Анн Бакюс - Все секреты французского воспитания. Книга для родителей

Взрослея, дети зачастую теряют свой природный оптимизм, и начинают гораздо чаще падать духом.

И роль родителя в том, умеет ли ребенок сохранять оптимистичный настрой, крайне важна.

Перед вами несколько примеров.

• Вы можете помочь своему ребенку относиться к любым изменениям в своей жизни, как к чему-то хорошему,так как они открывают для него горизонты новых возможностей. Новое место для отдыха во время каникул, новая школа, новые друзья, новые знания – столько поводов для того, чтобы двигаться вперед, шаг за шагом открывая следующие грани окружающего мира. Кроме того, проще всего забыть то, чего у тебя больше нет. Оптимисты лучше других умеют адаптироваться к переменам, вместо того чтобы впадать в уныние.

• Ребенок зачастую мучается, сравнивая себя со сверстниками. Ему кажется, что он во всем им уступает (не такой высокий, не такой одаренный, не так любимый родителями). Посоветуйте ему сравнивать себя только с самим собой.Следить за своими успехами – гораздо полезнее, чем сравнивать себя с окружающими, такой позитивный подход позволит с большей уверенностью смотреть в будущее.

Научите ребенка не воспринимать препятствия и жизненные неприятности как проблемы.Это такие же события в жизни, как и все остальные, и они просто требуют от вас каких-либо ответных действий. Не забывайте, что мы сами определяем, что для нас важнее в жизни – хорошее или плохое.

Вместе с тем ваша основная, первостепенная задача заключается в том, чтобы служить ребенку примером для подражания.Покажите ему, что вы сохраняете уверенность посреди бури невзгод, дайте ему понять, что зачастую самый легкий путь к решению проблем – это хорошенько выспаться. Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Если вы часто используете в разговоре с ребенком такие фразы, как «ничего страшного», «всегда есть какое-то решение», «завтра все обязательно наладится», то он подсознательно возьмет их на вооружение.

• «Я не могу плавать без надувного круга, я утону».

• «Сестре все позволено, а меня ты постоянно ругаешь».

• «В садике никто не хочет со мной играть!»

• «Я никогда не научусь кататься на роликах».

• «Идет дождь: этот день рождения плохой!»

• «Мне все время не везет, я никогда не выигрываю».

• «Я самый маленький у нас в классе, вот отстой…»

• «У меня никогда это не получится».

• «Нет смысла ее просить, она ни за что не согласится».

• «Слишком поздно, ничего не выйдет!»

• «Ты только посмотри, чему научился всего за один год!»

• «Ты столько уже умеешь. И с этим тоже обязательно справишься».

• «Да, пока что у тебя не получается: завтра снова попробуешь».

«У тебя есть для этого все возможности. Старайся – все зависит от тебя».

• «Это всего лишь временные неурядицы. Ты со всем справишься. Смотри вперед веселее».

• «Ничего, в следующий раз обязательно повезет».

• «А если взглянуть на проблему с другой стороны?»

• «Согласен, для тебя это проблема. Давай попробуем ее решить?»

• «Ты очень способный. Я знаю, что у тебя все получится».

Не только взрослые оказываются жертвами стресса. Дети точно так же подвержены тревогам и перенапряжению. Если вы научите их бороться с этими трудностями самостоятельно, то тем самым поможете им не только сейчас, но и в дальнейшей жизни.

Чересчур интенсивный ритм жизни, проблемы в школе и семье, любое волнующее событие: причин для переживаний у ребенка может быть множество. Как помочь ему расслабиться и отдохнуть?

Чтобы научить его справляться с эмоциями от событий, которые воздействуют на его неспокойный нрав, научите его расслабляться. Для этого достаточно прибегнуть к нескольким простым методикам, уже доказавшим свою эффективность на практике. Когда они войдут у него в привычку, то будут помогать в любой ситуации справляться со стрессом.

Дыхательная гимнастика – основа любой техники релаксации

Уложите ребенка на спину. Пусть он закроет глаза. Попросите его положить руку на живот (на уровне пупка). Поначалу он должен просто почувствовать, как во время вдохов и выдохов поднимается и опускается живот. «Чувствуешь свой живот под рукой, как он, словно воздушный шарик, надувается и спускается? Вот так, животом, ты и должен дышать».

Затем попросите ребенка дышать в соответствии с задаваемым вами ритмом. «На счет раз, два – вдох. На счет три, четыре – выдох. И так далее». Когда ребенок освоит эту методику, пусть повторит упражнение с открытыми глазами, сначала сидя, а потом стоя.

Когда ребенок в совершенстве овладеет этой техникой дыхания, объясните ему, что он может использовать ее, когда ему понадобится, каждый раз, как почувствует напряжение или нарастающую злость, и никто не увидит его эмоций. Поначалу напоминайте ему о дыхании, когда почувствуете, что в этом возникла потребность, потом просто следите за тем, чтобы он выполнял такую дыхательную гимнастику по крайней мере раз в день.

Это следующий этап релаксации. Постигается он также постепенно. Процесс расслабления мышц не должен занимать более десяти минут.Ребенок учится чувствовать расслабление мышц как процесс, обратный их сокращению.Вам потребуется попросить его напрячь по очереди каждую группу мышц в течение нескольких секунд, потом резко расслабить их, повторить это нужно по два раза подряд.

«Сейчас мы с тобой поучимся расслаблять правую руку. Для этого сначала ты должен ее напрячь, словно показываешь мне свои мышцы. Отлично. Сильно напряги руку и удерживай ее в таком положении, пока я считаю до десяти. Теперь расслабься. Молодец. Теперь мы сделаем это еще раз и перейдем к левой руке».

«Теперь очередь правой ноги. Оторви ее от пола и почувствуй, как она наливается тяжестью и становится твердой, словно железо. Продолжай, пока я считаю до десяти». Посчитайте, попросите его расслабиться, повторите еще раз, а затем перейдите к левой ноге.

Повторив упражнение для спины и живота, закончите мышцами лица. «Напрягись как можно сильнее и скорчи мне рожицу, почувствуй все мышцы на лбу, щеках, вокруг рта и на шее. Отлично. Продолжай, пока я считаю. Расслабься».

Когда ребенок расслабится, пусть он некоторое время посидит или полежит, положив руку на живот и продолжая выполнять дыхательные упражнения.

Когда ребенок полностью расслабится, вы можете ему предложить мысленно перенестись в какое-нибудь воображаемое место, в его собственный потайной уголок. Это может быть пляж с мелким белым песком, солнцем и пальмами. Это может быть лодка, которая плавно скользит по водной глади горного озера. Он лежит в ней и чувствует, как под ним колышется вода. С помощью ваших подсказок каждый ребенок сможет придумать место, в котором будет чувствовать себя спокойно, в безопасности и полностью расслабленным, вдали от суеты и стресса. Место, в котором он защищен от любых неприятностей.