы не задействованы, сон крепкий, человек просыпается отдохнувшим и свежим, в его желудке и кишечнике не происходят процессы самоотравления (ведь стенки прямой кишки гораздо активнее всасывают вещества). Если кишка забита отходами – все это постепенно всасывается организмом, токсины попадают в кровоток, а оттуда – разносятся по всему телу и его системам.

Медовый массаж и обертывание после него. Как его делать? Нанести мед на нужные зоны, 30–40 минут интенсивных шлепков-похлопываний, твоя задача – разогреть кожу до максимума. Затем заворачиваешься в пленку, поверх нее – ШЕРСТЯНОЙ шарф, свитер или платок. Держим это не менее 1.5 часов. Хорошо, если в это время ты пропотеешь – помоешь посуду в горячей воде, протрешь пыль дома и т. д., совместишь полезное и полезное, другими словами. Однако упражняться в пленке нельзя, это может навредить организму, перегреть внутренние органы. После КАЖДОГО обертывания мы принимаем душ и обливаем наши промассажированные места прохладной водой. Это обязательно. Дай им охладиться, ничего страшного с тобой не случится, зато для кожи это будет полезно и улучшит ее эластичность (не путать с контрастным душем, который опасен для большинства людей и несет только вред!). Когда все процедуры с массажем закончены, и ты выходишь из ванны, то на проблемные зоны следует нанести следующий состав: твой обычный крем для тела + масло какао. Растопи предварительно масло в столовой ложке и добавь его в свой крем. Приблизительно, на половину чашки крема мы вливаем чуть больше половины столовой ложки масла какао. Этим же средством мы мажемся каждый раз после душа или ванны. Хорошо, если крем тоже имеет подтягивающий эффект.