В. Лещинская - Для вас, мальчишки

Последний прием пищи должен закончиться как минимум за 2 часа до сна. Переедание за ужином, а также крепкий чай или кофе вызывают плохой сон. В крайнем случае, выпей на ночь стакан теплого молока. Это одновременно и расслабляет, и питает твой организм кальцием, необходимым для костей.

И не забудь умыться, почистить зубы и вымыть ноги. Ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры хорошо сказывается на твоем самочувствии и способствует быстрому засыпанию.

Оказавшись в постели, вспомни все события прошедшего дня и оцени, как они изменили твою жизнь, если вообще изменили. Неприятные события помести в воображаемый шар и отпусти в свободный полет.

Если не спится, не мучайся, не ворочайся с боку на бок. Лучше займись чем-нибудь необременительным и полезным. Например, подстриги ногти или разгадай несложный кроссворд.

Большое значение для правильного сна имеет удобство кровати. Кровать не должна быть слишком мягкой, иначе она может привести к искривлению позвоночника. Поэтому пуховые перины и железные кровати на пружинах отменяются! Если ты сутулишься, то кровать должна быть жесткой и очень ровной, а тебе лучше спать на спине. Длина кровати должна быть больше твоего роста как минимум на 20–25 см, чтобы ты мог вытянуться на ней в полный рост.

Обрати внимание, на какой подушке ты спишь. Ведь "неправильная" подушка может стать причиной плохого сна. Подушка должна быть небольшого размера, не слишком твердая и не слишком мягкая, упругая, высотой равной длине твоего плеча. Хорошо, если она будет набита наполнителем из полиэстера, а не пухом или шерстью. Во время сна на подушке должны лежать только голова и шея!

Постельное белье должно быть из хлопчатобумажной ткани. Менять его надо не реже 1 раза в неделю. Крахмалить постельное белье нельзя, так как от крахмала оно становится непроницаемым для воздуха и влаги.

Мужская красота – это не красивое лицо, а сильное тело, чистая кожа, мягкие волосы и опрятная одежда. Посмотри на известных актеров или певцов, которых во всем мире считают эталонами мужской красоты. Очень часто они некрасивы в традиционном понимании этого слова. Но у всех них красивая фигура, о которой они заботятся каждый день, начиная с самого детства.

Мало кому природа от рождения дала хорошую фигуру. А те, кому посчастливилось, часто относятся к ней как к данности и не очень-то заботятся о ней, в результате, став взрослыми мужчинами, легко теряют былую красоту тела. Как говорится, что легко достается, то легко и теряется. А для того чтобы твое тело было сильным и красивым, за ним необходимо ухаживать практически каждый день.

Слабые мышцы.

Слабые мышцы – результат малоподвижного образа жизни, в котором почему-то не нашлось места физическим упражнениям. Скорее всего, ты предпочитаешь спорту умственную деятельность. Ну, там книжку почитать, за компьютером посидеть, в шахматы поиграть. Ничего плохого в перечисленных занятиях нет, но шахматы шахматами, а о мышечной массе не стоит забывать. Она, между прочим, поддерживает твои внутренние органы в нужном положении. Тебе и так приходится много сидеть в школе и дома во время выполнения домашних заданий, поэтому оставшееся время неплохо бы посвятить своим мышцам.

Если ты устал оттого, что тебя дразнят "слабаком", и решил сделать свои мышцы сильными, вот тебе несколько советов.

Обязательно по утрам делай зарядку, а после нее обтирайся мокрым полотенцем или принимай прохладный душ.

И зимой, и летом проводи много времени на свежем воздухе – либо просто гуляй, либо занимайся спортом. Выбери тот вид спорта, который тебе нравится больше всего, и постарайся добиться в нем хороших результатов.

А теперь несколько упражнений для развития мышечной силы.

1. Разогревающие упражнения.

Перед тем, как приступать к силовым упражнениям, необходимо разогреть мышцы, иначе их легко будет повредить. Хорошо разогревают тело отжимание от пола, а также упражнения на перекладине:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – так называемые "отжимания" (рис. 4).

Рис. 4. Разогревающее упражнение (отжимание)

Прими упор лежа, ладонями обопрись о пол. На счет «раз» согни руки в локтях и, сохраняя туловище и ноги прямыми, приблизься к полу. На пол не ложись! На счет «два» с усилием выпрями руки, выталкивая ими прямое тело вверх. Повтори 10 раз. Сначала у тебя не получится выполнить 10 отжиманий, так как мышцы рук – слабые, но со временем ты сможешь делать и 10, и 20 отжиманий от пола.

2. Подтягивания на перекладине. Исходное положение – повисни на руках на перекладине. На счет "раз" согни руки в локтях и подтяни туловище к перекладине. При этом твой подбородок должен коснуться перекладины. На счет "два" вернись в исходное положение.

В зависимости от того, каким будет расстояние между руками, упражнение будет оказывать воздействие на разные группы мышц. Если расстояние между кистями рук равно ширине плеч, то прорабатываются мышцы груди и рук. Если расстояние шире плеч, тогда прорабатываются мышцы груди и плеч. Если во время подтягивания прогибаться головой вперед под перекладину, то хорошо разогреваются мышцы спины.

3. Вис на перекладине Повиснув руками на перекладине (руки на ширине плеч), выполняй ногами махи вверх-вниз. Тем самым ты проработаешь мышцы живота. Если поочередно поднимать ноги вверх вправо и вверх влево, то будут задействованы косые мышцы живота.

2. Упражнения для мышц рук:

1. Ноги на ширину плеч. Возьми в руки эспандер – специальный резиновый шнур. Руки с эспандером подними вверх и согни их так, чтобы эспандер оказался сзади за головой. Медленно разогни руки и разведи их в стороны. Повтори до 10 раз (рис. 5).

Рис. 5. Упражнение с эспандером

2. Возьми 2 эспандера. Ноги на ширине плеч, при этом продень ступни в ручки эспандеров (если они есть) или наступи на их концы. Вторые концы (ручки) возьми в опущенные руки. На вдох согни руки в локтях и подними кисти к плечам. На выдох опусти руки в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 6).

Рис. 6. Упражнение с двумя эспандерами

3. Возьми штангу или гантели. Стоя, опусти руки со штангой (гантелями) вниз. На счет «раз» медленно согни руки и поднеси штангу (гантели) к плечам. На счет «два» также медленно верни их в исходное положение. Повтори упражнение 10 раз, сделай перерыв в 2–3 минуты и повтори еще 10 раз (рис. 7).