Елена Усачева - Для стильных девчонок и... не только. Настольная книга по жизни

Но и тут есть некоторые тонкости. При узкой кости и небольшой мышечной массе норма будет чуть ниже. Широкая кость и спортивное телосложение – вес может быть больше.

«Идеальный вес» тот, в каком ты себя комфортно чувствуешь. Хорошая отмазка для ленивых людей. Типа – мне и так неплохо.

Плохо.

И ты это прекрасно знаешь. Помнишь рекламу? «Мне нравится моя хорошая фигура, но я ненавижу жир, который ее скрывает».

Жира быть не должно. Как говорила известная балерина Майя Плисецкая, «Жрать меньше надо». Грубо, но верно. И не стоит прикрываться расхожей фразой о растущем организме. Растущий организм должен расти вверх, а не вширь.

Бывают и серьезные причины нарушения веса. Последствия черепно-мозговой травмы, нарушение обмена веществ, наследственность. Все остальное – бороться, бороться и еще раз бороться.

Только не переусердствуй.

Если ты считаешь, что твой вес не идеален да и выглядишь ты не очень, вычеркни из своего рациона высококалорийные продукты – сметану, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинину), утиное и гусиное мясо, сардельки, шпроты, сардины и другие рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры, хлеб, все пережаренное и сильно соленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше употребляй свежую зелень, овощи и фрукты. Из жиров – сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты.

Способствуют отложению жира спиртные напитки, особенно вино и пиво.

Слишком сложные условия? А ты попробуй. И тебе будет полезно, и кожа посвежеет.

Что еще? Займись спортом. Начни хотя бы делать зарядку.

Зарядка призвана разбудить твой организм, а не утомить. Достаточно и пяти-десяти минут. Встав с постели, помаши руками и ногами, понаклоняйся, поприседай, походи на носочках, попробуй отжаться. Стоя на четвереньках, сделай махи ногами. Это упражнение и кровь заставляет шустрее бежать по организму, и попу подтягивает. Полный комплекс упражнений ты сможешь найти в любом женском журнале. Там любят давать советы на тему гимнастики.

Нет сил начинать что-то делать одной, а родителям и без твоей зарядки беготни по квартире хватает? Иди на плавание, гимнастику, аэробику, покатайся на велосипеде. Если есть желание поиздеваться над собой – тренажерный зал. Но пока это не обязательное условие, есть риск, что ты перекачаешь мышцы, а это тебе ни к чему.

Забудь о лифтах и трамваях. Больше ходи пешком. Гуляй перед сном. Откажись от пары телепередач в пользу мечтательной прогулки под сенью деревьев. Начни думать о себе что-нибудь хорошее. Это здорово помогает.

Не ставь на себе крест. И не придумывай отмазок.

Основные заблуждения, которыми прикрывается человек, не желающий ничего делать:

На меня никто не обращает внимания.

Все равно ничего не поможет.

Один кусочек тортика ситуацию не испортит.

Какое плавание? Мне учиться некогда.

Что я могу сказать?

Займешься собой – внимание на тебя обратят. По крайней мере, всем станет любопытно, что это там с тобой происходит.

Любое изменение режима дает свои результаты. Откажись от чая с бутербродами перед сном, и ты заметишь, что через месяц юбка тебе станет велика.

Нельзя делать допуска на кусочек тортика. Известно, что за одним кусочком последует второй. И остановиться ты не сможешь. Лучше и не начинать.

У тебя времени хватит на все. Просто нужно плавание вписать в свой график.

Начни! Дальше пойдет легче.

К сожалению, полнота – замкнутый процесс. Ты чувствуешь себя толстой и никому не нужной, от расстройства ты приходишь домой, наваливаешь себе большую тарелку макарон с сыром, заливаешь все это дело кетчупом, да еще бутерброд с колбасой наворачиваешь.

Становится легче, но не худее.

Надо преодолеть свою зависимость от еды. Как? Найти себе занятие. Желательно, чтобы оно было вне дома, чтобы не было искушения залезть в холодильник. Пойти в кружок, пойти в клуб. Да то же самое плавание заметно отвлечет тебя от гастрономических мыслей.

«Сколько сложностей! – скажешь ты, поглядывая на любимый диван и на пульт от телевизора. – А вот Машка…»

Возвращаемся к началу главы, где говорилось о справедливости. Что ж, мир жесток, и с этим ничего не поделаешь.

А у Машки достаточно своих проблем. Она, может, тебе в чем-то завидует.

Заниматься собой надо уже сейчас. В двадцать, в тридцать лет это делать будет гораздо сложнее.

Не надо себя ни в чем ограничивать. Замени бутерброд кусочком сыра, а печенье бананом. Хочется есть? Грызи яблоки. Никто же не предлагает перейти на голодный паек. Жуй капусту или редиску. Все это неплохо заполняет желудок.

И еще одна хитрость. Замечено, что полные люди дольше спят. Любая активность, пусть даже и перед телевизором, – деятельность, сжигающая вес. Восьми часов сна для отдыха тебе должно хватать. Ограничься этим временем, и вскоре ты заметишь результат.

Что же, завтра ты начинаешь рыскать по окрестностям в поисках бассейна. Из холодильника уже удалены все раздражители в лице тортов, шоколадных муссов и заварных кремов. Перед тобой не вазочка с печеньем, а корзина с яблоками. Теперь самое время рассмотреть твой гардероб.

Можно одеваться модно. Однако не все, что модно, подходит тебе. Слепое следование моде способно разорить кого угодно, но индивидуальности при этом не прибавит ни на йоту.

Конечно, сейчас разработать стиль тебе вряд ли удастся. Для этого нужно сформировать собственное мнение и поднакопить жизненного опыта. А ты все больше прислушиваешься к чужим советам и ленишься думать своей головой.

Ты одновременно хочешь быть заметной и особо не выделяться из толпы. Ты хочешь носить все самое модное и яркое и в то же время не хочешь походить на одноклассниц. Поэтому ты напяливаешь на себя топики, которые тебе не только не идут, но и подчеркивают все недостатки твоей фигуры. Модно делать мелирование – и все как на подбор в полосочку.

Пока у тебя нет своих идей, заимствуй их из модных журналов. Рассматривание современных коллекций будит фантазию и позволяет тебе, оставаясь модной, перестать походить на девчонку с соседней парты. То же самое и с прическами. Ты знаешь только два варианта причесок – конский хвост и косичка. Я тебя удивлю, если скажу, что причесок может быть больше полутысячи. Смотри журналы, подбирай под свой тип лица. Занятие собой, любимой, здорово отвлекает от всех бед и печалей.