Алекс Монастерио Уриа - Диагностика и лечение позвоночника. Уникальная система доктора А. М. Уриа

Положения, связанные с акцентуацией шейного изгиба, способствуют укорочению затылочных (3) и кивательных мышц (4). В грудном отделе происходит потеря эластичности передней позвоночной связки (5) и иногда грудных мышц.

Мышцы обладают большой способностью к адаптации и могут увеличиваться в объеме или уменьшаться, чтобы развить нужный уровень усилий или сопротивляемости при выполнении каких-либо действий. При разгибании мышцы может увеличиться уровень эластичности. Мышцы могут укоротиться и ослабнуть при сидячем образе жизни и сокращении уровня физической активности.

Для поддержания позвоночного столба необходима приемлемая физическая подготовка и адекватное мышечное равновесие. Для этого рекомендуется выполнять специальные физические упражнения, которые противодействуют тенденции позвоночника к сгибанию (усилению изгибов).

Упражнения на постуральное перевоспитание, приведенные в данной главе, ориентированы на: Увеличение уровня восприятия собственного тела, способствующего лучшей регуляции положений и движений.

• Повышение пропорциональности скелета и стимуляцию равновесия напряжений мышц, костей и суставов.

• Повышение тонуса мышц со стороны свода изгибов, чтобы они могли эффективно поддерживать позвоночник (А).

• Повышение эластичности мышц и связок с тенденцией к укорочению (В). Отсутствие эластичности данных структур затрудняет выпрямление позвоночника.

• Поддержание и повышение уровня подвижности различных отделов позвоночника, без раздражения мягких тканей.

ПОСТУРАЛЬНОЕ ПЕРЕВОСПИТАНИЕ

Постуральное перевоспитание основывается на выполнении определенных физических упражнений, призванных улучшить статику, повысить уровень восприятия собственного тела и способствовать развитию двигательных паттернов, оптимальных и наименее травматичных для позвоночника и тела в целом. Используются упражнения, влияющие на тонус, трофику и эластичность мышц и суставных элементов.

1 – Длинная мышца шеи

– Прямые передние мышцы

2 – Паравертебральные грудные мышцы

– подвздошно-реберная (грудная)

– длинная мышца спины (грудная)

3 – Брюшные мышцы

4 – Большая ягодичная мышца

5 – Лестничные мышцы

6 – Кивательная мышца

7 – Затылочные мышцы – Задние связки (шейные)

8 – Передняя позвоночная связка (грудная)

9 – Большая грудная мышца

10 – Паравертебральные поясничные мышцы

– подвздошно-реберные (поясничные)

– длинная мышца спины (поясничная)

– задние связки (поясничные)

11 – Квадратная мышца поясницы

12 – Пояснично-подвздошная мышца

– Прямая передняя мышца четырехглавой мышцы

– Мышца, натягивающая широкую фасцию бедра

13 – Подколенные сухожилия

14/15 – Приводящие мышцы, икроножная и камбаловидная мышцы

Мышцы, ответственные за поддержание изгибов позвоночника

Растяжение – это приведение в напряжение мышцы или группы мышц. Разгибание служит для поддержания или улучшения структурного равновесия опорно-двигательного аппарата, а также означает технику, используемую в лечебной гимнастике и спорте.

Растяжение – это тип упражнений, подходящих для всех, так как может адаптироваться в зависимости от уровня физической формы и возраста человека.

• Эти упражнения повышают эластичность мышц, помогая избежать вредного воздействия укороченной мышцы на скелет.

• Повышают кровоснабжение мышц, улучшая их функциональность и предупреждая повреждения.

• Эффективны при мышечном гипертонусе, хотя их выполнение не всегда показано. Например, при выраженном артрозе шейных позвонков растяжка верхней порции трапециевидной мышцы может привести к защемлению нервных корешков.

• Увеличивают подвижность суставов.

• Помогают развить восприятие собственного тела.

Упражнения на растяжение рекомендуется выполнять минимум 2–3 раза в неделю в любое время суток и в любом месте (дома, на работе и т. д.). Эти упражнения эффективно снимают повышенный мышечный тонус при стрессе и потере эластичности мышц в результате сидячего образа жизни или неправильной постуральной гигиены.

Растяжения можно выполнять:

• Утром перед началом рабочего дня.

• В течение дня, когда мышцы затекли.

• После долгого сидения или нахождения на ногах.

ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ

Для разогрева опорно-двигательного аппарата (усиления притока крови и тонуса) нужно выполнить упражнение «ходьба на месте» в течение 2—10 минут в хорошем ритме. Одновременное выполнение ходьбы на месте и растяжки предупреждает риск повреждений, снимает усталость и облегчает движения суставов.

ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ

Упражнения на растяжение прежде всего рекомендованы тем, чья деятельность связана с поднятием тяжестей, для компенсации увеличения тонуса, возникающего при повышенной резистентности мышц или интенсивности нагрузки.

Во избежание микроповреждений при выполнении упражнений на растяжение следует избегать чрезмерного напряжения мышц.

ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ

Упражнения на растяжение снижают тонус, приводя связочномышечное соединение к норме. Кроме того, эти упражнения «выжимают» мышцы, способствуя венозному возврату и устранению метаболитов, образующихся во время их выполнения.

• Для выполнения растяжения необходимо отдалить друг от друга точку начала и место прикрепления прорабатываемой мышцы или мышц (движение, противоположное тому, которое производится во время сокращения).

• Необходимо растягивать мышцу до двигательного барьера, ощущаемого как напряжение или неприятное стеснение, и удерживать это положение в течение 10 секунд.

• Через 10 секунд ощущение напряжения уменьшится из-за того, что мышцы приспособятся к растяжению. Следует продолжить выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуется новый барьер напряжения (легкий дискомфорт), и снова удерживать положение в течение 10 секунд. Данный процесс можно повторить 2 или 3 раза.