В. Лещинская - Для вас, девчонки

В школе каждая мелочь продумана таким образом, чтобы ты как можно лучше усваивала новые знания. Уроки сменяются переменами, на которых ты могла бы отдохнуть. Занятия, на которых тебе дают теоретические знания, такие как история, математика или литература, чередуются с практическими заданиями по труду или физкультуре. На каждом уроке демонстрируется много иллюстраций, схем, таблиц и макетов, чтобы ты лучше понимала и легче запоминала сложные вещи. Даже мебель в классных комнатах выбрана неслучайно: она такова, какой и должна быть, чтобы помогать тебе в учебе и не портить при этом твое здоровье.

Так же продуманно ты организуешь занятия, которые тебе приходится выполнять дома? Вот, например, твое рабочее место. Оно должно быть максимально приспособлено для выполнения домашних заданий. Проверь, так ли это на самом деле.

Домашние задания надо выполнять, не лежа на диване, а сидя за письменным столом. При этом стол должен соответствовать тебе по росту. Высота стола считается нормальной, если она на 2–3 см выше того уровня, на котором расположены твои локти, когда ты стоишь рядом со столом. За слишком низким столом ты станешь сутулиться, а за высоким будешь постоянно тянуться вверх, что одинаково вредно для позвоночника. Стул также подбирают по росту. Когда ты сидишь на стуле, твои ноги должны стоять на полу всей ступней, а не едва касаться его носками. Сиденье у стула должно быть жестким, а спинка немного наклонена назад, с небольшим прогибом на уровне поясницы.

Все вещи на рабочем столе должны быть аккуратно разложены по своим местам. Обрати внимание, что на столе не должно быть ничего лишнего! Никаких игрушек, комнатных растений и развлекательных журналов! Только то, что тебе необходимо для выполнения конкретного домашнего задания.

Огромное значение имеет качество освещения рабочего места. Лучше всего, если рабочий стол будет стоять возле окна. Если это невозможно, то попроси родителей поставить стол в светлой части комнаты. Когда естественного освещения будет недостаточно, не напрягай зрение – включи настольную лампу. Вечером, включив настольную лампу, не выключай верхний свет, иначе глаза будут быстро уставать. Настольная лампа должна быть расположена с левой стороны от тебя. Если ты – левша, то поставь лампу с правой стороны. В любом случае рабочая рука не должна перекрывать свет. Также проследи за тем, чтобы свет от лампы падал на раскрытую перед тобой книгу или тетрадку, а не на твой затылок.

Ну, с рабочим местом вроде бы разобрались. Теперь посмотрим, правильно ли ты сидишь, когда выполняешь домашние задания.

Сидя за рабочим столом, положи обе руки на стол, причем симметрично относительно твоей груди. Спина при этом должна оставаться прямой. Голову держи высоко. Низко к столу не наклоняйся: это вредно не только для спины, но и для глаз.

А чтобы глаза не уставали от напряжения, расстояние от них до книги или тетрадки должно составлять 30–35 см. Это расстояние соответствует длине твоей руки от кончиков пальцев до локтя.

Несколько слов о книжной подставке. Не думай, что это лишняя деталь на твоем рабочем месте. Дело в том, что когда книга, которую ты читаешь, лежит на столе, текст оказывается под тупым углом к линии взора, что очень утомительно для глаз. При помощи подставки у тебя появляется отличная возможность закрепить текст строго перпендикулярно линии взора.

Прежде чем приступать к выполнению домашних уроков, немного прогуляйся на свежем воздухе. Прогулка освежит голову и наполнит тебя энергией.

Начинай выполнение домашних заданий с самых сложных. Ты пока еще полна сил и поэтому легче справишься со сложными заданиями. Если же они окажутся тебе не по силам, можешь отложить их в сторону и вернуться к ним немного позже. Никогда не оставляй самые трудные задачки на поздний вечер, а тем более на завтра!

Домашние уроки нужно делать с небольшими перерывами. Через каждые 30–50 минут делай 510-минутные "антракты". Как только почувствуешь, что утомилась или что у тебя не получается задание, прервись, отвлекись на несколько минут. Лучше всего перерывы посвятить тем видам деятельности, которые совсем не похожи на то, что делаешь, выполняя домашние задания. Если тебе пришлось много думать, например, решая задачи по алгебре, то в перерыве займись какой-нибудь физической деятельностью: приберись в комнате, постирай или помоги маме приготовить ужин.

Если ты много писала, и твои пальцы устали, сделай специальную гимнастику для рук:

1. Крепко сожми руки в кулаки, а затем резко разожми их. Повтори 5-10 раз.

2. Повращай большими пальцами рук по направлению к себе, а затем от себя. Повтори 10–15 раз.

3. Максимально разведи пальцы обеих рук в стороны. С силой надави пальцами одной руки на пальцы другой руки и наоборот.

4. Упрись локтями в письменный стол и выпрями пальцы. По отдельности двигай каждым пальцем вперед-назад и вправо-влево. Другие пальцы при этом должны оставаться неподвижными.

5. Сцепи между собой прямые пальцы рук, причем большие пальцы отведи максимально вбок. Приподними с напряжением локти так, чтобы сцепленные пальцы сами собой опустились вниз и напряглись. Повтори не менее 5 раз.

Если затекла шея, то сделай гимнастику для шеи:

1. Сидя на стуле, поверни голову в крайнее левое положение, затем в крайнее правое. Повтори 510 раз.

2. Опусти голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

3. Отведи голову максимально назад, одновременно втягивая подбородок. Затем верни голову в исходное положение. Повтори 5-10 раз.

4. Подними плечи вверх, насколько это возможно, и удерживай в таком положении 10 секунд. Расслабься, опусти плечи вниз и посиди в таком положении еще 10–15 секунд. Повтори упражнение 5-10 раз.

Если устали глаза, то выполни следующие нехитрые упражнения:

1. Крепко зажмурь глаза на 3–5 секунд, затем открой их на 3–5 секунд и снова зажмурь. Повтори 5-10 раз.

2. Быстро поморгай на протяжении одной-двух минут.

3. Посмотри перед собой, затем отведи указательный палец руки на 30 см от глаз и посмотри на него. Опусти руку и снова посмотри перед собой. Повтори 10–15 раз.

4. Посмотри 2–3 секунды прямо перед собой, затем переведи взгляд на кончик своего носа и зафиксируй его там еще на 3–5 секунд. Повтори 5-10 раз.

5. Закрой глаза и легко, не надавливая, помассируй круговыми движениями верхние веки. Выполняй массаж век не менее 1 минуты.

6. Не размыкая век, сначала подними глаза кверху, затем опусти книзу, потом "посмотри" направо и в завершении – налево. Повтори 5-10 раз.