Елена Вечерина - Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем!

Виды спорта, сопровождающиеся большими физическими нагрузками, противопоказаны при наличии хронических заболеваний, слабой физической подготовке. Почти всем будут полезны ходьба и бег, плавание, гигиеническая гимнастика (по утрам). В них легко подобрать оптимальную нагрузку и они дают хороший оздоравливающий эффект.

Обратите внимание на то, что некоторые виды спорта требуют соблюдения строгого режима дня и питания. Если вы выберете такой вид спорта, то вам придется изменить привычный ритм жизни и придерживаться диеты. Не совместим спорт и с вредными привычками.

Результаты от занятий появятся не сразу. Только регулярные тренировки помогут одержать победу в соревнованиях, укрепить мышцы, исправить осанку.

При выборе вида спорта также надо ориентироваться на индивидуальные особенности подростка – темперамент. Особенность психических процессов и скорость реакций, реагирование на различные ситуации имеют большое значение. Часто вид, выбранный с учетом темперамента, оказывается наиболее интересным и позволяет добиться наилучших результатов.

Известны 4 типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. Каждому из них рекомендуются свои виды спорта.

Типы темперамента определены великим русским физиологом И. П. Павловым (1849–1936 гг.) в процессе изучения деятельности центральной нервной системы человека. Однако сходные описания типов людей можно найти в работах древнегреческого врача Гиппократа.

Меланхолики наиболее неспортивные люди. Они избегают перемен, с трудом приспосабливаются к изменениям в жизни. Они отличаются уравновешенностью и здравомыслием. Для таких людей подойдут стрельба или метание диска. Выразить свою индивидуальность меланхолику помогут танцы, а также может подойти конный спорт (верховая езда).

Для флегматика характерны сила характера, спокойствие, рассудительность и уравновешенность. Кроме этих качеств, есть еще медлительность. Флегматик долго разбирается в ситуации, зато потом отлично выполняет все действия. Если флегматика поторапливать, то он теряет уверенность и это ни к чему хорошему не приводит. Таких людей привлекают индивидуальные виды спорта: гольф, шахматы и шашки, бильярд. Люди с флегматическим темпераментом отличаются выносливостью. Поэтому для них также подойдут лыжи и роликовые коньки, бег, езда на велосипеде, плавание, скейтборд. Можно попробовать восточные единоборства. Борьба, наполненная философией, придется подростку по душе.

Холерики относятся к людям сильного темперамента, но они отличаются неуравновешенностью. Холерик может быстро заинтересоваться каким-либо делом, а потом быстро остыть и отказаться от его продолжения. Он не выносит однообразной деятельности, раздражается, при этом он активен и все время берется за что-то новое. Именно подростку с таким темпераментом в большей степени необходим спорт, чтобы расходовать свою энергию. Однако для холерика лучше выбрать такое занятие, которое проходит под руководством тренера. Подойдут командные виды спорта, требующие энергии и активности – хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, бокс и теннис.

Сангвиники отличаются сильным и уравновешенным характером. Они подвижны и жизнерадостны, но им необходимо общение. Выбор видов спорта для них велик, так как у сангвиников быстрая реакция на происходящее и разносторонние интересы. Больших успехов они достигают в командных видах спорта и находят в команде множество друзей.

Девушкам нравятся разные качества в юношах: ум, юмор, уверенность, доброта, надежность, верность и многое другое. Конечно, их привлекает хорошая спортивная мужская фигура. Она отчетливо проявляется в период полового созревания и для нее характерны следующие пропорции: широкие плечи и узкий таз. У юношей больше развиты мышцы, чем у девушек, что тоже подчеркивает мужскую фигуру. Количество мышечной массы зависит от типа телосложения. Все люди по телосложению подразделяются на 3 типа: астеники, нормостеники, гиперстеники. У астеников высокий рост, узкая грудная клетка, слабо развитые мышцы. У нормостеников широкие плечи, нормально развитые грудная клетка и мышцы и средний рост. Гиперстеники отличаются ростом ниже среднего, широкой грудной клеткой и сильно развитыми мышцами. В 10–14 лет тип телосложения еще отчетливо не выражен. Для того чтобы тело было хорошо развито, нужно нагружать все группы мышц, а некоторым уделять чуть больше внимания.

Многие подростки желают подражать киногероям и думают, что у мужчины обязательно должны быть большие мускулы. В связи с этим они стремятся в тренажерные залы, чтобы накачать руки и плечи, бедра. Но ведь человек живой и в его теле все взаимосвязано. Работать должны все мышцы, иначе фигура может получиться некрасивой. Детям до 14–16 лет интенсивные силовые нагрузки не рекомендуются. В этот период идет быстрый скелетный рост и при чрезмерной нагрузке скелетных мышц трубчатые кости будут расти очень медленно. Мышцы может быть и разовьются, но руки и ноги будут короткими, рост низким. Это вряд ли украсит юношу. Сердечно-сосудистая система у подростков при силовой нагрузке перегружается, это может привести к развитию заболеваний.

Для того чтобы тело было красивым, лучше всего заниматься утренней гимнастикой, подвижными видами спорта, ходьбой и бегом. Можно выполнять некоторые гимнастические упражнения с гантелями не очень большого веса. Нагружать надо пропорционально все части тела. В этом случае у мальчика постепенно сформируется красивая фигура – в меру рельефные плечи, подтянутые живот и ягодицы, сильные руки и ноги. Девушки бывают разные, с разными вкусами, и здоровый физически крепкий юноша с умом и чувством юмора для них будет обязательно привлекателен.

В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.