Барнет Бэйн - Творчеству можно научить! Книга действия и бытия

Много лет назад я работал над одним фильмом и столкнулся с самосаботажем. Тогда я пытался побороть сомнения в себе и перфекционизм и был полон мыслей о том, что у меня слишком мало сил для этой работы. Чувствуя себя неуверенно, я автоматически отвергал многие решения и предложения – это был самый простой путь почувствовать, что я имею хоть какой-то контроль над внешними обстоятельствами, однако внутри я чувствовал что угодно, кроме уверенности. Мой самосаботаж вызвал размолвки и конфликты с коллегами, и меня чуть не уволили. В итоге фильм получился совсем не таким, каким мог бы, и то же самое касается процесса его создания.

Когда даешь волю препятствиям, не осознавая их, они превращаются в саботаж и вредят вам и окружающим. Но не отчаивайтесь, если распознали препятствие в своем поведении. Саботаж – это реакция на неуверенность в себе и перфекционизм, однако вы не обязаны быть идеальным. Опознайте препятствие, примите его и соберите силы, чтобы измениться.

Нас научили стремиться к «правильному». Детьми мы не заботились об этом – мы жили настоящим, выражали себя. Постепенно, после того как восемь-девять человек сказали: «Здорово! У тебя отлично получается!» – нас больше начали интересовать оценки, а не творческий поток, проходящий через нас. Постепенно мы учимся сравнивать, противопоставлять и соревноваться, и, когда в следующий раз нас не хвалят, мы начинаем думать, что же мы сделали неправильно. Так творчество перестает быть самовыражением и становится поисками внешнего одобрения.

ШАГ 1.Поставьте таймер на пять минут.

ШАГ 2.Не останавливаясь и не отрывая ручки от бумаги, напишите, каким образом вы создаете препятствие. Сделайте медленный, глубокий вдох, чтобы воссоединиться со своим истинным «я», – и начинайте.

Если у вас закончились идеи, о чем можно написать, а пять минут еще не истекли, продолжайте писать! Начните с такого предложения: «Я настолько запутался, что даже не могу написать об этом, мне очень хотелось бы перестать писать, но я не перестану, потому что я твердо решил понять, в чем заключается мое препятствие». Вы можете переписывать это предложение, пока не появятся новые слова.

Когда вы определите, в чем состоит ваше препятствие, это освободит вашу творческую энергию.

ШАГ 1.Представьте, что вы готовитесь что-либо создать. Вы сидите за письменным столом, чертежной доской, мольбертом, клавиатурой, кухонным столом или, например, в любимом кресле. Вы хотите что-то воплотить – достигнуть цели, осуществить мечту, внести вклад, – и предстоящая работа вас пугает.

ШАГ 2.Назовите или опишите эти подавляющие мысли, чувства и ощущения, которые вызывает у вас предстоящая творческая работа. Не поправляя себя, запишите их.

ШАГ 3.Выберите мысль, чувство или ощущение, которое больше всего подавляет вас, и позвольте ей говорить за себя. Когда вы чувствуете неприятные ощущения, спрашивайте себя: «Откуда оно взялось?» Затем повторяйте этот вопрос снова и снова, после каждого ответа, пока не почувствуете, что пришли к разгадке.

Пример:«Я очень устал. Я хотел рисовать (или играть на пианино, или сажать семена в саду, или проводить время со своим любимым человеком), но я полностью истощен».

Вопрос: «Откуда это взялось?»

Ответ: «Я просто сегодня не хочу прилагать усилий к чему-либо».

Вопрос: «Откуда это взялось?»

Ответ: «Мне кажется, это слишком сложно».

Вопрос: «Откуда это взялось?»

Ответ: «Это из-за того, что мне кажется, будто у меня не получится или я не гожусь для этой работы».

Вопрос: «Откуда это взялось?»

Ответ: «Мне кажется, у меня ничего не получится».

Вопрос: «Откуда это взялось?»

Ответ: «Я боюсь, что я не гожусь для этой работы».

В этом примере фраза «Я не гожусь для этой работы» – ключевая.

ШАГ 4.Когда вы поняли, в чем заключается ваше основное препятствие, и записали его, отложите ручку и дайте себе обещание наладить контакт с собой в отношении этой проблемы.

Посмотрите, что вы написали в предыдущих двух упражнениях. Обратите внимание, что все это – ваши препятствия, ваш подтекст: сценарии, которым вы следуете в основном подсознательно. Опознав большинство препятствий, вы сможете заметить их потом, когда они проявятся в очередной раз. Вместо того чтобы тратить силы на препятствие, вы просто будете за ним наблюдать: узнаете, как оно работает и почему оказалось на вашем пути. А это означает, что вы начинаете учиться эффективно работать с препятствием.

Вам будет проще преодолеть препятствие, если вы сделаете следующее:

• Признайте проблему.Распознайте и осознайте схемы мышления и поведения, которые препятствуют творчеству.

• Изучите проблему.Узнайте, в чем состоит ваше препятствие, и установите его причину.

• Изучите самого себя.Поймите, что препятствие исходит из той части вашей личности, которая боится успеха. Полюбите эту часть личности как ребенка, который перепугался или набедокурил.

Среди всех упражнений для распознавания препятствий и освобождения от них самое эффективное называется просто «работа». Это упражнение придумала Байрон Кейти, преподаватель и автор книги «Любить то, что есть» (Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life). Оно представляет собой четыре вопроса, которые вы задаете себе, чтобы обнаружить и пересмотреть ваше препятствие.

ШАГ 1.Вспомните о препятствии, которое вы хотите преодолеть. Что это – прокрастинация, осуждение и самокритика, сомнения в себе, перегруженность, потеря концентрации, перфекционизм или иная форма препятствия? Что говорит в вас голос препятствия? Вот несколько примеров кратких утверждений:

Я никогда не смогу преодолеть прокрастинацию.

Я просто не смогу это сделать, я не смогу довести дело до успешного конца.

У меня уже несколько раз ничего не получалось. Скорее всего, и сейчас тоже не получится.

То, что у меня получится, никому не нужно…

ШАГ 2.Перечитайте краткое утверждение, которое вы только написали, и задайте себе четыре вопроса:

Вопрос 1. Это правда? (Да или нет. Если нет, переходите к третьему вопросу.) Истинно ли ваше утверждение? Иными словами, неужели вы всегда сталкиваетесь с этим препятствием – прокрастинируете, делаете ошибки или повторяете любое другое действие, о котором написали? Удавалось ли вам когда-нибудь избегать этого? Удавалось ли вам доводить дело до конца?