Рудольф Танзи - Совершенный мозг

Свобода выбора не запрещена предустановками программирования (за очень редким исключением). Мой мозг заставил меня сделать это — так нередко теперь оправдывают почти любое недостойное поведение. Однако человек способен осознавать свои эмоции и не идентифицировать себя с ними. Правда, это легче сказать, чем сделать (особенно человеку, страдающему от биполярного расстройства [13], наркотической зависимости или какой-либо фобии). Так или иначе, но путь к здоровью мозга лежит через осознание . Осознанием он и заканчивается, и именно осознание позволяет сделать каждый шаг на этом пути. В мозге энергия течет туда, куда направлено сознание.

Когда энергия прекращает течь, вы попадаете в тупик. Тупик – это иллюзия, но когда вы в нем оказываетесь, он кажется вам очень реальным. Возьмите, например, человека, который смертельно боится пауков. Фобии – это фиксированные (т. е. тупиковые) реакции. Страдающий арахнофобией не может смотреть на паука без приступа панического страха. Его низший мозг вызывает сложный химический каскад реакций. Гормоны мчатся через кровоток, чтобы ускорить сердцебиение и поднять артериальное давление. Мышцы подготавливаются к борьбе или бегству. Взгляд фиксируется на том, чего он так боится. Паук представляется ему огромным чудовищем. Эта реакция страха столь сильна, что высший мозг (который прекрасно знает, насколько безвредны большинство пауков) блокируется.

Вот яркий пример того, как мозг использует человека. Он навязывает ложную реальность. Все фобии это, по сути, искажения реальности.Высота отнюдь не обязательный повод для паники; не являются таким поводом и открытые пространства, полеты на самолете и множество других вещей, которых боятся такие невротики. Отказавшись от власти управлять собой и своим мозгом, страдающие фобиями заходят в тупик фиксированных реакций.

Фобии могут быть успешно преодолены за счет осознания и восстановления контроля над собой, т. е. пользовательского управления мозгом, как это и должно быть. Одна из успешных методик, помогающих преодолевать навязчивые страхи: человеку предлагают во всех деталях вообразить именно то, чего он так боится. Арахнофоба, например, просят представить себе паука и увеличить или уменьшить его образ. А затем заставить этот пугающий образ перемещаться вперед и назад. Даже такое простое манипулирование образом объекта, вызывающего страх, может очень эффективно рассеять его силу, потому что страх сковывает все другие психические процессы. Постепенно, в ходе терапии, можно перейти к реальному пауку в прозрачном ящике. Испытывающего страх человека просят без паники приблизиться к ящику как можно ближе. Расстояние он может выбирать сам в зависимости от уровня своего комфорта, и со временем эта свобода менять дистанцию позволяет ему восстановить контроль над собой. Человек признает, что у него есть и другие варианты, помимо панической реакции.

Очевидно, что высший мозг может преодолеть даже самые глубокие инстинкты.В противном случае у нас не было бы альпинистов, канатоходцев и укротителей львов. Плохо одно – все мы мало отличаемся от страдающих фобиями людей, которые не могут даже представить себе изображение паука без того, чтобы их не прошиб холодный пот.

Мы капитулируем перед страхами, но не пауками. Наши постоянные страхи иного рода, и мы их считаем нормальными. Мы боимся неудач, унижений, одиночества, старости, болезней и смерти. Трагически нелепо, что тот же самый мозг, который может победить страх, подвергает нас страхам, которые преследуют нас всю жизнь.

Так называемые низшие существа наслаждаются свободой от наших надуманных страхов. Когда гепард нападает на газель, она паникует и борется за свою жизнь. Но если рядом хищника нет, антилопа спокойна и живет безмятежной жизнью. Мы же о чем-то беспокоимся, и это переходит в проблемы со здоровьем. Когда вы позволяете своему мозгу использовать вас, вы платите за это очень высокую цену. Но если вы начинаете сами управлять мозгом, то получаете поистине безмерное вознаграждение.

Мы продвигаем идею о том, что вы должны по-новому относиться к своему мозгу. Это особенно верно применительно к памяти. Не обязательно требовать от памяти совершенства, но то, как вы реагируете на сбои в ее работе, зависит от вас. Если вы рассматриваете небольшие пробелы в памяти как предупреждение о неизбежном ухудшении памяти с возрастом или как указание на снижение своего интеллекта, то вы способствуете тому, что ваши опасения сбудутся. Каждый раз, когда вы жалуетесь на ухудшение своей памяти, вы усиливаете это послание в своем мозге. В соотношении психика – мозг большинство людей спешат обвинить во всем мозг. Однако лучше внимательнее посмотреть на свои привычки, поведение, нацеленность своего внимания и интерес к тому, что вы делаете. Все это относится к категории психических, или психологических, факторов.

Прекратив интересоваться чем-то, уделять внимание новому, вы лишаете память необходимой поддержки. Простая аксиома гласит: все, на что вы обращаете внимание, меняется и совершенствуется. Поэтому, чтобы укрепить память, следует обратить внимание на то, как проходит ваша жизнь. Что это означает конкретно? Список длинный, но он содержит активность, которая протекает естественным образом. Единственная разница состоит в том, что с возрастом вы должны делать более осознанный выбор, чем вы делали ранее в своей жизни.

ПРОГРАММА ОСОЗНАННОЙ ПАМЯТИ

• Будьте увлечены своей жизнью и событиями, которыми вы ее заполняете.

• С интересом изучайте какие-то новые вещи.

• Обращайте свое внимание на то, что вам понадобится вспомнить позднее. Большинство провалов в памяти – это на самом деле провалы в запоминании.

• Активно извлекайте старые воспоминания из памяти, меньше полагайтесь на подсказки всяких списков и записок.

• Старайтесь сохранять свою память. Сопротивляйтесь пессимистическим ожиданиям людей, которые считают потерю памяти «нормальной».

• Не бойтесь случайных провалов и не вините себя.

• Если что-то не припоминается сразу, не считайте, что забыли это напрочь. Будьте терпеливы и дайте поисковой системе мозга еще несколько секунд или минут. Сосредоточьтесь на событиях или людях, которые ассоциируются у вас с забытым аспектом, и вы, скорее всего, его скоро припомните. Все запечатляемое в нашей памяти ассоциируется с информацией, поступившей туда ранее. Это основа обучения и запоминания.

• Будьте всесторонними в своей мысленной активности. При разгадывании кроссворда используется часть системы памяти, отличная от той части, которая включается при припоминании, какие продукты нужно купить в магазине, а при изучении нового языка или запоминании лиц людей, с которыми вы только что познакомились, работает уже третий вид памяти. Активно тренируйте все аспекты памяти, а не только те, в которых вы сильны.