Тана Амен - Омни диета

4. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2–3 часа, перед тем как подавать на стол.

5. Перед подачей на стол добавьте в суп белковый порошок.

6. Разлейте по глубоким тарелкам и посыпьте кусочками авокадо.

7. В каждую тарелку, если хотите, добавьте по 1 чайной ложке кинзы в масле.

Примечание. Белковый порошок можно найти в специализированных магазинах спортивного питания или в интернет-магазинах здорового питания.

Рецепт приготовления соуса из кинзы в масле вы найдете ниже, в закусках.

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

8 порций

2 столовые ложки виноградного масла (или любого другого растительного масла)

1 крупная головка красного лука (или обычного репчатого)

2 больших помидора

1 клубень сладкого картофеля (можно заменить обычным)

2 чашки нарезанных грибов шиитаке или кремини (можно заменить шампиньонами или другими грибами)

6 зубчиков чеснока

1/2 чайной ложки морской соли (по желанию)

1/2 чайной ложки молотого перца (по желанию)

1 столовая ложка нарезанного свежего тимьяна

1 столовая ложка нарезанного свежего майорана

6 чашек овощного бульона без соли

4 чашки нарезанных листьев капусты

1/2 чайной ложки белого перца

1/2 чайной ложки порошка чили

3 чашки нарезанной вареной куриной грудки

1/4 чайной ложки соевого соуса с низким содержанием натрия (по желанию)

1. Разогрейте духовку до 180 °C.

2. Слегка смажьте большой противень парой чайных ложек масла. Распределите равномерно разрезанный на 16 долек лук, помидоры (каждый разрезать на 4 части), сладкий картофель (нарезать двухсантиметровыми кусочками), грибы и чеснок (предварительно почистить). Полейте овощи оставшимся маслом. Если хотите, посыпьте морской солью и перцем.

3. Запекайте в духовке от 30 до 40 минут (пока овощи не станут мягкими и немного не обуглятся). Через 20 минут запекания овощи переверните на противне, чтобы они равномерно пропеклись с обеих сторон. По окончании процесса достаньте их из духовки. Отложите в сторону запеченные грибы и сладкий картофель.

4. Чеснок, лук и помидоры с противня поместите в кухонный комбайн, добавьте тимьян и майоран. Взбейте до однородного пюре.

5. Переложите овощное пюре в большую глубокую кастрюлю и поставьте на умеренный огонь.

6. Добавьте овощной бульон, листья капусты, белый перец и порошок чили. Доведите до кипения. Убавьте мощность пламени и варите на медленном огне, не накрывая крышкой, от 20 до 30 минут.

7. Затем добавьте в кастрюлю сладкий запеченный картофель, грибы, нарезанную вареную грудку и соевый соус (если используете) и дайте супу полностью прогреться – это займет около 5 минут.

8. Разлейте суп по глубоким тарелкам и ешьте горячим.

35 калорий в каждой порции приходится на жир.

8 порций

1/4 чашки овощного бульона без соли (желательно) или 1 столовая ложка рафинированного кокосового масла (или другого полезного растительного масла)

4 стебля сельдерея

1 морковь

1 красный болгарский перец

2 луковицы

2 зубчика чеснока

6 стаканов фильтрованной воды

6 стаканов овощного бульона без соли

2 чашки красной чечевицы

1 столовая ложка измельченного свежего майорана (по желанию)

1 столовая ложка измельченного свежего шалфея (по желанию)

1 чайная ложка чесночной соли (по желанию)

1/2 чайной ложки порошка карри

1/2 чайной ложки молотого тмина

1 столовая ложка лимонного перца

1 чайная ложка молотого черного перца

2 чашки нарезанной вареной куриной грудки

1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

1. В большой суповой кастрюле разогрейте овощной бульон (1/4 стакана) или рафинированное кокосовое масло. Добавьте нарезанные сантиметровыми кусочками сельдерей и морковь, а также красный перец, лук (тоже нарезать) и измельченный чеснок. Готовьте все около 5 минут.

2. Затем добавьте в кастрюлю воду и овощной бульон (по 6 стаканов каждого). Засыпьте чечевицу. Накройте крышкой и доведите до кипения. Убавьте пламя и варите на медленном огне, периодически помешивая, около 25 минут.

3. Добавьте майоран, шалфей, чесночную морскую соль, карри, тмин, лимонный перец и обычный перец. Варите, не накрывая крышкой, еще около 20 минут (пока чечевица не разварится и суп не загустеет). За 5 минут до готовности добавьте нарезанную куриную грудку.

4. В самом конце добавьте лимонный сок.

5. Разлейте суп по глубоким тарелкам и ешьте горячим.

2 порции

1 столовая ложка кокосового масла (или любого другого полезного растительного масла)

2 небольшие луковицы

2 зубчика чеснока

1 зеленый болгарский перец

1 банка консервированного красного перца или 2 запеченных красных болгарских перца

1 желтый патиссон

1 клубень сладкого картофеля (или обычного картофеля)

1 стакан овощного бульона без соли

1/2 чашки томатного соуса с низким содержанием натрия

0,5 кг горбуши

1. Разогрейте масло в большой сковороде на умеренном огне. Добавьте нарезанный лук и жарьте в течение 2 минут.

2. Добавьте измельченный чеснок, нарезанный тонкими полосками зеленый болгарский перец и жарьте еще 3 минуты.

3. Добавьте нарезанный кубиками красный болгарский перец и жарьте все еще 2–3 минуты.

4. Нарежьте кубиками патиссон и сладкий картофель и добавьте в сковороду. Все залейте овощным бульоном и томатным соусом. Доведите до кипения, затем убавьте пламя и готовьте еще 5 минут.

5. Нарежьте горбушу двухсантиметровыми кусочками и отправьте ее в сковороду. Готовьте рагу еще 3–5 минут. Не жарьте слишком долго.

6. Разложите рагу по глубоким тарелкам и ешьте горячим.

75 калорий в каждой порции приходится на жир.

6 порций

2 столовые ложки виноградного масла (или любого другого полезного растительного масла)