Ирина Никулина Имаджика - 15 правил пофигизма: как перестать тревожиться и обрести спокойствие во время кризиса, пандемии и вооруженных конфликтов

Если у вас есть близкий человек, не держите в себе, расскажите, поплачьте. Часто мы нуждаемся в поддержке своих близких и друзей. Но если вы будет молчать и все держать в себе, возможно вам никто не поможет. Если вы считаете, что не имеете права выливать негатив на свою семью, воспользуйтесь третьим правилом, которое ослабит сильные эмоции.

Правило № 3. Перенесите негативные эмоции на бумагу .

Этот способ замечательно работает тогда, когда не нужны активные действия с вашей стороны, вопрос уже решен и просто остались отрицательные эмоции. Это может быть болезненное расставание, чувство вины после ухода близких из жизни, обида на предательство и так далее. Бумага, как говорится, все стерпит. Надо взять чистый лист бумаги и написать все, что вас гнетёт. Описать подробно. Причину «бедствия», свои чувства и ожидания, виновника и его отношение, действия, которые вы совершили и действия, которые хотели совершить, но не смогли. Опишите так же тех, от кого вы ждали помощи в данной ситуации и причины, почему вам не помогли. В общем, нужно подробно, примерно на два листа написать такое сочинение в вольном стиле. Дальше оставьте листы со своим рассказом и отвлекитесь. Сходите погулять, займитесь делами или спортом. Через час или два вернитесь к тому, что написали и прочитайте вслух. Если надо, то два или три раза. Обычно после такого прочтения и еще упражнения на осознанность, все может показаться не таким уж страшным или ужасным. Особенно обиды после ссоры, предательства, несбывшиеся ожидания. Вы поймете, что печаль и грусть у вас появилась из-за собственных мыслей в голове, а не на реальной почве. Если вы обидели кого-то, имеет смысл извиниться; если поссорились, сделать первый шаг к примирению, усмирив свою важность.

Если же речь идет о реальной потере близких, то вы получите возможность разобраться в своих чувствах. Может быть, увидите, что на самом деле жалеете себя, а не того, кого потеряли. Или для вас это будет возможность «поговорить» с душой умершего человека, попросить за все прощения и отпустить.

После того, как вы выписали все свои негативы на бумаге, перечитали вслух и осознали реальное положение вещей, можете сжечь эти листики бумаги. Обычно после сожжения наступает катарсис, облегчение. Могут быть слезы или усталость, но это будет означать, что вам стало легче. Если ощущаете, что негатив еще остался, можно повторить это действие на следующий день. После того, как вы сожгли свои записи, давайте напишем еще одно обращение к миру и себе. Только на этот раз положительное и радостное.

Упражнение № 3. План на будущее

Так же возьмите чистый лист бумаги и хорошую ручку. Теперь с любовью к себе и своим близким напишите что-то вроде доверительного письма к реальности. В этом письме надо описать все так, как вы хотите видеть в будущем.

Начинать надо с таких слов: «Я знаю, что мир заботится обо мне и Вселенная (у кого-то Бог) все сделает так, как мне надо и на пользу мне и моим близким. У меня все идет так, как надо и постепенно мой мир меняется к лучшему, мои намерения воплощаются и мечты сбываются. Я сильная, здоровая, радостная, умная, талантливая. У меня все получается, все удается. Я наполнена силой и светом, люди тянутся ко мне и я успешна и богата во всех смыслах». Далее напишите, как именно вы представляете свое будущее. Например: «Я живу в Сочи в особняке площадью двести метров на участке двадцать соток, работаю писателем и зарабатываю двести тысяч рублей в месяц на своих книгах. У меня миллион подписчиков в Инстаграм и там я продаю по сто книг в день. Моя семья и я здоровы и счастливы. У нас новый джип Лендкрузер и мы ездим в путешествия в красивые места. Я излечилась (пишите от чего), я молодая, стройная и красивая. Я легко справляюсь с любыми задачами, у меня все получается. Сила Вселенной (или Бога) пребывает со мной, ведет меня, я ощущаю эту силу и легко воплощаю все свои намерения! Интент!».

Естественно, что вы описываете свое будущее, как представляете для себя, только желательно в подробностях. Если дом, то где, сколько метров, если это спутник жизни, то с какими он качествами и т.д. Чем больше подробностей, тем лучше. Этот листик не сжигаем, а оставляем где-нибудь у себя на столе. Другим людям не обязательно давать это читать. Вашей задачей будет каждый день перечитывать этот лист вслух или про себя, но осознанно, понимая, что там написано. Читать раз в день нужно до тех пор, пока реальность не воплотится в вашу мечту. Может понадобится месяц или десять лет. главное, не отчаивайтесь и не ждите чуда завтра, просто методично читайте и осознавайте свой будущий мир каждый день.

И фраза в конце «интент» означает намерение. Произнеся эту фразу громко вслух, вы призываете воплощение вашего намерения. Его использовали ученицы Карлоса Кастанеды (чакмулы) в практиках тенсегрити для призыва намерения. На самом деле воплощение вашего будущего не такая уж и сложная штука, главное иметь несгибаемое намерение, постоянно держать цель в голове и двигаться в сторону исполнения своей мечты. А я надеюсь, что метод перенесения эмоций на бумагу поможет вам яснее увидеть свое отношение к миру, будущие цели и способы их воплощения.

Когда плохо или что-то тревожит, лучший способ это отвлечься, переключить внимание. Но если переключиться на что-то другое не получается, надо использовать технику не-делания. О ней мы узнали из книг Карлоса Кастанеды, но на самом деле это очень древняя техника, применяемая учителями дзен на востоке. Похожие техники есть во многих учениях и они очень эффективные.

Что такое не-делание .

Многие не сразу понимают, о чем идет речь. Делание – это действие, например, чтение книги, употребление пищи или выполнение работы. Любое делание имеет цель. Мы едим, чтобы насытится или ощутить вкус. Работаем, чтобы получить вознаграждение. Гуляем, чтобы получить положительные впечатления и отдохнуть. Читаем книгу, чтобы получить знания. Тут все понятно, делаем, получаем результат. А что тогда такое не-делание и как оно связано с осознанностью? Разве можно что-то не делать и при этом быть осознанным? Оказывается, что можно и нужно. Именно не-делание и похожие на него практики позволяют на некоторое время сместить фокус нашего внимания на что-то новое и тем самым способствуют остановке внутреннего монолога. Именно так и приходит осознанность, пока наш ум молчит.

Не-делание это ни ничего не делание, как может показаться на первый взгляд. Если сесть и ничего не делать, это тоже наверное можно рассмотреть как частный случай не-делания, но по большому счету это не так. Не-делание (в восточных практиках у-синь, не-ум) это действие, которое не имеет конечной цели и результата. Непривычно звучит, не правда ли? Вы спросите, а зачем нужно такое странное действие, если оно бесполезно? Вот в том-то и фишка. Когда вы делаете что-то конкретное, вы получаете от такого действия результат и при этом тратите энергию на достижения этого результата. Когда же вы не-делаете, вы, не имея конечного результата, не тратите энергию, а получаете ее. Парадокс, но это так. Обратите внимание на детей, они часто совершают действия, в которых нет смысла и цели, например, разбрасывают вещи или носятся сломя голову, при этом они наполнены энергией и радостью. Чем старше мы становимся, тем меньше таких бесцельных действий совершаем. Мы становимся скучными и рациональными. Сами себе говорим: а зачем мне это делать, если с этого я не получу никакого результата?