Дипак Чопра - Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды

__________________________________________

(Например: у меня любящий партнер/супруг, близкие друзья, семья, где привязанность выражается открыто, где хвалят за добрые дела, услуги, благодарны за сочувствие и верят в любовь Бога.)

Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:

__________________________________________

(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)

Потребность № 3. Чувство принадлежности

Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо

Я забочусь об этой потребности следующим образом:

__________________________________________

(Например: являюсь частью сообщества, присоединяюсь к общим делам, помогаю людям, завожу дружбу с коллегами, работаю в атмосфере сотрудничества, регулярно встречаюсь с близкими друзьями, обучаю других, нахожу того, кому можно доверить свои секреты.)

Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:

__________________________________________

(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)

Потребность № 4. Достижения и успех

Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо

Я забочусь об этой потребности следующим образом:

__________________________________________

(Например: беру на себя трудную работу, расту по службе, становлюсь лидером, заслуживаю уважение других людей, участвую в конкурентной борьбе, справляюсь с кризисами, становлюсь известным в своей области, хорошо воспитываю своих детей.)

Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:

__________________________________________

(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-то из перечисленного?)

Потребность № 5. Самоуважение

Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо

Я забочусь об этой потребности следующим образом:

__________________________________________

(Например: говорю то, что считаю правдой; отстаиваю свои права; горжусь тем, кто я есть; ценю свои достижения; позволяю другим увидеть, кто я такой на самом деле; ценю других так же, как себя; демонстрирую достоинство.)

Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:

__________________________________________

(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить их?

Потребность № 6. Творческое самовыражение

Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо

Я забочусь об этой потребности следующим образом:

__________________________________________

(Например: пишу; веду журнал; занимаюсь творческим хобби, таким как музыка, рисование, театральное мастерство; узнаю то, что мне любопытно; делаю новые открытия; изучаю чужую культуру; развиваю целительские и терапевтические навыки.)

Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:

__________________________________________

(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить что-нибудь из перечисленного?)

Потребность № 7. Значение и смысл

Мои успехи: Очень хорошо Средне Хуже среднего Плохо

Я забочусь об этой потребности следующим образом:

__________________________________________

(Например: у меня есть представление о будущем и я следую своим планам, занимаюсь духовной практикой, чувствую свою связь с высшей силой, придерживаюсь идеалов гуманизма, занимаюсь благотворительностью, безвозмездно отдаю свои знания, силы, энергию людям.)

Я мог бы удовлетворять эту потребность лучше, делая следующее:

__________________________________________

(Используйте примеры вверху как подсказки – как бы вы могли улучшить их?)

Сохраните свой список и вернитесь к нему через месяц. Превратите свои проекты в реальные действия. В то же время пересматривайте оценки по мере своего прогресса и с признательностью отнеситесь к своей заботе о своем благополучии.

Важно понять, как об этом говорят исследования счастья, что ваш личный выбор значит больше, чем что-либо другое. Счастье не дается, и оно не предопределено. Не существует границ для нашей осознанности – принимая это в расчет, позитивная психология может внести большой вклад в науку. Однако в этот момент проект по достижению благополучия принадлежит только вам. Не смотрите на это как на бремя. Мы все имеем врожденную способность следовать за своими желаниями, и хотя удовольствие притягательно, мы также интуитивно понимаем, что жизнь – это много больше, чем просто порция эйфории здесь и сейчас. В следующей главе я расскажу о способности осознавать самого себя, позволяющей достичь величайшего счастья существования. Та же самая осознанность, которая ведет вас к счастливой жизни, много веков была маяком для всех традиций мудрости в мире.

Эмоции – естественная часть жизни, то, что нам следует высоко ценить.

Груз эмоций – это совсем другая история. Мы все сталкивались с болью и душевными ранами в прошлом. Когда эти раны и травмы продолжают оставаться с нами в настоящем, мы начинаем накапливать эмоциональный долг, который тяжело оплатить – и это наш эмоциональный груз, мертвое бремя прежнего опыта. Чрезвычайно важно избавиться от этого эмоционального груза, потому что беспокойство о прошлом препятствует активному участию в настоящем. Почти все известные мне люди, кто ел слишком много, делали это ради своего прежнего я (нелюбимого ребенка, отвергаемого подростка, робкого юноши или робкой девушки), которое уже не существовало.

Чтобы эти прежние я действительно ушли в прошлое, вы должны поработать с накопившимся эмоциональным долгом. За годы работы с пациентами я обнаружил, что это можно сделать без страданий, вызванных приближением к тому, что причиняло когда-то огромную внутреннюю боль. Не нужно бросаться на минное поле; вам не придется выносить еще один раунд мучений. Процесс освобождения может разворачиваться естественно, и по мере его продвижения вы будете испытывать облегчение и переживать чувство благополучия.

Все упражнение целиком называется «Эмоциональная свобода» и состоит из семи шагов. Выделите время на работу с каждым шагом, и не идите дальше до тех пор, пока не почувствуете, что довольны результатом на текущем этапе, с которым вы работаете в данный момент. (Большинству людей помогает, если кто-нибудь присоединится к занятиям. Присутствие другого человека дает подтверждение, что вы не одиноки и вас поддерживают.)

Шаг № 1. Воспоминание эмоции

Закройте глаза и вспомните эмоциональное переживание, которое вызвало у вас огорчение или беспокойство. Ярко и живо представьте обстоятельства, при которых оно возникло. Может быть, это было что-то, что заставило вас стыдиться себя или вы переживали отвержение других людей. Это чувство может возникать вследствие потери или поражения. Не обобщайте; будьте конкретны. Вы вспоминаете то, что запускает ваши эмоциональные реакции. Если воспоминание начинает вызывать слишком большое волнение и беспокойство, откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда почувствуете себя спокойнее, снова закройте глаза и продолжайте упражнение.