Алиса Витти - Код Женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь

Когда женщины ложатся в постель со своим партнером, они часто не получают того, что им нужно, потому что подходят к процессу с чувством ответственности за удовольствие другого. Но все может радикально измениться, если вы перестанете концентрироваться на чужом удовольствии, а будете думать о своем. Очень важно понимать, что, по мере протекания вашей взрослой жизни, способность принимать становится все более важной для полноценной сексуальной жизни. Возможно, вам будет нужно получать больше и на это потребуется больше времени, чем раньше. И это нормально. В подростковом возрасте и в двадцать с небольшим секс является чем-то сумасшедшим. Скорее всего, вам не нужно особой стимуляции, чтобы достичь кульминации. Но со временем это меняется. И ваши сексуальные потребности тоже меняются. Секс становится не просто приятным физическим опытом, но также начинает означать некую связь.

ТОП-10 СЕКРЕТОВ ЖЕНСКОГО КОДА ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕКСУАЛЬНОГО САМОВЫРАЖЕНИЯ

• Живите в соответствии с вашими гормонами

• Поддерживайте здоровье ваших половых и репродуктивных органов

• Управляйте стрессом, чтобы сбалансировать надпочечники и улучшить либидо

• Найдите здоровый баланс своей мужской/женской энергии

• Будьте открыты и принимайте удовольствие и заботу от других

• Радуйте и одаривайте заботой окружающих, сохраняйте баланс

• Развивайте положительное восприятие себя как женщины

• Выходите за рамки ограниченных суждений о том, каким должен быть ваш партнер

• Активно следуйте за своими предпочтениями и желаниями

• Развивайте и воспитывайте в себе чувство игривости и жажду приключений

Если ваши гормоны не в порядке, вы можете заметить, что больше не получаете того же удовольствия, что и раньше, или же это происходит редко. Будьте уверены, дело не только в усталости.

Точно так же это вовсе не означает, что что-то не так с вами или с вашими отношениями. Это просто биологический факт: процесс возбуждения и нагрубания занимает больше времени и требует более активной ментальной и физической стимуляции, если эндокринная система в целом перенапряжена.

Возможно, на данном этапе жизни вам нужна ванна, свечи и чистые простыни, чтобы получить сексуальное удовольствие, поэтому дерзайте, наберите ванну, зажгите свечи и поменяйте простыни. Это не излишняя щепетильность. Вы хотите большего, потому что хотите почувствоватьбольше, и все эти вещи помогут вам легче прийти в состояние первичного возбуждения и высвободить все нейрохимические вещества, необходимые для возбуждения и полноценного полового акта.

Поэтому сделайте все, что требуется, чтобы создать обстановку, располагающую вас к наслаждению. Создайте атмосферу, при которой вы сможете забыть обо всем на свете и получить удовольствие, которое дарит вам ваш партнер.

И не забывайте о том, что вы строите новые, более тесные отношения со своим телом, поэтому учитывайте свой цикл (в какой из четырех фаз вы находитесь) и применяйте сексуальные приемы, о которых я рассказала ранее.

ОРАЛЬНЫЕ КОНТРАЦЕПТИВЫ И ЛИБИДО

Один распространенный эффект гормональных таблеток состоит в том, что они могут притупить ваше либидо. Исследование, опубликованное в 2006 году в « Журнале сексуальной медицины », обнаружило, что ОК значительно снижают уровень тестостерона. По моему опыту, женщины с высокой гормональной чувствительностью наиболее подвержены этому эффекту, поскольку у них уже имеются другие факторы, снижающие либидо.

Во время нормального менструального цикла у вас бывает два всплеска тестостерона, которые подогревают ваш сексуальный аппетит: один – во время овуляции и второй – во время лютеиновой фазы. Однако при приеме ОК вы можете не ощущать этих усиливающих либидо пиков. Мой рецепт таков: если у вас трудности с либидо и вы принимаете противозачаточные таблетки, прекратите прием, чтобы восстановить свою жажду наслаждения.

Хотите ли вы восстановить сниженное либидо или по максимуму обогатить свою сексуальную жизнь, в любом случае регулярное самоудовлетворениечрезвычайно важно. Вы приобретете уверенность в том, что ваше тело реагирует на стимуляцию. Вы натренируете мозг высвобождать правильные нейрохимические вещества в ответ на стимуляцию. Вы откроете свой собственный рецепт удовольствия, который сможете использовать в любое время. Вы получите всю физическую и психическую пользу регулярного секса, в том числе всплеск окситоцина и оксида азота, а также избавитесь от лишнего кортизола. Вот как сделать все это.

Если вы начинаете с нуля – то есть доставляете себе удовольствие редко или никогда, – для начала уделяйте этому занятию по тридцать минут в неделю, каждую неделю. Постепенно перейдите к двум сессиям по тридцать минут в неделю, а затем увеличивайте время каждой сессии на сколько сможете, в идеале – до часа и более. Начните с того, что вас как следует расслабит, сконцентрирует и заведет: зажгите свечи, включите музыку, прилягте в кровать или в теплую ванну.

Проведите первые пятнадцать минут не касаясь сосков, половых губ и клитора. Стимулируйте руками другие эрогенные зоны, например, внутреннюю поверхность бедер, живот, ягодицы, внутреннюю сторону локтей, шею. Позаимствуйте тантрические техники: прикосновение огня (мягкие, пощипывающие движения снизу вверх) и прикосновение воды (нежное, волнистое поглаживание).

Затем переключитесь на клитор. Используя смазку на основе алоэ, например Aloecadabra (не токсичная и противоаллергенная), проведите как можно больше времени в фазе плато и прочувствуйте фазу оргазма, вместо того чтобы мчаться к кульминации. Прикасайтесь к клитору с разных сторон. У одних женщин самой чувствительной является верхняя левая четверть, а у других – верхняя правая. Что вам нравится больше всего?

Попробуйте разные типы прикосновений: снизу вверх, маленькие и большие круговые движения, медленные и быстрые прикосновения. Исследуйте внутреннюю часть половых губ и область вокруг клитора.

Когда вы чувствуете, что близки к кульминации, используйте руки или вибратор для этих последних минут. Если вы выбираете вибратор, используйте его на наименьшей мощности. Вы поймете, что вам нужно гораздо меньше стимуляции, когда вы доведены до очень возбужденного состояния. Наконец, после кульминации позвольте себе должную завершающую фазу. Расслабьтесь, как в позе Шавасана(также известна как «поза трупа»), которой завершается занятие йоги. Закройте глаза и положите одну руку на сердце, а другую на низ живота. Дышите глубоко и побудьте несколько минут наедине с собой, чтобы до конца прочувствовать и впитать все наслаждение, которое вы себе подарили.