Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

№ 117. Медитируйте в ду´ше

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро.

Регулярность: каждый день.

Польза: для большинства людей утренний душ — норма. Но если добавить к нему короткую и углубленную медитацию, она обеспечит заряд позитивных мыслей на целый день.

Затея может показаться странной. Но вспомните: разве вас не посещали отличные мысли в процессе мытья? Об этом и речь. Теплая вода успокаивает и вводит ум в состояние автопилота, создавая стимул для вдохновенных мыслей. (Исследования даже показывают, что мы выдаем лучшие идеи, когда занимаемся всякой ерундой: принимаем душ, ведем машину, работаем по дому.)

Описание: медитацию в душе лучше привязать ко времени сборов. И для максимума пользы от нее нужно добавить лишь несколько минут к процедуре купания.

Визуализируйте жизненный стресс, тревогу и беспокойства как нечто осязаемое, прилипшее к коже. Направьте на тело поток теплой воды. Представьте, как она смывает стресс и как вся метафизическая грязь — страхи, сожаления, тревоги, гнев, напряжение — стекает в канализацию. И наконец, осознайте себя чистым, свежим и готовым к новому дню.

№ 118. Практикуйте осознанную ходьбу

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: фитнес-прогулки лучше включать в блок спортивных привычек, занимающий более получаса. Однако прогулки могут стать и отдельной привычкой, если совмещать фитнес с осознанностью. Они подзаряжают психические «батарейки», улучшают кровообращение и снимают стресс. Поэтому совершать их лучше в середине рабочего дня (возможно, во время обеденного перерыва).

Описание: для этой привычки нужна более длинная пауза в работе. А методика такая:

 Наденьте удобную одежду и обувь.

 Сначала просто постойте. Осознайте свое тело и его ощущения: прочувствуйте, в какой позе вы стоите, как давит стопа на подошву туфель, как совершаются вдохи и выдохи.

 Чуть-чуть согните колени и сосредоточьтесь на бедрах как центре тяжести.

 Начинайте медленно идти. Внимательно наблюдайте за каждым шагом: перекатом с пятки на носок, отталкиванием от земли.

 Анализируйте свое дыхание и ходьбу в течение 5–10 минут.

 Когда придет время заканчивать упражнение, мягко остановитесь. Немного постойте спокойно. Затем постепенно возвращайтесь к делам.

Если вы включите осознанную ходьбу в график второй половины дня (или иное время, когда вы ощущаете тревогу), это поможет вам снимать стресс, сознательно наслаждаясь природой.

№ 119. Занимайтесь ароматерапией

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: ароматерапия — это лечение тела, пси-хики и духа с помощью эфирных масел. В последние сто с лишним лет она стала очень популярной в Европе как комплементарная терапия.

Считается, что каждое масло обладает своими особенностями, а значит, и своим действием. Соответственно, подбирать его нужно индивидуально, исходя из потребностей конкретного человека. Вот краткий обзор самых известных масел:

 Лавандовое масло. Помогает при стрессе; используется как антисептик, антидепрессант, деконгестант, дезодорант, диуретик. Обладает противовоспалительным и успокаивающим действием.

 Лимонное масло. Помогает при целлюлите, улучшает пищеварение, облегчает головные боли и лихорадки.

 Масло чайного дерева. Отлично укрепляет иммунитет. Полезно при простуде, гриппе и других респираторных заболеваниях. Помогает снять мышечные боли.

 Масло кедрового дерева. Обладает успокаивающим действием; полезно для снятия стресса и тревоги. Также применяется при лечении мочеполовых инфекций.

 Бергамотовое масло. Помогает при стрессе, депрессии, тревоге, анорексии и ряде заболеваний кожи (например, псориазе и экземе).

 Мятное масло. Стимулирует нервную систему, повышает настроение, концентрацию внимания и тонус артерий, улучшает пищеварение. Снимает раздражение кожи.

 Масло ромашки обыкновенной. Успокаивает и положительно влияет на настроение. Используется также как антибиотик, антисептик и антидепрессант.

 Розовое масло. Помогает при депрессии, тревоге и проблемах с пищеварением. Улучшает циркуляцию крови; полезно при сердечных заболеваниях и астме.

 Эвкалиптовое масло. Антисептик, антиспазматик, деконгестант, диуретик и антидепрессант. Облегчает мигрени и мышечные боли.

 Жасминовое масло. Снижает депрессию и стресс. Помогает при проблемах с зависимостями.

 Масло пачули. Используется при тревоге, депрессии и усталости, а также для избавления от целлюлита и метеоризма.

Люди, которые убеждены в пользе ароматерапии, пола-гают, что механизм действия такой: пары входят в дыхательные пути, а обонятельные рецепторы дают сигнал мозгу. Через мозг маслá положительно влияют на сердцебиение, артериальное давление, дыхание, память, уровень стресса и гормональный баланс.

Если вы настроены скептично, вы не одиноки. Я сам пробовал разные эфирные масла и не могу на 100% поручиться, что они и впрямь дают такой целительный эффект. Возможно, в каких-то случаях людям помогает вера в этот метод. Но даже если некоторые утверждения всего лишь реклама, использование эфирных масел намного полезнее, чем ароматизированные свечи, которые большинство выбирает для своего дома.

Описание: есть три разных способа применять эфирные масла. Два из них можно легко включить в число ежедневных привычек.

1. Ароматизация помещений. Это наиболее распространенный метод. В аромалампе подогревают смесь из эфирных масел и воды, и пары распространяются по комнате.

o В магазинах можно купить очень недорогие аромалампы. (См. обзор пяти образцов в моем блоге.)

o Процедура элементарна: налейте воду в чашу аромалампы и капните 3–4 капли эфирного масла; установите таймер и включите прибор.

o Когда пары начнут распространяться, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь на несколько минут, затем переходите к следующей привычке.

2. Прямое вдыхание. Этот простой метод можно применять каждый день. Откройте флакон с эфирным маслом, поднесите к носу и сделайте глубокий вдох. Вы увидите, что так масло пахнет сильнее. Это даже хорошо, если вы используете его как деконгестант, дезинфектант или отхаркивающее средство.

3. Местное применение. Я включил этот метод для полноты картины, но его не стоитвключать в число ежедневных привычек.

o Он предназначен для ванн, массажа, компрессов и терапевтического ухода за кожей. Возможно, вам когда-нибудь делали массаж: масло, которое наносят на кожу, часто представляет собой целебную смесь из эфирных масел.