Дэниэл Сигел - Сознавание

Для человека очень важно быть полноценным членом общества. Если на основе того, что мы узнали из СМИ, социальных сетей или других общественных рупоров, мы решаем, что чему-то не соответствуем, что что-то не так с нашей гендерной идентичностью, расовой принадлежностью, сексуальной ориентацией, или же мы просто не вписываемся в понятие нормы по каким-то более общим параметрам, информация об этом проникает в нервную систему и определяет направление нашего внимания.

К сожалению, современное общество склонно изолировать и дегуманизировать отдельных его членов, подвергать их унижению, неуважению, обесцениванию и изгнанию из социума. Такие тенденции загоняют наше фокальное и периферическое внимание в нейропластичную петлю, непрерывно усугубляя чувство обособленности и несоответствия. И мы вынуждены жить в одиночестве, не находя своего места в жизни, не ощущая поддержки. Эти повторяющиеся переживания отчуждения, в свою очередь, усиливают нейронные связи, способствующие закреплению статуса изгоя.

Очень важно найти способы сделать общество более доброжелательным, открытым и инклюзивным и перестать культивировать автономность. Чувствовать себя «в своей тарелке» – одна из основных потребностей человека. Медитативные практики (три столпа: фокальное внимание, открытое сознавание и добрые намерения), как показывают исследования, способны ослабить жесткие связи сети пассивного режима, помочь глубже понять себя и гармонично влиться в общество. Таким образом, рефлексивные упражнения, подобные практике Колеса сознавания, создают более интегрированные состояния, которые при повторении становятся новой нормой и пробуждают в индивидах доброжелательность и сострадание. Тренировки разума способны изменить механизмы пассивного режима и интегрировать их.

Как мы уже говорили, умственные практики ослабляют тесные связи нейронных функций сети пассивного режима. Кроме того, было обнаружено, что медитативные практики могут снизить интенсивность работы распределенной по вертикали системы вознаграждения, проходящей от стволового отдела мозга (ладонь) вверх через лимбические структуры (большой палец) в кору головного мозга (согнутые пальцы). Такие изменения в системе вознаграждения могут уменьшить влияние желаний на наше поведение, что, безусловно, будет способствовать повышению благополучия и укреплению здоровья. Через эти же отделы проходит нейротрансмиттер дофамин, приносящий чувство одобрения и удовлетворения. Когда дофамин высвобождается, мы чувствуем себя вознагражденными. Мы говорим себе: «Я получил за это награду, ух ты! Попробую-ка сделать это снова, чтобы получить еще больше». У меня лично мощный всплеск дофамина определенно вызывает темный шоколад. Снижая интенсивность выработки этого гормона (не избавляясь от него совсем, а лишь уменьшая скорость его распространения внутри мозга), мы теряем интерес и перестаем страстно чего-то хотеть. Это касается как различных препаратов, так и определенных занятий, способных вызвать зависимость от них. Меньше дофамина – слабее пристрастие к чему-то, что далеко не всегда полезно.

Важное обстоятельство: сдвиг в системе вознаграждения в сочетании с расширением сознавания освобождает внутреннее пространство и позволяет нейронам разграничивать ощущения. Так мы распознаем, склонны мы к чему-то, нравится ли нам что-то или мы просто нуждаемся в этом и можем стать зависимыми. Даже в системе вознаграждения видно разницу между нравится и хочу – активация осуществляется на разных ее участках. Если при виде шоколада я осознаю, что он мне нравится, то могу либо съесть его, либо оставить, ведь я совершенно уверен, что люблю шоколад, даже если не ем его. Я контролирую свои действия. Если же я не отличаю «нравится» от «хочу», эти ощущения смешиваются в моей интенсивно работающей системе вознаграждения и ограничивают доступ к оси сознавания. А объект, который мне нравится (в нашем случае плитка шоколада), становится объектом желания, и я уже не могу контролировать свое поведение.

В некоторых кругах о подобных желаниях говорят как о привязанностях. Однако в той области, где работаю я, слово «привязанность» обозначает любовь между родителем и ребенком. Так что давайте называть эту тягу к чему-то и невозможность отказаться, если даже это не принесет никакой пользы, пристрастием. Неспособность отделить то, что нам нравится, за что мы будем благодарны, от того, чего мы просто желаем, к чему пристрастились, делает нас беззащитными перед зависимостью и вызывает чувство собственной неполноценности. Именно поэтому, не получив желаемое, мы не испытываем удовлетворения. Предварительные исследования показали, что тренировки ума снижают скорость выделения дофамина системой вознаграждения, что сопровождается спокойствием и улучшением самочувствия вслед за постепенным ослабеванием пристрастий. Нужно это вам или нет – решаете только вы. Именно вы, а не ваша нейронная система вознаграждения отвечаете за ваш выбор: жить полной жизнью с чувством удовлетворенности или постоянно бороться с собственными пристрастиями и неполноценностью. Лучше быть благодарным за то, чем вы наслаждаетесь, чем постоянно желать того, чего вы лишены. Это разные вещи, и это важно.

Думаю, не лишним будет отметить, что то, к чему у нас возникает пристрастие, может зависеть от нашего типа мышления и от того, как мы себя воспринимаем. Это касается и меня с моей тягой к шоколаду, и людей, состоящих в нездоровых отношениях с кем-то, что абсолютно точно не идет им на пользу. Бывают даже пристрастия к отдельным сторонам своего «я». Такая одержимость также может вылиться в определенного рода зависимость. Когда вы поглощены чем-то настолько, что не можете переключиться на другой объект, ваше пристрастие регулируется дофамином, выделяемым системой вознаграждения мозга. Проще говоря, согласно исследованиям, одержимость собой может вызывать такую же зависимость, как наркотические вещества, потому что точно так же активирует систему вознаграждения. А наша зависимость от социальных сетей? Конечно, можно интересоваться тем, что пишут в соцсетях, но количество времени и сил, затраченных на публикацию своих фотографий, чтобы их могли увидеть другие, настолько велико, что соцсети можно смело назвать платформой пассивного режима работы мозга. Соцсети активируют нейронные связи, даже если мы чувствуем себя не вполне комфортно, даже если нам чего-то не хватает или мы не можем показать себя с лучшей стороны в сети.

У страха упустить нечто важное и интересное даже есть специальный акроним – FOMO (Fear of Missing Out). К сожалению, фотографии в социальных сетях, на которых жизнь выглядит яркой и насыщенной, редко соответствуют реальности. А те, кто просматривает эти фото, часто не осознают, что то, что на них отражено, – иллюзия, и в результате они чувствуют себя неполноценными, ведь их собственная жизнь в корне отличается от той, что они видят на картинках.