Фиона Феррис - 30 шикарных дней: план по созданию жизни твоей мечты

Однако маленькие изменения в сферах, которые я смогла определить как проблемные, изменили ситуацию. Мысленно я прохожу через свой день, прогнозируя моменты, в которые могу сорваться. Со временем я успешно изменила многие из своих привычек, которые, в свою очередь, сделали меня более счастливой, здоровой и стройной.

Как я упоминала в «Дне 7. Подарите своему телу радость движения», я переключилась с состояния редкого посетителя тренажерного зала на стабильного «спортсмена» благодаря моей технике «понемногу и часто». Для меня поход в тренажерный зал был тратой времени и тяжелой повинностью, не приносящей мне удовольствия. Было так скучно целый час прохаживаться на месте! Я думала, что полная энтузиазма спортивная ходьба в быстром темпе на дальние дистанции – это единственная подходящая альтернатива тренировке в спортзале. Но я редко этим занималась, потому что она казалась мне такой энергичной, что силы быстро иссякли при одной мысли об этом.

Когда же я позволила себе совершать короткие прогулки, случалось, даже в повседневной одежде, вместо того чтобы переодеваться в спортивный костюм, это заставило меня полюбить двигаться.

Я гуляла вокруг квартала во время перерыва на работе, доходила до ближайшего торгового района, чтобы сделать дела, или до супермаркета рядом с нашим домом. На целенаправленной тренировочной прогулке, если я не испытывала особенного энтузиазма, шла медленно всего полчаса, вместо того чтобы не идти совсем, что я обычно делала прежде. А в дни, когда я чувствовала прилив энергии, наоборот, легко справлялась со своей нагрузкой, и мне казалось, что в такие дни я могу свернуть горы!

Это сделало меня более последовательной в моих занятиях, и это то устойчивое изменение, которое делает меня счастливой, потому что я знаю, как важны ежедневные движения для здоровья.

«Понемногу и часто» также применим к работе по дому. Культивирование определенного ежедневного, еженедельного и ежемесячного распорядка означает, что ничего никогда не возможно будет изменить. Когда мне лень заниматься домашними делами или я просто занята, у меня часто возникает желание отступить к дивану с шоколадом низкого качества при мысли обо всех предстоящих задачах. Есть только один выход из положения – выбрать одно дело и выполнить его, затем еще одно и еще… Хороший способ избежать подобного – делать что-то почти каждый день: загрузить стирку, убрать в ванной, сменить постельное белье.

Даже если у вас есть домработница, необходимо прибираться, чтобы она все-таки смогла увидеть пол, когда будет пылесосить. Наименее стрессовый способ поддерживать порядок в доме – прибираться на ходу и никогда не выходить из комнаты, не взяв что-то с собой (моя мама слишком часто говорила об этом. Я все еще могу слышать, как она громко окликает меня: «Не уходи с пустыми руками, Фиона!»).

И разбирайтесь с небольшими делами сразу, как только вы замечаете их.

Работа в саду и уход за домом также выигрывают при использовании техники «понемногу и часто» подобным образом.

Когда я работала в офисе в большом городе, мой перерыв на обед был отличной возможностью прогуляться по магазинам и побаловать себя недорогими покупками, чтобы оживить мой день, не говоря уже о ежедневной покупке суши на обед и кофе с абрикосово-миндальным маффином почти каждое утро.

Ни одна из этих покупок не стоила дорого по отдельности. Однако когда я решила посчитать повнимательнее (при этом гадая, почему меня не покидает чувство, что я никогда не смогу начать откладывать деньги), я была потрясена итоговой суммой, потраченной на эти казавшиеся необходимыми безделушки – за месяц на первый взгляд вроде бы небольшие суммы составили весьма значительную, и мне нечего было возразить самой себе на этот счет. Этот пример демонстрирует вам, как «понемногу и часто» может работать вам в убыток.

Но я изменила ситуацию к лучшему, решив поступать иначе в свой обеденный перерыв. Я все еще покупала себе обед, но исключила все лишние расходы. И сразу стало легко откладывать деньги, вместо того чтобы каждый месяц отдавать то, что казалось мне всей моей зарплатой, в компании по обслуживанию кредитных карт.

Вместо того чтобы заходить в книжный магазин и разглядывать книги, я записалась в библиотеку, где и сейчас могу выбрать книгу бесплатно.

Если мне действительно требовалась обновка, я делала полноценный перерыв на обед, чтобы примерить и не спеша сделать продуманный выбор.

Иногда я все-таки выходила на прогулку, чтобы поразглядывать товары в витринах, но момент озарения, связывающий мои бессмысленные траты с отсутствием денег для сбережений, был всем, что мне требовалось, чтобы довольствоваться разглядыванием витрин и пробовать тестеры духов, перед тем как вернуться обратно в офис.

Все вышеупомянутые примеры – лишь небольшие иллюстрации того, чего можно достичь, действуя «понемногу и часто».

Многие люди (в прошлом и я не была исключением) считают, что нужно предпринимать масштабные действия для того, чтобы извлечь пользу. Но эта мысль может привести к тому, что честолюбивые замыслы покажутся настолько непосильными, что все закончится бездействием. Вам будет приятно узнать, что маленькие шаги, предпринимаемые каждый день, приносят весьма значительные результаты. Вот только несколько примеров.

• Готовьте кофе дома и балуйте себя покупкой кофе в кофейне не чаще раза в неделю, вместо того чтобы покупать его каждый день. Тогда у вас появятся лишние 1, 500 долларов, которые можно потратить на ежегодный отпуск, на рождественские подарки или чтобы уменьшить задолженность по кредиту.

• Исключите одну ежедневную привычку – к примеру, научитесь пить кофе или чай без сахара, чтобы быть стройнее без лишних усилий через год.

• Пишите всего 150 слов в день, и к концу года у вас будет написана полноценная книга.

• Гуляйте двадцать минут в день, чтобы быть более подтянутой и стройной через год без необходимости менять что-то в своем питании.

• Избавляйтесь от пяти вещей каждую неделю, и у вас будут 260 вещей, которые можно пожертвовать или выбросить через год.

Все эти ежедневные действия кажутся такими незначительными и достижимыми, что вы едва ли сможете поверить в результат, который они приносят, но это правда – все они работают. Люди всегда ориентированы на то, чтобы искать быстрый, легкий, а лучше всего – мгновенный способ. Метод «понемногу и часто» – легкий, но не быстрый, возможно, именно поэтому многие из нас терпят в нем неудачу.