Виктор Бойко - Техника Мула-бандхи (статья)

В заключении следует Ваджроли-мудра – сокращение мышц сфинктера мочевого пузыря. Это для меня оказалось наиболее сложным в ощущениях для восприятия и управления, поэтому я оставляю их напоследок, когда тело уже настраивается, и наиболее остро чувствуются все его отдаленные уголки.

Относительно недавно я начала пробовать чередование групп мышц (сокращение каждой группы по очереди раза по три, и опять все заново, по кругу), но при этом сразу же возник тотальный контроль и напряг со стороны головы. Ведь до этого я переключалась всего два раза – при смене одной группы мышц на другую. А теперь круг замыкается и нужно вызывать в себе новую настройку на этот новый цикл упражнений. Труднее всего переключаться с мышц сфинктера МП обратно на анальные мышцы. В этот момент всегда возникает заминка, словно возникает усилие для переключения на второй круг, при этом иногда сбивается ритм дыхания. В общем, работать есть над чем.

В завершении практики всегда стараюсь немного, минуты две, просто полежать и прислушаться к ощущениям, разобраться в них, осознать, не натворила ли я чего лишнего со своим организмом и сознанием, ведь ошибки порой откликались не очень приятными явлениями, о чем и хочу рассказать.

Ошибки и выводы

Наверное, повторюсь, но все же.… То, что описано далее – опять-таки сугубо личный опыт, мое мнение относительно причин возникновения ошибок также может показаться наивным другим людям, более компетентным в этом вопросе. Но все-таки важно, что я начала хоть немного понимать свое тело и не только СЛУШАТЬ его, но и СЛЫШАТЬ.

Наверное, первая ошибка заключалась в том, на чем попадаются многие новички, начинающие практиковать йогу: «Если я что-то делаю – я должна ЭТО чувствовать! Да посильнее! Да покрепче!». Вот так мы и стараемся изо всех сил достать правой пяткой до левого уха или с удовлетворением ощущаем потом, как наши бедные мышцы ноют от боли – «Вот это позанималась классно!» В начале я уже писала о том, что начала практиковать йогу в таком состоянии, которое меня и спасло, как можно стараться, когда и так уже хреново донельзя.… А на этот раз я попалась по полной программе, поскольку физическое состояние больше не мешало экспериментам и очень хотелось загрузить мышцы «получше и подольше», наверняка это будет полезно... Тем более я теперь очень хорошо их чувствую – ну просто грех не использовать это по максимуму.

Первое, с чем я столкнулась еще до начала работы с дыханием в МБ - это плоды чрезмерного усердия в процессе сокращения-расслабления мышц. Из-за этого теряется ментальная релаксация и возникает сексуальное возбуждение, которое овладевает сознанием, мышцы мгновенно изменяют тонус и практика окончена, господа… Единственный здравый выход – сразу все прекратить, немного полежать в Шавасане и мирно отойти ко сну. Возобновить практику в релаксационном ключе в этом случае мне не удавалось. Именно после нескольких таких сбоев я и начала перед практикой МБ делать Йога-нидру, а сокращение и расслабление разных групп мышц тазового выполнять более вкрадчиво, осторожно, категорически избегая лишних усилий. Да, еще забыла сказать: после нескольких таких занятий в «усиленном режиме» (завершающихся сбоями) я стала наблюдать непроизвольное повышение тонуса упомянутых выше мышц в повседневной жизни, этакое «дерганье», не очень приятное, надо признаться. После ревизии и при более внимательной дозировке усилий эти неприятности благополучно самоустранились.

С ритмом дыхания пыталась экспериментировать всячески: ускоряла, замедляла, пробовала делать на одном выдохе два сокращения, и т.п. Однажды, после очень качественной Нидры, сознание оказалось настолько расслабленным, что когда я приступила к практике МБ, мышцы включились в процесс сами по себе! Я лишь вначале задала темп, как-то само собой вышло, что он был достаточно высоким, но тело его поддерживало, и никаких неприятных ощущений не отмечалось. Я не контролировала фактически ничего, лишь осознавала, что мышцы начали работать в заданном ритме сами по себе. Это состояние очень походило на уплывающее сознание в Нидре, когда «меня» остается очень мало, но в данном случае я чувствовала явную автономную «работу» внутри. Последующая «отключка» (то есть полная утрата контроля) сознания с этим автономным сокращением мышц шейки матки длилась минут около пяти, потом я очнулась, внутри – состояние легкой усталости, вроде все нормально. Однако наутро с опережением на десять дней начались «месячные», я думала, свихнусь от дикой боли. Закончилось приключение нормально, хотя и далеко не сразу, цикл постепенно нормализовался, но с тех пор я осознанно придерживалась самого щядящего ритма, строя практику только на релаксации, спокойном расслабленном дыхании и спокойном ритме сокращений и сжатий: на вдохе – расслабление, на выдохе – одно сокращение и удержание этого сокращения до начала вдоха, потом – медленное «отпускание» мышц и т.д. То есть, предположительная причина описанного выше срыва – неверное использование различных ритмических рисунков.

Практику прекращаю обычно за день до начала «месячных» и через день после ее окончания приступаю снова. Это позволяет организму успокоиться и плавно перейти от одного режима функционирования к другому.

Однажды, скитаясь в дебрях Интернета, я случайно набрела на форум, где развернулась полемика касательно МБ (потом я еще несколько раз встречала эту тему в разных форумах). Оказывается, у некоторых граждан бытует мнение, что почти каждая третья женщина в метро преспокойно сидит и делает Мула-бандху незаметно для окружающих. Будучи уже достаточно «продвинутой» в данной практике я попробовала сотворить сие в душном, трясущемся вагоне, с сумкой на коленях, подпираемая с двух сторон массивными соседями. Да, это возможно - сидеть в метро и выполнять внутри себя некую механическую работу (какие-то тонкости вряд ли удастся почувствовать), могу провести аналогию с резиновым эспандером, который сжимаешь в руке, накачивая мышцы предплечья, думая при этом, скажем, о немытых полах и замороженной в холодильнике котлете. Это неправильно. Даже не смогу точно объяснить, почему неправильно. Теперь я просто чувствую это состояние - когда ПРАВИЛЬНО и когда НЕТ. Организм сам мне говорит об этом и во время практики и после нее. Только ПОЛНОЕ выключение процесса мышления, релаксация сознания, располагающая к этому поза – только это позволило мне, что происходит нечто действительно полезное и НУЖНОЕ…

Результаты

Всегда приятно писать о результатах, когда они не просто есть, к тому же еще и позитивные!

Эрозия сгинула бесследно, а гинекологи дружно порадовались замечательному эффекту современных лекарств, позволяющему без операции излечивать такие неприятные штуки (о своих занятиях йогой говорить им я не стала). Хронический цистит тоже незаметен, за все это время обострился всего однажды, да и то по собственной глупости (люди, не пейте холодное пиво, сидя на холодном камне в промозглую погоду – никакая Мула-бандха не поможет!) Врач также сообщила, что имевшееся ранее у меня опущение матки и некоторая рыхлость гладкой мускулатуры в этой зоне исчезли вообще, что не может не радовать!