Мими Спенсер - Быстрая Диета 5:2

Не так сложно один день устоять перед соблазном, так как я знаю, что завтра смогу позволить себе пончик, или карри, или несколько бокалов вина, если действительно этого захочу. И когда такое случается, я наслаждаюсь едой и напитками даже больше, без какого бы то ни было чувства вины. Доказательство буквально в пудинге. Я ем его и наслаждаюсь им в обычные дни, а ограничивая себя 500 ккал в разгрузочные, я продолжаю худеть. Это работает.

Клэр Уилсон

Mumsnet – это Британский веб-сайт, где родители обмениваются советами.

Вчера я действительно хорошо поела, и хотя я могу есть все, что мне нравится, я не хочу перечеркивать всю проделанную работу. Итак, я съела пачку картофельных чипсов, свиные сосиски в сидре на ужин и кусок домашнего лимонного пирога моей дочери на десерт, но между тем я не перебрала с углеводами, как я обычно делаю.

Думаю, что разгрузочные дни не кажутся мне такими уж сложными, потому что это относительно короткий туннель, в конце которого есть свет. Я всегда думаю о приближающихся выходных, когда я смогу есть нормально!

Доказательство буквально в пудинге. Я ем его и наслаждаюсь им в обычные дни, а ограничивая себя 500 ккал в разгрузочные, я продолжаю худеть. Это работает.

Я думаю, одна из идей этого плана состоит в том, что нам надо научиться чувствовать голод, понять, что это нормально и естественно для стройного человека. Я говорю как человек, переедавший всю жизнь – ощущение НАПОЛНЕННОСТИ является для меня столь обычным, что я испытываю странный страх перед чувством голода. И знаете что? Это не конец света. Я живу в городе, где магазины повсюду, я могу купить еду в любой момент, поэтому чувство вовсе не означает, что я скоро ослабею или погибну. Последние пару месяцев я училась чувствовать голод и ладить с ним – так тело сигнализирует о том, что нужно снова поесть (и я надеюсь, что в этот момент оно сжигает жир), не нужно бояться этого сигнала.

Это НОРМАЛЬНО – чувствовать голод. Немедленная смерть от истощения за этим не последует.

Всем привет, просто хотела добавить, что мне тоже понравилось выполнять физические упражнения во время разгрузки. Вчера я провела час в спортзале и чувствовала себя отлично. 35 минут я выполняла перекрестную тренировку, а потом сделала несколько силовых упражнений, при этом не чувствовала головокружения или слабости. Удивительно, насколько хорошо я себя чувствую во время разгрузки.

Мой первый день вчера прошел великолепно! Я даже не была изголодавшейся, когда проснулась сегодня утром, а смогла подождать час, прежде чем съесть тост с арахисовым маслом. И я изо всех сил постараюсь закончить!

Мне нравится чувство пустоты в животе, да и голодные позывы время от времени казались приятными. Это странно, да? Всю свою жизнь я ела, когда на самом деле не была голодна, просто потому что боялась урчания в животе. Я с нетерпением жду следующего разгрузочного дня.

Вчера был мой первый разгрузочный день, и он прошел замечательно, сегодня утром я была полна энергии. В конце концов, я решила попробовать продержаться без еды столько, сколько смогу. Весь день я пила чай с молоком, черный кофе и воду. Я съела немного дыни и клубники в 16 часов, а потом как следует поужинала двумя вегетарианскими сосисками, одним вареным яйцом, одним тостом и салатом арагула с капелькой бальзамического уксуса. Это было очень вкусно! Быстрая диета оказалось проще, чем я ожидала. Я не чувствовала слишком сильного голода и весь день занималась своими делами.

У всех так хорошо получается. Весь день можно заниматься чем угодно, а с помощью небольшого планирования можно организовать день так, чтобы свести позывы голода к терпимому уровню. Весы показали неплохую потерю этим утром.

Мои страхи относительно упражнений во время разгрузки были разрушены этим утром. Я бежала так быстро, как никогда в жизни, и это после всего лишь 500 ккал вчера, до завтрака я выпила только кофе… Чувствую запах сгорающего жира!!! Я прекрасно себя чувствую и собираюсь закончить разгрузочный день сегодняшним обедом. Следующий разгрузочный день планирую в четверг. Удачи всем голодающим сегодня.

@DrMichaelMosley после 4 месяцев на диете 5:2 я согласен с вашей оценкой… Это может изменить мир. Ваша книга должна стать революционной!

@DrMichaelMosley Первые несколько недель диеты мы чувствовали легкую слабость, но сейчас привыкли и все хорошо.

@DrMichaelMosley Спасибо! Мы находим вашу передачу очень вдохновляющей, и, судя по тому, что писали нам другие люди, не мы одни. Любим ваше шоу!

@DrMichaelMosley Спасибо, что изменили мою жизнь! Спасибо команде Horizon и @feedfastfeast за то, что помогли многим людям прийти к ГЧД и диете 5:2

@DrMichaelMosley Что касается меня, я практикую периодическую разгрузку с вашей передачи, она изменила мое отношение к еде/голоду, я чувствую себя энергичной и похудела [на 6,5 кг]

Значения для сырых продуктов, если не указано обратное.

Артишок – 100 г – 24 ккал

Руккола – 100 г – 24 ккал

Спаржа – 100 г – 27 ккал

Авокадо – 100 г – 193 ккал

Стручковая фасоль – 100 г – 32 ккал

Свекла – 100 г – 38 ккал

Болгарский перец, любого цвета – 100 г – 30 ккал

Пак яой – 100 г – 15 ккал

Брокколи – 100 г – 32 ккал

Брюссельская капуста – 100 г – 43 ккал

Мускатная тыква – 100 г – 40 ккал

Капуста белокочанная или краснокочанная – 100 г – 29 ккал

Морковь – 100 г – 34 ккал

Цветная капуста – 100 г – 35 ккал

Сельдерей – 100 г – 8 ккал

Корень сельдерея – 100 г – 17 ккал

Мангольд (зеленый) – 100 г – 19 ккал

Мангольд радужный – 100 г – 17 ккал

Нут, сухой – 100 г – 320 ккал

Цикорий, кудрявый эндивий – 100 г – 19 ккал

Листовая капуста – 100 г – 33 ккал

Кукурузные зерна – 100 г – 115 ккал

Огурец – 100 г – 10 ккал

Эдамам лущеный – 100 г – 117 ккал

Баклажан – 100 г – 18 ккал

Эндивий – 100 г – 17 ккал

Феннель – 100 г – 14 ккал

Чеснок – 1 г – 1 ккал

Зеленая фасоль – 100 г – 25 ккал

Топинамбур – 100 г – 73 ккал

Кале – 100 г – 33 ккал

Лук-порей – 100 г – 23 ккал

Чечевица – 100 г – 319 ккал

Салат бостон – 100 г – 15 ккал

Салат фризе – 100 г – 18 ккал

Салат айсберг – 100 г – 14 ккал

Салат романо – 100 г – 16 ккал

Грибы шампиньоны – 100 г – 16 ккал

Грибы портобелло – 100 г – 13 ккал

Грибы шиитаке – 100 г – 27 ккал

Горчица – 100 г – 26 ккал

Лук – 100 г – 38 ккал

Горох лущеный – 100 г – 86 ккал