Алексей Сабадырь - Как победить стресс

Кажется, что вы слышите это все время почти от каждого, кого вы знаете: «Я так напряжён!» Давление изобилует в этом мире сегодня. Это давление вызывает стресс и беспокойство, и часто мы плохо подготовлены к тому, чтобы справляться с теми стрессорами, которые вызывают беспокойство и другие чувства, которые могут вызвать у нас заболевание. Буквально больной.

Статистика ошеломляет. Один из каждых восьми Американцев в возрасте 18-54 лет страдают тревожным расстройством. Это более 19 миллионов человек! Исследования, проведенные Национальным институтом психического здоровья, показали, что тревожные расстройства являются проблемой психического здоровья номер один среди американских женщин и уступают только мужчинам, злоупотребляющим алкоголем и наркотиками.

Женщины страдают от беспокойства и стресса почти в два раза больше, чем мужчины. Тревожные расстройства – самое распространенное психическое заболевание в Америке, по количеству превосходящее даже депрессию. Тревога является наиболее распространенной проблемой психического здоровья, с которой сталкиваются люди старше 65 лет. Тревожные расстройства ежегодно обходятся США в 46,6 млрд долларов. Люди, страдающие тревожностью, посещают в среднем пять врачей, прежде чем им будет успешно поставлен диагноз.

К сожалению, стресс и тревога идут рука об руку. На самом деле, одним из основных симптомов стресса является тревога. А на стресс прямо или косвенно приходится 80 процентов всех болезней.

На самом деле стресс опаснее, чем мы думали. Вы, наверное, слышали, что это может повысить ваше кровяное давление, увеличивая вероятность инсульта в отдаленном будущем, но недавно в брошюре о медицинском страховании утверждалось, что 90 процентов посещений врача первичной медико-санитарной помощи были вызваны расстройствами, связанными со стрессом.

Журнал «Психология здоровья» сообщает, что хронический стресс может мешать нормальному функционированию иммунной системы организма. А исследования доказали, что люди, находящиеся в состоянии стресса, имеют повышенную уязвимость к заболеванию и более восприимчивы к аллергическим, аутоиммунным или сердечно-сосудистым заболеваниям. Врачи согласны с тем, что во время хронического стресса функции организма, не являющиеся необходимыми для выживания, такие как пищеварительная и иммунная системы, отключаются. «Вот почему люди болеют», – говорит он. «Есть также много случаев психосоматических заболеваний, болезней эмоциональной или психологической стороной». Кроме того, стресс часто побуждает людей реагировать нездоровыми способами, такими как курение, употребление алкоголя, плохое питание или отсутствие физической активности.

Стресс является частью повседневной жизни. Именно то, как мы реагируем на это, имеет решающее значение для поддержания нашего здоровья и благополучия. Давление происходит на протяжении всей жизни, и это давление вызывает стресс. Вам нужно понять, что вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса в своей жизни, но вы можете научиться методам преодоления, чтобы превратить этот стресс в более здоровую ситуацию.

Когда я впервые получил задание написать эту книгу, я сразу подумал: «Конечно, вы можете избавиться от стресса и беспокойства, закрывшись в комнате и никогда больше ни с кем не разговаривая». Но из этого не получится очень информативной книги, не так ли?

Я страдал от тревожных расстройств, вызванных стрессом в течение многих лет. Я немного научился справляться с этим, хотя я всегда изучаю новые вещи и механизмы работы. То, что я сделал в этой книге, основано на моем собственном опыте и объединении его с советами экспертов, чтобы дать вам инструменты, которые помогут вам в стрессовых ситуациях.

Я также описал различные способы борьбы с изнуряющей тревогой и паническими атаками, от которых страдают многие люди. Изучая эту книгу, я наткнулся на удивительную информацию и не могу дождаться, чтобы поделиться ею с вами. Я так многому научился сам, так что давайте посмотрим, как устранить стресс и беспокойство из вашей жизни!

Почему у нас стресс?

Мы живем в очень трудные времена, и кажется, что легче не становится. Иногда жизнь может казаться ужасно болезненной и несправедливой, но каким-то образом нам удается бороться день за днем, надеясь и молясь о том, что скоро все наладится.

Но с каждым днем мир становится все более сумасшедшим и ненадежным местом для жизни, не говоря уже о стрессе. Ничто больше не кажется безопасным. Миллионы людей имеют рекордный уровень долга. Многие теряют работу, дома, здоровье, а иногда и рассудок. Беспокойство, депрессия и тревога, кажется, стали образом жизни слишком многих людей.

Включите новости или откройте газету, и нас засыпают тревожными картинками и историями. Мы начинаем задаваться вопросом, в безопасности ли мы где-либо. В наш информационный век никогда раньше у нас не было такого доступа к такому большому количеству данных.

Экономика является еще одним фактором стресса. Наша страна в долгах, как и многие американцы. Стремительный рост цен на газ, возмутительные расходы на жилье и даже стоимость продуктов питания вынуждают многих работать на неудовлетворительных и утомительных работах. Они работают на этих работах, потому что им нужна зарплата. Сегодня важнее принести домой хлеб, чем работать в карьере мечты.

Наличие большего количества женщин на рабочем месте увеличивает стресс. Так много женщин чувствуют необходимость быть всем для всех, включая добытчика зарплаты, домработницу, маму, жену, дочь, брата или сестру. Единственная проблема в том, что некоторые женщины просто не находят времени для себя, что способствует тому, что их уровень стресса находится на рекордно высоком уровне.

Даже дети могут чувствовать давление стресса и беспокойства. Подростки, которые хотят поступить в колледж, вынуждены во время учебы подталкивать себя к тому, чтобы попытаться получить стипендию, чтобы они могли посещать школы, стоимость обучения в которых постоянно растет.

Им приходится работать неполный рабочий день вдобавок ко всему этому, чтобы зарабатывать деньги на дополнительные услуги, которые их родители больше не могут себе позволить. Добавьте в смесь давление сверстников, и у вас получится настоящая скороварка!

Мобильные телефоны, интернет, планшеты, айфоны – мы всегда в пути и всегда на связи. У нас больше нет времени расслабляться и радоваться жизни. Почему нет? Мы обязательно должны!

Мы чувствуем необходимость делать это, потому что думаем, что должны, а не потому, что хотим. Слишком часто людям трудно просто сказать «нет». Не сказать, что одно маленькое слово накапливает ненужные ожидания и обязательства, которые вызывают у нас тревогу.