С. Краснова - Как справиться с компьютерной зависимостью

Тут можно читать онлайн С. Краснова - Как справиться с компьютерной зависимостью - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Прочая околокомпьтерная литература, издательство Эксмо, год 2008. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.

С. Краснова - Как справиться с компьютерной зависимостью краткое содержание

Как справиться с компьютерной зависимостью - описание и краткое содержание, автор С. Краснова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Компьютер так прочно вошел в нашу жизнь, что большая половина человечества не может представить без него своего существования. Мы проводим за ним не только все рабочее, но и свободное время. Однако не каждый человек знает, что круглосуточное пребывание за монитором несет реальную угрозу как физическому (заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой системы и т. д.), так и психическому здоровью (формирование психической зависимости от Интернета и компьютерных игр). С помощью данной книги вы сможете выявить у себя и своих близких признаки компьютерной зависимости, понять причины и механизмы ее возникновения и справиться с ней посредством новейших психологических методик и упражнений.

Как справиться с компьютерной зависимостью - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как справиться с компьютерной зависимостью - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор С. Краснова
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала в целом является травмой запястья. Для распознавания его сущности, разберемся в физиологии. Запястье — это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и девять сухожилий мышц кисти. Срединный нерв дает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Срединный нерв помогает мышцам, обеспечивающим движения большого, указательного и среднего пальцев. Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала, вызывается ущемлением срединного нерва в запястном канале. Оно случается при воспалении срединного нерва или сухожилий кисти в результате многочасового сидения за ПК с неправильной осанкой. Увеличивающаяся травма способствует сбору результатов распада в области запястного канала. Если человек, работающий за компьютером, не делает регулярных перерывов и не выполняет простые упражнения для кисти, результаты распада способствуют воспалению, а затем и прогрессии синдрома запястного канала. Его симптомы: жгучая боль и покалывание в области запястья, ладони и пальцев, кроме мизинца; движение большого пальца ослаблено; болезненность и онемение во время сна; слабость в ладони.

Для того чтобы избежать этого недуга, соблюдайте следующие правила.

1. Делайте регулярные перерывы в работе с клавиатурой и мышью.

2. Организуйте рабочее место так, чтобы нагрузка на область запястного канала сводилась к минимуму. Проводите упражнения каждые 30 мин. на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони.

3. Меняйте позу дважды в час, соблюдая правильную осанку.

4. Неправильное положение рук при печати на клавиатуре приводит к неизлечимым растяжениям кисти. Необходимо не столько правильно разместить клавиатуру от края стола и поставить кисти на требуемую поверхность, сколько следить, чтобы локти находились параллельно столешнице и под углом 90° к плечу. Следовательно, клавиатура устанавливается в 10–15 см (в зависимости от длины локтя) от края стола. Если установка произведена именно таким образом, то нагрузка концентрируется не на кисть, в которой вены и сухожилия проходят около поверхности кожи, а на более «мясистую» часть локтя.

5. Глубина стола должна давать возможность полностью класть локти на столешницу, сместив клавиатуру к монитору. Существует ряд физических упражнений для устранения вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени, а также для профилактики грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов, синдрома запястного канала.

Утомляемость

Поговорим об утомляемости. Любая деятельность человека подчиняется одному физиологическому закону: на каком-то этапе деятельности сама работа начинает замедляться, внимание рассеивается, падает производительность, развивается утомление. Давно уже известно, что умственное переутомление вреднее физического, и умственное переутомление наблюдается чаще. Почему так происходит? Дело в том, что мозг человека может длительное время работать с перегрузками, а мышцы дают знать о перегрузке незамедлительно. Поэтому утомление мозга человек ощущает не так остро, как утомление мышц.

Тренировать можно не только мышечную силу, но и быстроту реакции, способность продолжать работу, т. е. нужно вырабатывать выносливость. Если после нормального ночного сна утомление переходит на следующий день, то человек переутомлен. Это влечет за собой потерю работоспособности, бессонницу. Активный отдых дает возможность переключиться с одного вида деятельности на другой, что приводит к быстрому снижению утомляемости.

Существует универсальное средство преодолевать утомление — дозировать время работы за компьютером. Можно тренироваться в спортзале, чтобы заполнить время, которое ранее тратилось на компьютерную игру.

Другие заболевания

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Существует еще одна проблема, которая напрямую связана с работой на компьютере. Это развитие болезней желудочно-кишечного тракта: гастритов, язвенной болезни желудка. Уже доказано, что человек должен принимать пищу 3–4 раза в день и в определенные для него биологические часы. Исследованиями физиологов доказано, что выделение пищеварительных соков происходит рефлекторно через определенное время. Люди, чья работа связана с долгим сидением за монитором, обычно забывают о правильном питании. Длительные нарушения в питании (такие как еда на бегу, всухомятку, беспорядочный прием пищи с разными интервалами) приводят, как правило, сначала к гастриту, а затем к язвенной болезни желудка. Соблюдайте основные правила питания: старайтесь есть разнообразную пищу, которая содержит в себе все необходимые для организма вещества, и придерживайтесь определенного режима питания.

Сердечно-сосудистые заболевания

Следующим недугом у пользователей компьютера может быть нарушение кровообращения, которое может привести к заболеваниям, связанным с поражениями сосудов мозга и сердца. Болезни сердца и сосудов являются наиболее опасными и самыми распространенными недугами в настоящее время. Представьте себе, что на протяжении всей жизни километры сосудов разного диаметра постоянно несут кровь ко всем внутренним органам. Система кровообращения замкнутая. Чтобы эта циркуляция постоянно поддерживалась на нормальном уровне, наш главный орган — сердце — создает необходимое давление, чтобы кровь поступила через все мелкие сосуды к каждому органу. У взрослого человека длина всех сосудов равна 1/3 расстоянию от Земли до Луны (120 000 км). В момент сердечных сокращений волна давления крови достигает скорости до 25 м/с. Благодаря такой скорости полный круг кровообращения совершается всего за несколько секунд. Как уже говорилось раньше, сидячая работа приводит к застою в работе кровеносных сосудов. Этот фактор может привести к повышению или понижению кровяного давления (гипертонии и гипотонии), что напрямую связано с состоянием сосудов.

Рассмотрим, что такое гипертоническая болезнь и каковы причины ее появления. Благодаря тому что наши сосуды работают непрерывно, приток крови к различным органам меняется в зависимости от потребностей. Этой сложной деятельностью сосудов руководит нервная система организма. Она посылает по многочисленным нервам большое число «приказов» к отдельным сосудам. Подчиняясь этим сигналам-распоряжениям, кольцевые мышцы в стенке сосудов то сокращаются, то расширяются. В силу ряда причин сложная и точная работа нервной системы может нарушиться. Тогда и кольцевые мышцы будут сокращаться несогласованно, что приводит к повышению артериального давления. В начале заболевания давление «скачет» кратковременно и обычно до небольших цифр. Такие «подскоки» его бывают связаны в большинстве случае с нервным напряжением, различного рода переживаниями. Помимо перенапряжения нервной системы, на развитие гипертонической болезни влияют и другие факторы. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, не занимается систематически физическим трудом или физическими упражнениями, то его нетренированная сердечно-сосудистая система отвечает на всякое, даже слабое физическое напряжение или нервное воздействие резкими колебаниями артериального давления. Небольшое значение в развитии гипертонической болезни может иметь неправильный режим приема пищи.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


С. Краснова читать все книги автора по порядку

С. Краснова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Как справиться с компьютерной зависимостью отзывы


Отзывы читателей о книге Как справиться с компьютерной зависимостью, автор: С. Краснова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x