Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Переработка отходов — лишь один из способов снизить отрицательное воздействие, которое вы и ваша семья оказываете на природу. Да, она требует времени и финансовых вложений. Но во имя блага потомков можно пойти на эту маленькую жертву.

№ 127. Берегите природные ресурсы

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: помочь природе можно, изменив свое личное поведение. От нас нельзя требовать, чтобы мы бежали от цивилизации и жили в шалашах. Однако бережливое отношение к ресурсам будет проявлением заботы о Земле и ее природных ресурсах, от которых мы все зависим.

Описание: бережно относиться к природным дарам — значит отказаться от дурных привычек и сформировать хорошие. Среди дневной суеты задумайтесь: какие ваши действия наносят урон природе? И как снизить это вредное воздействие? Возможные меры:

 Не стойте долго под душем. В среднем люди тратят 360–460 литров воды в день. В основном она уходит на мытье. Заходя в ванную, ставьте таймер на пять минут (или меньше).

 Отключайте электроприборы от сети, когда не пользуетесь ими. Если телевизор не работает, но подключен к сети, он все равно съедает энергию. Не поленитесь встать и выдернуть шнур из розетки.

 Для покупок используйте многоразовые сумки. С точки зрения экологии сумки из ткани намного лучше, чем бумажные и полиэтиленовые пакеты. Кроме того, они дольше служат и гораздо вместительнее.

 Ешьте меньше мяса. Когда вы готовите мясную пищу, вы наносите урон окружающей среде. Если хотя бы раз в день обходиться без мяса, это снизит негативные экологические последствия.

 Реже пользуйтесь машиной. Езда на автомобиле загрязняет окружающую среду. А ведь без этого подчас можно обойтись. Если место назначения находится недалеко, вполне можно пройтись пешком или поехать на велосипеде.

Эта серия привычек способна оказать положительное и долговременное влияние на нашу планету. Тщательно продумывая последствия ежедневных действий, вы делаете крошечные шаги к тому, чтобы снизить экологический вред от них.

ЧАСТЬ XII

ФОРМИРОВАНИЕ ДОЛГОВРЕМЕННЫХ БЛОКОВ ПРИВЫЧЕК

Девять примеров комбинирования привычек

К настоящему моменту вы поняли, как выстроить блок привычек, и познакомились с 127 привычками, которые можно добавить к своему графику. Но возможно, вы еще не знаете, как объединить эти действия в единое и простое целое. В данном разделе я приведу девять примеров. Они покажут, как концепция блоков работает в реальной жизни.

Но сначала напомню: это именно примеры. У вас нет ни малейшей необходимости копировать какой-либо из этих блоков (или даже какую-либо из этих привычек). Используйте их как отправную точку для собственных идей.

Пример 1: утренняя программа

Общее время: от 40 до 50 минут.

Утренняя программа поможет развеять остатки ночного сна, сделает вас бодрым и готовым к новому дню. Рекомендую вам серию привычек с упором на здоровье, осознанность и организованность.

 Наполняйте водой литровую бутылку (привычка № 45).

 Делайте смузи (привычка № 44).

 Пейте витамины (привычка № 43).

 Делайте семиминутную гимнастику (привычка № 48).

 Осуществляйте ревизию целей (привычка № 3).

 Выявляйте три важнейшие задачи (привычка № 2).

 Читайте главу из книги (привычка № 63).

 Медитируйте (привычка № 53) просто так или в душе (привычка № 117).

 Берите с собой еду и кофе (привычка № 28).

 Оставляйте теплые записки (привычка № 97).

Пример 2: программа во время обеденного перерыва

Общее время: 45 минут.

После нескольких часов работы ваш ум и тело нуждаются в отдыхе. Настал обеденный перерыв. Можно последовать примеру большинства: перекусить, поболтать с друзьями и посидеть в интернете. А можно использовать время с толком: занять его привычками, которые дадут вам новый заряд сил. Ведь вы в этом так нуждаетесь.

 Выходите на улицу (привычка № 69).

 Практикуйте осознанную ходьбу (привычка № 118).

 Учитесь прогрессивной релаксации (привычка № 113).

 Делайте гимнастику на рабочем месте (привычка № 50).

 Убирайте на рабочем столе (привычка № 82).

 Пейте успокаивающие напитки вроде зеленого чая (привычка № 120).

 Читайте главу из книги (привычка № 63).

Пример 3: вечерняя программа

Утренний настрой во многом определяется концом дня. Следующие привычки помогут вам закончить трудовой день на высокой ноте. (И еще несколько привычек можно отработать по приходе домой. Они подготовят вас к очередному успешному дню.)

Общее время: 20 минут (на работе) + 25 минут (дома).

НА РАБОТЕ

 Ведите учет времени (привычка № 12).

 Записывайте выполненные дела (привычка № 14).

 Убирайте на рабочем столе (привычка № 82).

 Занимайтесь самообразованием по пути домой (привычка № 61).

ДОМА

 Кладите на место три вещи (привычка № 80).

 Собирайте вещи с вечера (привычка № 89).

 Ведите дневник питания (привычка № 41).

 Позволяйте себе отвлечься (привычка № 74).

 Завершайте вечер релаксацией (привычка № 54).

 Используйте 90-минутный цикл сна (привычка № 55).

Пример 4: блок для производительности труда

Производительность труда измеряется не длительностью, а качеством. И вот простой рецепт карьерного успеха: выстроить свой график так, чтобы совершать важные дела в период пика сил и мотивации. Следующие привычки помогут этому осуществиться.

Общее время: 26 минут.

 Создавайте среду без внешних помех (привычка № 7).

 Выявляйте три важнейшие задачи (привычка № 2).

 Начинайте с труднейшей задачи (привычка № 4).

 Повышайте сосредоточенность с помощью музыки (привычка № 9).

 Ведите учет времени (привычка № 12).

 Используйте метод помидора (привычка № 13).

 Вознаграждайте себя за выполненные задачи (привычка № 11).

 Записывайте выполненные дела (привычка № 14).

Пример 5: спортивный блок

Иногда намеченный график сбивается из-за мелочей. Особенно в спорте: то на улице ненастье, то одежды нет — вот вы и переносите занятия на другой день. Поэтому регулярные упражнения лучше соединить с дополнительными привычками. Тогда для пропусков не будет оправданий.

Общее время: 19 минут.

 Собирайте вещи с вечера (привычка № 89).

 Сообщайте свое местоположение Beeminder (привычка № 56).

 Делайте упражнения.

 Делайте упражнения на растяжку (привычка № 51).

 Взвешивайтесь (привычка № 40).

 Записывайте свои достижения в дневнике.

Пример 6: блок для потери веса

Чтобы похудеть и удержать результат, недостаточно следовать модной диете. Не обойтись без мелких привычек, стимулирующих правильные действия. Если вы добавите следующий блок в свой ежедневный график, вы добьетесь важных изменений на подсознательном уровне. Эти новшества позволят вам медленно, но стабильно похудеть.