Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Попробую объяснить этот узкоспециальный момент на пальцах. Я ввожу цифры в окно таблицы Excel, затем сравниваю расходы на кампанию с доходами.

Если инвестиционный доход положителен (то есть кампания выгодна), я увеличиваю расходы. Если он отрицателен, я либо меняю рекламу, либо делаю перерыв в кампании.

Пожалуй, эта мелкая привычка — одна из важнейших для меня, она помогает увеличивать объем продаж и привлекать новых читателей. Как и во многих других случаях, о которых идет речь в данной книге, огромное влияние на карьеру и личную жизнь оказывают мелочи.

Привычка 11: готовить смузи

Необходимое время: 5 минут.

Цель: здоровье.

Все мы наслышаны о пользе фруктовых соков и о том, как важно начать день со здорового напитка. Но выработать привычку не всегда просто. Поэтому, прежде чем уходить с головой в дела, я беру набор ингредиентов, кладу их в блендер, готовлю вкусный смузи и выпиваю его в первые несколько минут рабочего дня.

Я часто комбинирую рецепты, но предпочитаю те, что включают белки, фрукты, овощи, калий и антиоксиданты. А в целом тут многое зависит от настроения и от продуктов под рукой. (Если вам интересно, какие коктейли я обычно пью, вы можете зайти на сайт или в приложение NutriLiving, являющиеся частью бренда NutriBullet.)

Под конец — краеугольная привычка

Помните, мы говорили о важности краеугольных привычек, положительно влияющих на самые разные стороны жизни? Вернемся к ним вновь. Я люблю заканчивать утреннюю программу, окунаясь в краеугольную привычку номер один: литературную деятельность.

Она помогает мне прояснить мысли (духовность), повысить доход (карьера) и снять стресс (здоровье). Поэтому я стараюсь начинать день с этой привычки: бодрое состояние, возникшее в результате творческой работы, можно использовать как «батарейку» для выполнения следующей важной задачи.

Но я — это я. А вам необязательно останавливаться на писанине. Ведь в чем смысл? В том, чтобы под конец вашей утренней программы у вас появился эмоциональный заряд, способный обеспечить положительный стимул следующим делам. Я советую выбрать одну краеугольную привычку, которая будет оказывать максимальное воздействие на вашу жизнь.

Девять правил формирования блоков

Предостерегу от возможного заблуждения. Вам может показаться, что достаточно нагромоздить друг на друга случайные действия. Нет ничего более далекого от истины! Создавая блок, надо учесть следующее: почему вы выбираете каждое действие? В каком порядке они пойдут? И сколько времени займут? Для простоты предлагаю девять правил по созданию блока привычек.

1. Присоедините блок к одной из имеющихся привычек

Самый простой способ запомнить блок состоит в том, чтобы поставить его до или после какого-нибудь привычного действия. И не просто привычного, а ежедневного и неукоснительного: скажем, завтрака, чистки зубов, проверки СМС. С этой привычкой вы соединяете план типа «если… то». Он поможет держаться цели и, что важнее, не пропустить ни дня.

Итак, вы ищете какую-нибудь уже существующую привычку, а затем привязываете к ней нужное вам действие. Вы будете совершать его до или после привычки.

В результате может получиться следующее:

 «Я буду начинать программу утренних привычек, едва спущусь в гостиную».

 «Я буду использовать зубную нить, перед тем как чистить зубы вечером».

 «Я буду помнить, что, находясь за рулем, нужно лишний раз оглянуться перед поворотом налево» (нес-колько месяцев назад это спасло мне жизнь).

 «Я буду складывать сумку со спортивной формой сразу после того, как оденусь».

 «Я буду есть салат прямо перед обедом».

Видите? Каждый искомый замысел привязан к уже отлаженному делу. А значит, остается одно: добавить напоминание, чтобы не забыть о нем.

2. Тратьте на каждую привычку не более пяти минут (обычно)

Не относитесь к правилу догматически: оно приблизительное. Если чувствуете, что привычка важна, но за пять минут вы не укладываетесь, не сковывайте себя. Ничего страшного, если вы затратите чуть больше времени.

Только вот в чем загвоздка: времени на совершенствование мало, у большинства людей — не больше получаса в день. Если брать по три минуты на привычку, в полчаса можно уместить десять привычек. Но если тратить по десять минут, число привычек нужно сокращать.

Советую ограничиваться пятью минутами. С одной стороны, это базовая единица времени, позволяющая успеть на удивление многое. С другой стороны, это не бог весть сколько, и вы сделаете ворох дел, если затратите на каждое по пять минут. Пять минут — это 0,35% дня. Всего лишь треть процента дня поможет создать привычку, которая приведет к долгосрочным изменениям и выгодам.

И все же, если какое-то дело занимает немногим больше пяти минут, его вполне допустимо добавить к программе. Если оно важно для вас, его даже нужно включить в ежедневный график.

3. Вся программа должна занимать не более получаса

«Правило 30 минут» — это оптимальный вариант и золотая середина: можно успеть с массой привычек, не навредив остальному графику. Но если забот совсем уж невпроворот, можно ограничиться двадцатью, пятнадцатью, десятью или даже пятью минутами. Опять-таки важнее всего — постоянство.

Вы удивитесь, как много мелочей можно уместить в полчаса. Когда вы доберетесь до части V, вы найдете в ней масштабную подборку важных привычек, совместимых с графиком любого занятого человека.

4. Создавайте ежедневные, еженедельные и ежемесячные блоки

Есть дела, которые необязательно выполнять каждый день. Достаточно не забывать о них раз в неделю или месяц. Они требуют лишь эпизодического внимания: анализ трат по кредитной карте, обследование пожарной сигнализации, проверка давления воздуха в шинах. Все эти вещи важны. Но нет необходимости вникать в них постоянно.

Отсюда простой совет: блоки привычек должны быть не только ежедневными. Выкраивайте время раз в неделю или в месяц, когда вы будете заниматься этими значимыми, но не срочными вопросами.

Возможное время для еженедельных привычек: поздний вечер воскресенья, когда вы готовитесь к рабочей неделе. А для формирования ежемесячных привычек подходит первая суббота месяца.

Но все это достаточно условно. Главное — не забудьте включить эти дела в свой календарь, чтобы они не вылетели у вас из головы.

5. Каждая мелкая привычка должна быть законченным действием

Важно отметить ясные точки начала и конца. Подумайте о привычках, легко съедающих минуты: занятиях спортом и литературой, рабочих вопросах. Эти дела лучше перенести на более свободную часть дня.

К примеру, нет смысла занимать пять минут физическими упражнениями. Вы только потратите зря время, а тонуса и сил не прибавится. Лучше воспользуйтесь этим временем для того, чтобы приготовить на вечер тренировочную форму или записать вчерашние результаты. Пусть каждое действие работает на важные краеугольные привычки и имеет очевидные моменты начала и конца.