Юрий Жданович - Универсальная гимнастика

Большой плюс, что занимающимся УГ не надо постоянно искать и разучивать новые упражнения. Незнание что делать и неорганизованность часто расхолаживают, снижают эффективность тренировки и растрачивают ценное время. В комплексе УГ утомление не является целью, хотя и возможно при усиленных нагрузках. Несмотря на это, комплекс УГ всё же производит тренирующий эффект, разогревает, стимулирует и поддерживает физическую форму достигнутую ранее. Тренирующий эффект достигается за счёт адаптации, а также продуманной системы снятия утомления во время тренировки. Утомление если и происходит, то не накапливается. Адаптация к определённой физической нагрузке часто недооценивается, так как есть стремление улучшить некоторые физические показатели (в основном силу). Несмотря на это адаптация может быть очень полезной, так как позволяет не утомляться от продолжительной однообразной работы. Тренируется так называемая выносливость.

Комплекс УГ может использоваться для борьбы с гиподинамией и снижением функциональных возможностей человека. Согласитесь, человек должен свободно подниматься по лестнице, бегать, наклоняться, поднимать ноги, прыгать и так далее. Комплекс УГ так же можно в какой-то мере сравнить с массажем, только разминают тело не руки массажиста, а упражнения. Использование системы заданий позволяет разнообразить тренировку, сделав её более динамичной и интересной.

Упражнения выполняйте правильно! Нагрузку увеличивайте постепенно! Количество упражнений в комплексе увеличивайте постепенно! При занятиях в группе каждый выполняет свою норму, а не равняется на других. Занимайтесь там, где вас не потревожат, и вы никого не заденете руками или ногами. Рядом не должно быть предметов, о которые можно удариться. При серьёзных проблемах со здоровьем узнайте у врача, какие упражнения вам противопоказаны.

Комплекс хорошо выполнять целиком, но это не исключает и выполнения его отдельными группами (отдельно руки, туловище или ноги). Можно исключить какую-то группу из плана занятий. Так же комплекс может выполняться не ежедневно, а два-три раза в неделю, но с хорошей интенсивностью. Можно выполнять несколько комплексов УГ подряд для увеличения времени занятий и в тех случаях, когда делается небольшое количество повторений отдельных упражнений, но хочется оказать ощутимую нагрузку. Выполнение большого количества кругов (циклов комплекса) может быть полезным и для физически подготовленных людей.

Вначале нужно освоить упражнения, а уж потом постепенно увеличивать их количество. Не нужно спешить и кое-как выполнять упражнения. Нужно следить за правильностью выполнения каждого упражнения, его тонкостями и только потом переходить к следующему. Упражнения изучаются группами или по частям, когда освоена одна группа или часть, переходят к следующей части или группе. Поэтому первая часть занятий, если уже что-то выучено, посвящена выполнению освоенных упражнений, а вторая часть – изучению нового материала. Но бывает, какое-то время может выполняться только то, что изучено, без изучения нового, так как новый материал изучается только после хорошего усвоения старого, таким образом, мы постепенно наращиваем комплекс. Даже если вы используете плакат, видео или аудио сопровождение, которое облегчает выполнение комплекса за счёт снятия нагрузки с памяти, всё равно упражнения и их последовательность нужно выучить. Можно использовать и инструктора, который будет подсказывать, какое упражнений нужно выполнять следующим. Неправильное выполнение упражнений снижает их эффективность и может принести вред, поскольку упражнения очень интенсивные, и можно повредить суставы, связки и мышцы. Если даже вы не заметите сразу тревожных симптомов, они всё равно проявятся через какое-то время. Комплекс УГ в какой-то степени можно сравнить с острым ножом или лезвием для бритья. С одной стороны ими удобно работать, но с другой стороны ими очень легко порезаться, если неаккуратно пользоваться. Но если отказаться от интенсивного воздействия, то польза от этих упражнений будет небольшая, только размять суставы, активизировать нервную систему и не больше того. Если комплекс выполнять не интенсивно, то он может заменить утреннюю гимнастику.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.