Г. Калашников - Настольная книга для девочек

Потом тебе нужно заложить программу, как в компьютер, на весь рабочий день. Ты говоришь примерно так: "Я встаю сегодня в хорошем настроении, и день обязательно пройдет удачно. Все мои задумки исполнятся, мечты сбудутся. А если и случится что-то неприятное, я смогу разобраться, почему это произошло, и сумею исправить ошибку. Я понимаю, что учеба – мой долг, она необходима и приносит мне пользу. Поэтому я с радостью собираюсь и иду в школу".

Нужные слова ты можешь придумать сама, главное, сохрани их добрый положительный смысл. Закончи установку на хорошее настроение примерно следующими словами: "Весь мой день будет окрашен только в светлые краски, у меня будет много сил. Я довольна собой, я люблю все живое, и сегодня у меня будет все прекрасно!"

Когда ты говоришь про краски, если хочешь, назови любимые цвета или оттенки. То, что ты знаешь точный цвет своего дня, поможет тебе ясно его представить.

Чтобы закрепить положительный настрой, тебе нужно сделать то, что в плохом расположении духа делается с большой неохотой. Это – зарядка, душ, уход за собой.

Почитай журналы для девочек и выбери несложные упражнения, действующие на мускулатуру всего тела. Выполняй их по 3–4 раза, чтобы не устать, а стать бодрой.

Потом смело иди в душ. Ополоснись очень теплой водой, затем сделай ее немного прохладнее. Вернись к теплому душу и закончи процедуру прохладной водой (после расслабляющей теплой воды перемена температуры не покажется тебе раем). Но более подробно мы расскажем тебе об этом чуть позже.

Чтобы не одеваться второпях, приготовь одежду вечером. Она должна быть чистой и выглаженной. Мы хотим тебе напомнить, что следить за одеждой – твое дело, а не мамино. Она может помогать тебе приводить ее в порядок. Но следить за тем, что именно пора в ней подправить, нужно тебе. Ведь по школе ходишь ты, а не мама, краснеть придется тебе.

А чтобы день прошел успешно, необходимо иметь уверенность, что у тебя все в порядке: и мысли, и физические силы, и одежда.

Очень хотим добавить, что, если ты будешь вовремя ложиться спать, тебе будет легко вставать рано утром, и плохого настроения не будет. У тебя будет достаточно времени на необходимые приготовления. И тогда все у тебя будет хорошо! Мы желаем тебе удачи и радости!

Ну вот, хороший настрой на день тебе обеспечен – и можно спокойно приниматься за утреннюю гимнастику.

Ну, юное очарование, вот мы и добрались до гимнастики, зарядки, физической культуры. Последние слова, как ты понимаешь, означают культуру тела. Все это необходимо для того, чтобы быть красивым, сильным, гармонично развитым, за собой нужно ухаживать с самых ранних лет жизни. Чтобы потом не мучиться в подростковом возрасте от лишнего веса или, наоборот, от недостатка массы тела.

Следить за собой означает не только принимать ванны, втирать в кожу целебные кремы, накладывать маски и так далее. Тем более тебе это еще совсем не нужно.

Ухаживать за своим телом означает приучить его к упражнениям, которые ему просто необходимы. Ты, пожалуйста, не пугайся, мы не призываем тебя заниматься физкультурой до упаду, пусть твоя лень (присущая каждому из нас) спит спокойно. Мы говорим о несложных и ежедневных занятиях спортом.

Почему сначала мы написали, что тело должно быть сильным? Мы не имели в виду, что ты обязана качаться до размеров дяди Арнольда. Просто легкие силовые упражнения подарят красоту твоим рукам, ногам, спине и груди. Походка станет легкой и изящной благодаря тому, что мышцы будут не расхлябанными, а собранными. Через короткое время ты обретешь хорошую осанку, потому что правильно развитая мускулатура будет сама держать туловище и голову прямо.

Можно долго перечислять все плюсы, которые дает человеку гимнастика, но мы не будем отвлекаться на них. Когда ты начнешь заниматься спортом, сама почувствуешь, какую радость получает тело от упражнений. И как неприятно ощущаешь себя, когда забрасываешь занятия физкультурой.

Знаешь, недавно мы провели маленький социологический опрос среди твоих ровесников, которые не делают утреннюю зарядку и вообще никаких физических упражнений. Так вот, даже самую обычную гимнастику девочки и мальчики не делают по следующим причинам: одним будто бы не хватает времени, другим просто лень, третьи не считают это нужным (им хорошо жить с «деревянным» телом). А некоторые уверены, что делали бы все упражнения, если бы у них в комнате хватало места для этой самой физкультуры.

Как видишь, каждый находит отговорку как может, упорно не желая улучшить свое настроение и самочувствие. А ты сама к какому типу ребят относишься? Надеемся, что к заядлым спортсменам. Или уж, по крайней мере, к тем, у кого дома не хватает места для занятий. Ведь это легко исправить.

В таком случае родителям совсем не нужно покупать большой коттедж специально для поддержания хорошей физической формы любимой дочери. Тебе просто надо организовать в своей комнате небольшой гимнастический зал. Сейчас объясним, как это устроить.

Прежде всего в каждом спортзале есть так называемый спортинвентарь, то есть предметы, помогающие человеку делать упражнения. Что тебе необходимо и сможет поместиться в маленькой квартире или комнате? Обязательно понадобятся небольшие гантели, мяч, скакалка, ручной эспандер или жгут, пластмассовая палка, обруч, резиновое кольцо, ракетка для маленького тенниса с шариком, массажер, небольшой коврик, полотенце, спортивная одежда.

Храни все это в специальной тумбочке или коробке, на которую ты можешь что-нибудь поставить, например вазу с цветами. Занимайся каждый день понемногу. Нехватка места станет незаметной, когда у тебя будет под рукой все необходимое. Ты почувствуешь, что пришла в самый настоящий гимнастический зал, пусть и очень маленький.

Итак, берешь коврик для занятий и кладешь его на пол. Если дома есть большой ковер, все равно положи на него коврик. Он настроит тебя на успешное занятие, поможет распределить движения на ограниченной территории.

Перед тем как делать гимнастику, надевай специальную одежду: спортивный купальник, костюм или старенькие футболку и трико. Эту одежду легко постирать, и она так же, как и коврик, поможет тебе быстро войти в рабочее настроение. Ты, надеемся, не забыла, что хороший настрой – это очень важно.

Полотенцу совершенно необходимо быть в твоем гимнастическом мини-зале. Оно защитит тебя от простуды. Дело в том, что пот, который выделяется во время физических нагрузок, охлаждает тело. И его нужно обязательно вытирать, чтобы не простыть.