Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность.

Польза осознанности как формы медитации подтверждена многочисленными психологическими и нейрофизиологическими исследованиями.

• Осознанность уменьшает стресс,положительно влияя на мозговые волны.

• Она облегчает боль, позволяя контролировать «рукоятку громкости», управляющую болезненными ощущениями и эмоциями, и таким образом помогает страдающим от хронических болей, вызванных, например, артритом, раком или волчанкой.

• Она успокаивает,помогая сосредоточиться, справиться с трудностями и взять под контроль реакции на проблемные ситуации.

• Она делает музыку приятнее,помогая по-настоящему ею наслаждаться и расслабляться под ее звуки.

• Она улучшает вкус еды,повышая способность получать удовольствие от пищи – а начав есть медленнее, вы легко сможете сократить порции.

• Она помогает лучше пониматьсебя и других, повышая способность сопереживать.

• Она помогает принять себя,что облегчает другим контакт с вами.

• Она повышает концентрацию внимания,что способствует обучению и улучшает результаты тестирования памяти и когнитивных способностей.

• Она улучшает память,действуя как защитное поле для нейронной активности мозга и препятствуя забыванию.

• Она повышает эффективность работы,способствуя концентрации внимания и уверенности в своих силах.

• Она помогает справляться с раком,успокаивая и снижая стресс от лечебных процедур.

• Она помогает избавиться от навязчивых мыслей,разрывая их порочный круг и прекращая повторяющиеся циклы.

• Она повышает иммунитет,помогая противостоять простудам, гриппу и другим заболеваниям.

В современной жизни главное – ДЕЛАТЬ.

«Что вы делаете сегодня?»

«Что вы делаете вечером?»

«Что вы делаете на выходных?»

«Что вы сейчас делаете?»

Мы несемся на работу в поездах, в автобусах и на машинах, а когда застреваем в пробке или очереди, терзаемся из-за того, что не можем быстро попасть в точку назначения.

Мы экономим время, поедая бутерброды на ходу, за рабочим столом, в машине и даже дома – у нас почти нет времени готовить или сделать паузу и разделить с кем-то трапезу.

Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачны. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему.

Осознанность учит нас БЫТЬ, а не ДЕЛАТЬ.

БЫТЬ – это значит:

• идти, смотреть и слышать – воспринимать воздух, свет, природу, здания, людей;

• спокойно сидеть;

• сидеть в саду и смотреть на цветы, небо, насекомых, облака, домашних животных;

• наблюдать за морским прибоем или течением реки;

• на несколько минут задержаться в постели перед тем, как приступить к дневным заботам;

• держать на руках младенца, обнимать ребенка или любимого человека;

• сидеть с довольно мурлычущим котом на коленях;

• лежать на солнцепеке с закрытыми глазами, дышать и слушать, как жужжит пчела.

Быть – это значит находиться в моменте.

Находится в СЕЙЧАС.

Этот дневник поможет вам практиковать осознанность. Упражнения, цитаты для обдумывания, иллюстрации и чистые страницы для ваших собственных заметок станут окошком, в котором вы в любой момент сможете найти мир и внутреннее спокойствие. Заглядывайте в него время от времени, возвращайтесь к упражнениям, которые понравились больше всего, и заполняйте пустые страницы мыслями и рисунками.

Не торопитесь. Чтобы научить разум успокаиваться, требуется практика, но скоро вы пожнете ее плоды. Самое важное: поставьте себя на первое место. Находите время для осознанности каждый день без исключения ради своего физического и эмоционального здоровья. Это улучшит ваши отношения с собой и людьми вокруг.

Наслаждайтесь этими упражнениями.

Будьте осознанны.

Осознанное начало поможет сосредоточиться и подготовиться к предстоящему дню – дню, полному событий. Утром дайте себе время, чтобы подготовиться к наступающему дню.

Стоя под душем, почувствуйте воду, струящуюся по телу. Пусть ее тепло пробудит ваши мышцы. Представьте, как вода смывает все заботы. Вдохните запах геля для душа – пусть его аромат вас взбодрит. Ненадолго пустите прохладную воду, чтобы ощутить покалывание.

Когда закончите принимать душ, насладитесь ощущением сухого полотенца на мокрой коже. Почувствуйте свежесть и чистоту.

Не торопитесь за завтраком. Ешьте медленно, без телевизора, радио и электронной почты. Даже если это всего лишь фрукт или тост, насладитесь хотя бы кусочком. Почувствуйте его плотность и вкус.

Перед выходом из дома убедитесь, что взяли все необходимое. Старайтесь не торопиться. Улыбнитесь себе. Выходите из дома и отправляйтесь на работу – вы готовы к новому дню.

Внутренняя свобода позволяет насладиться ясной простотой настоящего момента, не сдерживаемого прошлым и не ограниченного будущим.

Простая короткая прогулка поможет привести мысли в порядок.

Шагайте ритмично, в удобном темпе. Ровно дышите в такт шагам. Двигайте руками – не надо слишком ими размахивать, достаточно легких покачиваний, которые расслабят плечи.

Подмечайте, что вас окружает: небесный свет, рисунок облаков, очертания деревьев и листьев, цвета дверей, машин и домов. Ощущайте, как ноги ступают по земле, как покачиваются руки. Следите за осанкой, высоко держите голову.

Подмечайте, что вы видите, обращайте внимание на запахи и звуки. Осознавайте, как движется ваше тело. Оставайтесь в настоящем моменте.

Порой мы беспокоимся и не можем остановиться. Мы не спим по ночам. Вместо того чтобы пережевывать проблему, отдалитесь от нее.