Сайен Бейлок - Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции

Великие скрипачи извлекают из своих инструментов удивительно красивые звуки, и в этом деле не последнюю роль играет их тело. Даже Ицхак Перлман, который в возрасте четырех лет переболел полиомиелитом, а потому играет сидя, во время выступлений двигает телом плавно и гармонично. Значение тела для усиления выразительности игры на музыкальном инструменте трудно переоценить. В том числе и по этой причине в музыкальных школах детей с самого начала занятий учат контролировать свое тело. Возьмите, к примеру, методику Александера, которую преподаватели музыки считают своеобразной «памяткой пользователя или инструкцией по эксплуатации, помогающей ученикам избавиться от навязанных привычек и восстановить свою естественную позу и координацию движений» {235}. Автор этой методики стимуляции взаимодействия между разумом и телом, обессмертившей его имя, – Фредерик Матиас Александер. Он родился на австралийском острове Тасмания в 1869 году. В возрасте тридцати лет эмигрировал в Англию, где и прожил свою жизнь, работая актером. Однажды его актерская карьера чуть было не оборвалась, так и не начавшись. Возможно, из-за стресса у него появились необъяснимые симптомы ларингита, и он начал терять голос. В поисках исцеления Александер обошел нескольких врачей, но никакое лечение облегчения не приносило. Проблема решилась совершенно неожиданным образом. Однажды Александер решил репетировать перед зеркалом и заметил нечто необычное: каждый раз, когда он готовился произнести свои реплики, мышцы его шеи напрягались, голова откидывалась назад и он начинал втягивать воздух ртом. Говорить, выдерживая такую позу, было очень неудобно, и актер подумал, что, возможно, он теряет голос именно из-за нее. Александер начал внимательно следить за движениями своего тела и постепенно приучил себя расслаблять мышцы шеи и не запрокидывать голову. И – вуаля! Приступы ларингита прошли сами собой. Воодушевленный своим открытием и новым чувством движения, Александер начал передавать свою методику, названную позже его именем, другим людям. Как отмечал Александер: «Человек переводит все усилия – и физические, и умственные, и духовные – в мышечное напряжение» {236}. Когда он привыкает дышать правильно и держать свое тело естественно, эта непринужденность сказывается и на его мышлении.

Сегодня методика Александера – обязательная часть программы обучения во многих ведущих музыкальных, театральных и танцевальных училищах по всему миру. Считается, что она не только развивает музыкальные способности и технические навыки, но также снижает тревожность и стресс перед выступлением {237}. Если человеку удается научиться контролировать свое тело и снимать напряжение, то это оказывает сильнейшее влияние и на его мозг. По словам Майкла Лэнгема, директора Джульярдской школы [34]в Нью-Йорке, «студенты, осваивающие методику Александера, избавляются от плохой осанки и других неправильных двигательных привычек, что помогает им, их телу и уму, достичь завидной степени свободы самовыражения» {238}.

Эта методика находит применение не только в области музыки, но и в других сферах деятельности. Мы часто думаем, что наша скособоченная поза, проблемы со спиной или некрасивая походка – врожденные особенности, нечто, что мы унаследовали и от чего нельзя избавиться. На самом же деле многие из плохих двигательных навыков мы приобретаем в процессе многократного повторения в течение дня, изо дня в день. Сидя за компьютером, мы горбимся над клавиатурой, шея утопает в плечах, и в таком положении, не шевелясь, мы проводим многие часы подряд. Раньше люди в офисах постоянно двигались: распечатывали странички с текстом, делали ксерокопии, отсылали факсы, ходили выпить воды и тому подобное. Сегодня большинство этих действий мы выполняем простым нажатием на клавишу, а воду держим в большой бутылке рядом с собой. Такой малоподвижный образ жизни оказывает очень негативное влияние не только на наше тело, но и на мозг.

Многие работодатели понимают, что напряжение, возникающее за долгие часы работы, можно хотя бы частично снять с помощью удобного кресла и подходящего стола – например, напряжение в шее и плечах, нижней части спины, кистях. Но каким бы эргономичным ни было ваше рабочее место, если сидеть весь день без движения, ваше тело будет демонстрировать признаки стресса и напряжения. Методика Александера учит нас тому, что существует лишь один способ избежать возникновения подобных проблем – разобраться в том, что именно и как делает наше тело. Не стоит игнорировать боль и другие неприятные ощущения, думая лишь о сдаче работы в срок. Воспринимайте эти чувства как сигнал тревоги, требующий от вас определенных действий. Точно так же, как Александер смог изменить свою позу и восстановить голос, и вы способны научиться ощущать свое тело, и тогда оно в ответ поможет вам чувствовать себя лучше и физически, и душевно. Мягко направляя ваше тело и движения, преподаватели, работающие по методике Александера, научат вас осознавать, как вы двигаетесь, выполняя свои повседневные обязанности. Они помогут вам избавить свои движения от напряжения. Сидите прямо! Не стучите по клавишам с силой – достаточно легкого прикосновения! Расслабьте шею, избавьте ее от напряжения! Все эти мелкие улучшения способны оказать вам большую поддержку и помочь вернуть себе контроль над собственным телом и умом. Инструкторы, обучающие методике Александера, утверждают, что подобные небольшие изменения в позе и движениях не только повышают физический комфорт существования, но также позволяют лучше оперировать своим мозгом {239}.

Я считаю методику Александера исключительно удачной формой интегративной подготовки тела и ума. С ее помощью человек начинает хорошо осознавать свое тело, что помогает ему концентрироваться на более важных делах и при этом чувствовать себя лучше. Данная техника способна даже вывести человека из состояния депрессии. Знание своего тела – ключевой момент для обретения контроля над настроением и поведением.

Методика Александера могла бы помочь вам избавиться также от болей в спине {240}. Доказано, что с ее помощью люди с болезнью Паркинсона борются как с двигательными нарушениями, так и с психическими отклонениями, такими как депрессия, которая поражает почти каждого второго пациента с подобным диагнозом. Депрессия – не просто реакция на известие, что человек нездоров. Болезнь Паркинсона часто сопровождается изменениями в производстве организмом нейротрансмиттеров, например дофамина. Когда уровень дофамина, циркулирующего в мозге, резко снижается, движения становятся нетвердыми и возникает чувство тревоги и подавленности {241}.