Дэниэл Сигел - Сознавание

Мона, сорокалетняя мать троих детей, которым не исполнилось еще и десяти, часто впадала в отчаяние. Ни супруг, ни родственники, ни друзья не спешили помочь ей с детьми. Она часто взрывалась, злилась на детей, а потом и на себя.

Мона побывала на одном из моих мастер-классов и начала регулярно практиковать Колесо сознавания. Со временем она научилась выбирать модель поведения и проявлять выдержку. Ей стало легче преодолевать трудности, связанные с воспитанием детей. Интеграция сознания позволила Моне из матери, ведомой спонтанными реакциями, превратиться в открытого и готового выслушать родителя. Раньше ее поведение было нестабильным, а она сама очень строгой. Упражнения сделали ее более гибкой, научили испытывать и проявлять любовь и сердечность по отношению и к детям, и к себе самой.

О травме развития говорят в тех случаях, когда речь идет о тяжелых событиях, происходивших в начальный период жизни человека, например жестокое отношение к ребенку или пренебрежение им. Иногда для обозначения более широкого спектра проблем используется термин «негативный детский опыт». Подобные травмы и, как правило, даже менее стрессовые события, пережитые в детстве, препятствуют целостному развитию мозга. К счастью, этот эффект в большинстве случаев обратим. Интеграция мозга, то есть то, что мы называем нейронной интеграцией, необходима для сбалансирования исполнительных функций, отвечающих за эмоции, настроение, мышление, внимание, а также за межличностные отношения и поведение. Тереза обратилась ко мне за помощью: ей было двадцать пять, и она боролась с последствиями детской травмы. Когда со временем она начала доверять мне и рассказала о своих детских переживаниях, связанных с жестоким обращением родителей, я познакомил ее с теорией и практикой Колеса.

Для большинства из тех, кто испытывал страх и подавленность, причиной которых становились люди, изначально призванные оберегать и заботиться, опыт отделения сознавания (оси) от сознаваемых объектов (обода) поначалу пугает. Почему так происходит? Одна из причин кроется в том, что состояние сознавания, то есть вход в метафорический центр Колеса, расширяет горизонт возможностей и лишает определенности – ограниченной ободом «почвы под ногами», которую нам дает знание об одних только сознаваемых объектах. Как это ни парадоксально, но «заблудиться в знакомом месте» на ободе (даже в переживаниях, мыслях и чувствах, порожденных травмами и жестоким обращением) кажется безопаснее, чем оказаться в неопределенности свободы.

Привычка к психологической подавленности и регулярно повторяющимся элементам обода одних делает пассивными жертвами, а у других вызывает несоответствующую реактивность в ответ на угрозу. Это объясняет поведение Терезы. Она, например, иногда пугалась и старалась избегать незначительных трудностей, а порой отвергала тех, кто пытался помочь ей или поддержать. Что ей было необходимо, так это переключиться от реактивности к восприимчивости. Открытость и желание взаимодействовать – это не пассивное состояние, человек с психологической травмой может воспринимать его как капитуляцию и еще больший риск. В терминах Колеса реактивность Терезы можно рассматривать как набор знакомых ей объектов: защищаться, бежать, замереть и даже потерять сознание. Все это – не что иное, как повторяющиеся детские переживания, переросшие в черты характера и автоматические реакции взрослого человека.

Это важный общий принцип. Постоянно повторяющиеся действия укрепляют реакции мозга и модели поведения. Структура нейронных связей изменяется, и повторяющиеся состояния перерастают в устойчивые черты характера.

Вы, наверное, заметили, что все эти примеры иллюстрируют простой научный принцип. Я сформулировал его следующим образом:

В той области, на которую направлено внимание, работают нейроны, и именно там развиваются нейронные связи.

С помощью Колеса Тереза избавилась от машинальной реактивности и пробудила разум. В результате с помощью ментальных процессов – внимания, сознавания и намерений – она смогла активировать другие психологические состояния, и есть шанс, что они станут постоянными чертами или способами поведения. Иными словами, это возможность перейти от автоматических безальтернативных реакций к свободе выбора. Интегрированное сознание в корне изменило жизнь Терезы. Постоянно работая с Колесом, она культивировала внимание, сознавание и намерения, и ее жизнь стала более полной и цельной. Тереза заложила для себя основу эвдемонизма.

Ось Колеса олицетворяет сознавание и восприимчивость сознания, открытость и взаимосвязь со всеми элементами обода без риска потеряться или забуксовать на нем, погрязнув в познаваемом. Образ Колеса как теория и практика, которыми Тереза вскоре овладела, помог ей вырваться из тюрьмы собственного разума. И если пережитое в прошлом научило ее существовать в застенках, то постоянные практики сознавания (метод Колеса) помогли обрести свободу.

Теории – штука прекрасная, но иногда (даже довольно часто) нужна и практика, чтобы научиться жить и вести себя по-новому и усвоить смысл этих освобождающих идей.

Когда Тереза благодаря практике впервые открыла для себя ось Колеса, о которой мы поговорим чуть позже, у нее началась настоящая паника. Нам пришлось остановиться и обсудить, чем был вызван этот страх. Многие люди, пережившие травму, впервые концентрируясь на телесных ощущениях, эмоциях или даже на самой оси, весьма болезненно воспринимают это переживание. Однако этот печальный опыт, если к нему отнестись с пониманием и терпением, позволяет «пролить воду на нашу мельницу», то есть признать, что эти неприятные чувства помогут понять, что происходит на самом деле. Каждое неприятное ощущение или образ может предоставить возможность для развития и обучения. Это главный урок, который преподносит нам Колесо, укрепляя разум и освобождая нас из тюрьмы прошлого.

Постоянно практикуя, Тереза многому научилась. Во-первых, тревога при мысли о боли, которую причиняли ей родители, вскоре стала утихать, и она могла спокойно думать о травмированных частях тела. Не забывайте: куда направлено внимание, там и работают нейроны, там развиваются нейронные связи. Теперь Тереза легче переключалась с одного объекта на другой, а не зацикливалась, как раньше, на одной точке на ободе Колеса, снова и снова переживая боль или стараясь сдержать ее. Она вошла в интегрированное состояние осевой восприимчивости. Ее воспоминания и основанные на прошлом опыте реакции теперь стали точками на ободе, а ось Колеса – местом для размышлений, сознавания, выбора и общих изменений.