Тана Амен - Омни диета

Лучше любой таблетки

Вот лишь некоторые положительные результаты, которых можно добиться при регулярных тренировках:

• Ускорение процесса сжигания телесного жира и похудения.

• Снижение хронической воспалительной реакции.

• Снижение уровня кортизола – гормона стресса.

• Увеличение концентрации эндорфина и других нейромедиаторов (гормонов хорошего настроения и самочувствия).

• Повышение содержания дегидроэпиандростерона – гормона молодости.

• Более активное насыщение кислородом клеток организма, что приводит к дополнительному заряду энергии и улучшению здоровья клеток.

• Повышение чувствительности организма к инсулину.

• Снижение риска развития диабета, болезней сердца и некоторых видов рака.

• Увеличение мышечной массы.

• Ускорение обмена веществ.

• Увеличение гибкости и ловкости.

• Дополнительное выведение токсинов за счет активного потоотделения.

• Более здоровый сон.

• Улучшение навыка сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Очень сложно найти время для упражнений. Это становится еще сложнее, если после каждой тренировки в обязательном порядке принимать душ, сушить волосы феном, краситься и переодеваться. Зачем все так усложнять? Просто пропустите эту бессмысленную суету. Ну и что с того, что вы в поте? Ходите в одежде, в которой вы занимаетесь спортом! Так поступаю я сама – в 99 % случаев я прихожу на занятия в том, в чем с утра ходила на тренировку. Черт побери, да, я хожу в спортивной одежде на встречи, приемы и собрания. Что в этом такого?

После тренировки просто быстренько помойте подмышки и отправляйтесь по своим делам. Примите душ, накрасьтесь и переоденьтесь, если у вас есть на это время или если вам без этого не обойтись. Или же просто носите с собой шариковый дезодорант. Понимаю! Это не совсем соответствует образу «светской барышни». Вот поэтому-то я и не хожу по светским мероприятиям. Я хожу в спортзал! Я разрешаю вам смириться со своим потом. В слове «пот» нет ничего непристойного! Лучше уж быть потной и здоровой, чем идеально прилизанной и больной.

Когда вы выполняете физические упражнения, то запускаете цепь физиологических реакций, которые приносят вашему здоровью как моментальную, так и долгосрочную пользу.

Легкие начинают работать более эффективно. Во время физической нагрузки клеткам по всему организму требуется дополнительное количество кислорода. Чтобы получить необходимый кислород, вы начинаете дышать чаще и глубже, наполняя легкие большим количеством воздуха. Легкие извлекают кислород из вдыхаемого воздуха и насыщают им кровь, которая разносит молекулы кислорода нуждающимся в нем клеткам. Отдав кислород, кровь подбирает молекулы углекислого газа и другие побочные продукты жизнедеятельности клеток и возвращает их в легкие, где с выдохом вы окончательно от них избавляетесь. Со временем упражнения увеличивают жизненную емкость легких. Повышая уровень своей физической подготовки, вы постепенно увеличиваете способность организма максимально эффективно использовать кислород во время тренировки.

Сердце становится сильнее. Ваше сердце представляет собой мышцу, и, подобно любой другой мышце в теле, оно становится сильнее после дополнительной нагрузки. Сердцу по время выполнения упражнения приходится работать усиленнее, чтобы обеспечить клетки большим количеством кислорода. Со временем ткань сердечной мышцы становится сильнее, точно так же как растет мышечная сила бицепса после регулярных поднятий гантелей.

Мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размерах. Упражнения приводят к микроскопическим повреждениям мышечных волокон. Эти повреждения, которые называют микротравмами, на самом деле очень полезны. Организм реагирует на микротравмы восстановлением мышечных волокон, причем делает это так, что они становятся сильнее, чем до появления микротравмы. Со временем этот процесс повреждения и восстановления мышечной ткани делает мышцы более плотными и сильными.

Ваша иммунная система укрепляется. С увеличением кровотока улучшается и циркуляция белых кровяных телец (лейкоцитов) и других клеток, которые в организме борются с инфекцией. Очень важно поддерживать здоровье иммунной системы, чтобы она могла справляться с болезнями и поддерживать организм в рабочем состоянии. А крепкая иммунная система способна препятствовать образованию и распространению по организму раковых клеток.

Надпочечники начинают выделять меньше гормона стресса – кортизола. Умеренная физическая нагрузка снижает производство кортизола (в то время как чрезмерные занятия спортом приводят к противоположному результату – повышают уровень кортизола в организме). Кортизол представляет собой гормон, который помогает регулировать кровяное давление, работу иммунной системы, сохраняет баланс сахара и инсулина в крови, а также помогает организму правильно реагировать на внешний стресс. Кроме того, этот гормон способствует нормализации циклов бодрости и сна (для здорового сна очень важно поддерживать уровень кортизола в пределах нормы). Ожирение, чрезмерное потребление богатой углеводами пищи, хронический стресс и малоподвижный образ жизни – все эти факторы повышают уровень кортизола. В разное время суток организм производит разное количество кортизола. Предполагается, что уровень кортизола утром должен быть выше, чтобы зарядить человека энергией, затем, к вечеру, начинает снижаться, чтобы ближе к ночи достичь минимального значения (для большинства людей это где-то в районе полуночи), дабы позволить организму заснуть.

Переизбыток кортизола увеличивает воспаление, усложняет процесс засыпания и способствует отложению жира вокруг талии. Недостаток же этого гормона приводит к повышенной усталости на протяжении дня и проблемам с пробуждением по утрам.

Хронически повышенный уровень кортизола может быть результатом затянувшегося стресса, нарушения сна, болезни Иценко – Кушинга (редкое гормональное расстройство) или опухоли надпочечников или гипофиза, что тоже является нечастым явлением.

Самой распространенной причиной заниженного уровня кортизола является истощение или избыточная нагрузка надпочечников (среди менее распространенных причин – продолжительное использование стероидов, болезнь Аддисона – редчайшее аутоиммунное расстройство – или опухоль гипофиза, что тоже случается довольно редко). Если пониженный уровень кортизола вызван хроническим стрессом, то это очень плохой знак – скорее всего, ваши надпочечники были настолько перегружены в течение долгого времени, что теперь их силы оказались на исходе. Хронически заниженный уровень кортизола связывают с нарушениями работы памяти, повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака (иммунитет оказывается ослабленным).