Джон Макдугалл - Энергия крахмала

Ку­ку­ру­за

Ко­рич­не­вый рис

Ов­ся­ные хло­пья

Пше­нич­ная му­ка

Триптофан

0,25

0,50

0,66

0,71

1,4

1,4

Фенилаланин

0,28

0,56

6,13

3,1

5,8

5,9

Лейцин

1,10

2,29

12,0

5,5

8,1

8,0

Изолейцин

0,7

1,4

4,1

3,0

5,6

5,2

Лизин

0,8

1,6

4,1

2,5

4,0

3,2

Валин

0,8

1,6

6,8

4,5

6,4

5,5

Метионин

0,11

0,22

2,1

1,1

1,6

1,8

Треонин

0,5

1,0

4,5

2,5

3,6

3,5

Общее содержание белка

20

37 (ВОЗ)

109

64

108

120

Отдельно взятые рис или картофель содержат необходимое количество белка и аминокислот как для взрослых, так и для детей. Все необработанные крахмалосодержащие, а также зеленые, желтые и оранжевые овощи прекрасно сбалансированы самой природой для удовлетворения наших потребностей в белке при условии, что мы потребляем их в достаточном количестве для поддержания необходимого уровня энергии (калорий). Эти продукты полностью восполняют максимальные потребности человека — и так было во все времена.

Другие исследователи определили нормы потребления растительных продуктов для обеспечения наших потребностей в белке и выяснили, что дети могут расти здоровыми и сильными, а взрослые способны поддерживать привычную активность при рационе, состоящем исключительно из крахмалосодержащих продуктов14. Даже добавление к растительным продуктам смеси из аминокислот, для того чтобы получившийся состав более походил на белок из рыбы, молока или яиц14, не дает особых преимуществ.

Бе­лая фа­соль

Кар­то­фель

Слад­кий кар­то­фель

Таро

Спар­жа

Брок­ко­ли

По­ми­до­ры

Тык­ва

Стейк из го­вя­ди­ны

Яйца

Мо­ло­ко

1,8

0,8

0,8

1,0

3,9

3,8

1,4

1,5

3,1

3,8

2,3

10,9

3,6

2,5

3,0

10,2

12,2

4,3

3,0

11,2

13,9

7,7

17,0

4,1

2,6

5,2

14,6

16,5

6,1

6,0

22,4

21,0

15,9

11,3

3,6

2,2

3,0

11,9

12,8

4,4

4,3

14,3

15,7

10,3

14,7

4,4

2,1

3,4

15,5

14,8

6,3

5,5

23,9

15,3

12,5

12,1

4,4

3,4

3,5

16,0

17,3

4,2

4,3

15,1

17,7

11,7

2,0

1,0

0,8

0,6

5,0

5,1

1,1

1,0

6,8

7,4

3,9

8,5

3,4

2,1

2,7

9,9

12,5

4,9

2,7

12,1

12,0

7,4

198

82

45

58

330

338

150

115

276

238

160

Неправильная оценка со стороны организаций и объединений

Несмотря на полностью доказанные факты о том, что люди могут получать и синтезировать все аминокислоты, необходимые для построения белковых цепочек, из растительных источников, многие обыватели продолжают верить, что они не получат достаточного количества полноценного белка при подобном растительном рационе. Очень сложно противостоять этому сложившемуся мнению. Даже признанные эксперты оценивают ситуацию неправильно, полагая, что растительные белки не содержат всех необходимых аминокислот, а потому не могут удовлетворить наши потребности в полном объеме.

Ошибочные мнения экспертов относительно растительных белков

Научно-исследовательский центр по питанию и проблемам старения Университета Тафтса (2011): «Хотя источники растительного белка содержат несколько незаменимых аминокислот, не всегда присутствуют все девять незаменимых аминокислот в отдельно взятом продукте. Например, бобовые не содержат метионин, а в пшенице нет лизина15».

Медицинская школа при Университете Тафтса (2011): «Качество белков в отдельно взятой растительной пище обычно ниже, чем качество животных белков, поскольку она не содержит существенного количества различных незаменимых аминокислот»16.

Гарвардская школа общественного здравоохранения (2011): «Прочие источники белка могут не содержать одну и более незаменимые аминокислоты — то есть те аминокислоты, которые организм не сможет синтезировать из крахмала или из других аминокислот. Это так называемые неполноценные белки, которые мы получаем из фруктов, овощей, пшеницы и орехов»17.

Фейнбергская медицинская школа при Северо-Западном университете (2011): «В растительных источниках белка (зерновых, бобовых, орехах и семенах) обычно недостает существенного количества одной или более незаменимых аминокислот. Таким образом, синтез некоторых белков будет возможен только в том объеме, для которого достаточно ограниченного количества некоторых аминокислот»18.

Американская кардиологическая ассоциация (2001): «Несмотря на то что растительные белки составляют значительную часть нашего рациона, во многих из растительных продуктов наблюдается дефицит одной или более незаменимых аминокислот, вследствие чего они относятся к группе неполноценных белков»19.

Различные влиятельные организации и объединения продолжают придерживаться подобной позиции, включая ученых из Научно-исследовательского центра по питанию и проблемам старения Университета Тафтса и из их медицинской школы, исследователей-диетологов и врачей из Северо-Западного университета, а также Гарвардскую школу общественного здравоохранения. Все они абсолютно не правы в своей оценке достаточного количества белков, содержащихся в растительной пище. И это опасная ошибка, потому что следование их рекомендациям будет означать развитие болезней, ожирения и преждевременную смерть для множества людей.

Неправильная оценка со стороны Американской кардиологической ассоциации

В октябре 2001 года в меморандуме, опубликованном журналом Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association, AHA) Circulation, профессиональные кардиологи из комитета по вопросам питания при Совете по питанию, физической активности и метаболизму сформулировали свое мнение: «Несмотря на то что растительные белки составляют значительную часть нашего рациона, во многих из растительных продуктов наблюдается дефицит одной или более незаменимых аминокислот, вследствие чего они относятся к группе неполноценных белков»19.

Я был обеспокоен тем, что подобная неверная информация была опубликована в таком влиятельном журнале, поэтому отправил письмо главному редактору, в котором высказал свои опасения по поводу этой часто цитируемой, но неправильной позиции. Мое письмо было опубликовано в июньском номере журнала за 2002 год20. Однако комитет по вопросам питания оставался непреклонен, отказавшись процитировать выдержки из научных исследований, подтверждающих мою позицию. Это прямое отрицание научно подтвержденных фактов заставило меня написать еще одно письмо, которое опубликовали в ноябрьском номере 2002 года21. Даже после предоставления доказательств, опровергающих точку зрения комитета, его глава, Барбара Ховард, обладатель ученой степени в медицине, не согласилась с тем, что выводы ее сотрудников были ошибочны. На этот раз для защиты своей позиции она привела цитаты из исследований доктора Джозефа Миллворда, признанного мирового эксперта в области белков22.