Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
- Название:Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент МИФ без БК
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-00117-698-5
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию краткое содержание
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.
Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим.
На русском языке публикуется впервые.
Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Вечер:приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь чем-нибудь другим.
Прямо перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
АНКЕТА 8-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
ЦЕЛИ 8-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Утро:после ритуалов медитируйте 5–10 минут. Затем выполняйте физические упражнения в течение 5–15 минут. Постарайтесь на протяжении 10 минут побыть под воздействием прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Специальное задание:теперь, когда мы на полпути к цели, пришло время уделить внимание еде! Как вы узнали из глав 7 и 13, наша пища очень сильно влияет на сон и здоровье в целом. Начиная с этого дня и далее важно есть натуральные и полезные продукты во время каждого приема пищи, а не только на завтрак. Обязательно съедайте ежедневно как минимум пять порций продуктов, содержащих питательные вещества для хорошего сна, о которых шла речь в главе 7. Вы не только улучшите сон, но и оптимизируете выработку гормонов, сбросите лишний жир и значительно повысите уровень энергии.
Вечер:приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь в это время чем-нибудь другим.
Прямо перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
АНКЕТА 9-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
ЦЕЛИ 9-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Утро:после ритуалов медитируйте 5–10 минут. Затем выполняйте физические упражнения в течение 5–15 минут. Постарайтесь на протяжении 10 минут побыть под воздействием прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Специальное задание:давайте внесем последние штрихи в оформление вашего храма сна. Установите в спальне специальное ночное освещение. Это могут быть лампочки с красным оттенком, соляная лампа, светильник с диммером (регулятором мощности) или даже что-нибудь совсем простое (и неподвластное времени), например свечи. Для оптимизации выработки мелатонина после захода солнца купите очки, блокирующие синий свет. И обязательно установите на ваши электронные устройства приложения, блокирующие этот свет в вечернее время (это особенно важно, когда по смягчающим обстоятельствам приходится использовать гаджеты позже, чем обычно).
Вечер:приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь в это время чем-нибудь другим. Используйте очки, блокирующие синий свет, а также лампочки с красным оттенком либо уменьшите мощность ламп, если возможно.
Перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
Заполните за 10–15 минут до сна.
За какие три события вы сегодня благодарны?
1. _____
2. _____
3. _____
По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?) _____
Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
_____
Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
_____
Что вы могли бы улучшить?
_____
Чего с нетерпением ждете от завтрашнего дня?
_____
АНКЕТА 10-го ДНЯ ПРАКТИКУМА
Заполните спустя 10–15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
Как вы оцениваете свой сон? _____ (1 = мой сон – полный кошмар, 10 = я сплю превосходно)
Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам? _____ (1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует)
Насколько вы энергичны, когда встаете по утрам? _____ (1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!)
Каково ваше умственное состояние, когда вы встаете по утрам? _____ (1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворенное)
Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня? _____ (1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии)
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: