В. Мишустин - Начальная тяжелоатлетическая подготовка

Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз.

Тренировка не должна превышать 15 минут.

Среди разработок А.Засса можно выделить:

1. Дыхание. Засс подобно йогам и бойцам восточных школ уделял огромное внимание постановке дыхания и даже выработал собственный комплекс дыхательных упражнений. Не случайно англичане, очень щепетильные и измеряющие все до миллиметра отметили, что экскурсия грудной клетки (разница окружности в состоянии вдоха и выдоха) равна 23 сантиметрам. Владение собственным дыханием позволяло ему выполнять трюки, которые мастерам восточных единоборств даже не снились. Например, во время выступлений в Англии он предлагал 25 фунтов стерлингов (огромные деньги) любому желающему, кто ударом кулака в живот сумеет сдвинуть его с места. В дальнейшем Засс даже усовершенствовал трюк – предлагал бить желающим уже ногой.

2. Изометрические упражнения. Засс одним из первых ввел в силовой тренинг, так называемые изометрические упражнения, при которых сила прикладывается либо к неподвижному, либо почти к неподвижному предмету. В построении силы он первостепенным он считал развитие сухожилий, при помощи которых мышцы прикрепляются к костям: «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия». К примеру, бицепс у самого Засса по меркам нынешних культуристов и штангистов был весьма скромным – всего 41 сантиметр.

3 . Комплексный подход. Развивая силу, Засс вместе с тем, гораздо больше, чем его современники и нынешние спортсмены работал головой. За годы тренировок он великолепно изучил строение человеческого организма, биомеханику и физиологию, что позволило ему выработать комплексный подход, обеспечивающий максимальные результаты. Сочетание дыхательных, изометрических и динамических упражнений, режим питания, сна и отдыха позволяют организму восстанавливаться в короткие сроки. Благодаря этому Засс тренировался с полной отдачей, загружая все группы мышц, минимум два раза в день, что до сих пор поражает спортсменов, поскольку считается, что человеку для полного восстановления необходимо от 24 до 48 часов.

За свою жизнь Александр Засс опубликовал несколько работ по развитию человеческого организма и изобрёл кистевой динамометр.

В юности Сандова поразили ловкие и мускулистые тела цирковых гимнастов, что частенько проезжали через его родной город. К негодованию родных, видевших в мальчике будущего юриста, Сандов однажды ушел из дома с цирком, гастролировавшим в Кенигсберге. Он стал акробатом, исполнителем треков. В Брюсселе цирк внезапно обанкротился и Сандов оказался на улице. Но ему повезло: его выступление увидел профессиональный силач и один из первых пропагандистов физической культуры Луис Аттила.

Он разглядел в Евгении великого, перспективного атлета и взял молодого человека к себе» продолжив его силовую подготовку и обучая основам шоу-безнеса. Два силача разъезжали из города в город, демонстрируя троки и зарабатывая на жизнь выступлениями в мюзик-холлах. В 1888 г. их пути разошлись. Луис осел в Лондоне, а его молодой протеже метался по Европе. Но связь поддерживали в письмах. В одном из писем Аттила просил Сандова приехать в Лондон. В то время в Англии выступали два атлета-профессионала, Сэмпсон и Циклоп, не особенно сильные, но с эффектной программой. Лидер этой пары постоянно «заводил» публику, обещая 500 фунтов стерлингов каждому, кто повторит любой из их треков. И Аттила решил наказать их за браваду. На одном из представлений молодой атлет выпрыгнул на сцену на вызов Сэмпсона и превзошел этого атлета в одном из его троков. Это и стало началом его головокружительной карьеры.

Юджин продемонстрировал, что можно быть сильным, оставаясь поджарым и имея великолепные пропорции. Англичане были очарованы привлекательным молодым немцем, что определило его особый успех, особенно у женской половины зрителей.

За четыре года выступлений на Британских островах Сандов выработал свой собственный стиль, многое в котором напоминало современное культуристическое позирование – демонстрацию качества развития мускулатуры.

В 1893 году Сандов попытал счастья за океаном. Но первоначально он встретил довольно вялый приём у американского зрителя. Однажды в театр пришел молодой человек по имени Флоренц Зигфельд. Сандов произвел на него неизгладимое впечатление. Решено било вместе отправиться в Чикаго, где открывалась Всемирная выставка. Зигфельд решил, что именно там Сандов должен выступать в одном из временных театров «трокадеро».

Публика привыкла здесь к полным и неуклюжим силачам: выполнявшим простенькие трюки и сомнительные силовые номера. Когда же на сцену вышел Сандов, зрители вместо груды мяса, задрапированного в метры леопардовой кожи, увидели отлично сложенного мускулистого атлета в скромном костюме. Сандов имел ошеломляющий успех, а Зигфельд – денеги. Сандов и его импресарио основали передвижной атлетический театр "Трокадеро Водевиль", с которым объездили весь континент. И все же карьера артиста не очень устраивала Сандова. Ему хотелось большой настоящей работы. Идея такой работы давно зрела в голове атлета, но для реализации её пришлось вернуться в Лондон. Здесь он открывает институт физической культуры, где знакомит желающих с секретами приобретения силы и строительства тела. Залы института сразу стали популярными и изменили воззрения широких масс на здоровье и способы его получения- тренировку. Сандов открыл школы во многих городах всего Английского королевства. Он заложил фундамент «империи» здоровья, показал людям, чего можно достичь при регулярных занятиях. Начался настоящий бум культуризма.

В 1897 году Сандов выпустил книгу "Сила и как её добиться". А год спустя вышел первый номер спортивного журнала. Это издание дало толчок появлению множества других подобных журналов, в том числе и в России.