Барбара Шер - О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться

Крис говорил на языке хронической негативности. «Когда жизнь выглядит хорошо, этому нельзя верить, когда все выглядит бессмысленным – это правда» – так звучит фраза на языке негативности. Вы и сами пользуетесь им, когда говорите: «Вот так всегда ». Или: «У меня никогда ничего не складывается». Кроме таких «всегда» и «никогда» в этом языке много фраз, выражающих сожаление и укор себе вроде «И зачем я это сделал?», или «Я так и знал», или «Теперь слишком поздно».

Если вы говорите на языке хронической негативности, будьте уверены – ваше восприятие реальности заражено серьезным вирусом.

И как это ни трудно, надо пообещать себе, что вы ни на минуту не поверите подобным утверждениям.

Потому что они абсолютно неверны.

Образ мыслей искажается по разным причинам, и эта глава поможет трезво взглянуть на них. Но прежде всего надо вытряхнуть из головы язык негативности.

Хроническая негативность – это не шутка. Она бросает тень на самый солнечный день и делает малейшее решение болезненно трудным. Язык хронической негативности – признак утомленного и даже отчаявшегося духа.

Однажды Крис пришел ко мне, размахивая вырезкой из журнала Time:

– Посмотрите эту статью! В ней пишут о мужчинах и депрессии. Оказывается, многие депрессивные мужчины саркастичны – прямо как я. Они все принижают, считают, что им нельзя помочь – и так далее, и тому подобное. Как вы думаете, у меня депрессия?

– Что-то вроде, Крис. Думаю, у вас как минимум хроническая негативность.

И я рассказала ему три вещи, которые надо сделать каждому, кто слишком долго пребывал в состоянии негативности.

Не исключено, что ваша подавленность вызвана реальными событиями из жизни – недавней потерей или трудным детством, но эмоциональное состояние может повлиять и на ваше физическое самочувствие. Любое чувство в избыточных объемах воздействует на биохимию. Если, например, вы жили в постоянном страхе, симпатико-адреналовая система [27]будет функционировать неправильно. Биохимические процессы могут разладиться и по непонятным причинам. Поэтому я всегда рекомендую искать физические основания для любых хронических эмоциональных расстройств – и неважно, что проблема кажется чисто психологической.

Лекарства часто меняют ситуацию, особенно в случае слабовыраженной хронической негативности.

– Почему-то я не смог заставить себя принять лекарство, – сказал Рик. – Не знаю почему.

Поразмышляв, он добавил:

– В это трудно поверить, но, по-моему, последний раз по-настоящему счастливый день был у меня четырнадцать лет назад.

Наверное, я выглядела потрясенной, поскольку Рик решил перейти к действиям. Он пошел в публичную библиотеку, почитал тематические статьи и вернулся ко мне с новой информацией.

– Знаете, – сказал он, – некоторые люди впадают в депрессию от недостатка солнечного света. Возможно, у меня именно такая проблема.

Рик работает в павильонах звукозаписи в больших темных студиях, где снимаются фильмы.

– Иногда, если не получается выйти на обед, мне становится очень плохо. Зимой, когда дни короткие, бывает еще хуже.

Если вы замечаете такие ясные признаки, пришло время поговорить со специалистами. Рик обратился к врачу. Тот подтвердил его подозрения и объяснил, что у Рика, вероятно, сезонное аффективное расстройство, которое еще справедливо называют «зимней депрессией». Он порекомендовал фототерапию, и теперь каждое утро перед работой Рик сидит перед источником яркого света.

Ему повезло. Физическая причина проблемы выявилась сразу – ему было необходимо больше света. На следующей нашей встрече Рик широко улыбался. Он сказал:

– Быстро помогите мне выяснить, чего я хочу, – пока хорошее настроение не прошло. (Оно не прошло, и он нашел любимое дело. Об этом ниже.)

Вам тоже нужно поискать полезные материалы. Посмотрите газеты и журналы, познакомьтесь с последними методами лечения хронической слабовыраженной депрессии. Узнайте как можно больше о недавних медицинских достижениях.

Как только вы накопите информацию, вероятно, стоит обратиться за помощью. Поговорите с семейным врачом или психотерапевтом – они могут предложить подходящий вариант.

Пытаться вытащить свой рассудок из глубокой ямы без какой-либо помощи, рассчитывая только на сам рассудок, очень сложно. А лечение, подобно вовремя брошенной веревке, поможет выбраться.

Учитывая это, я предлагаю вам шаг второй.

Когда около десяти лет назад я бросила курить, у меня начались самые тяжелые приступы утренней тоски за всю мою жизнь. Это было невыносимо и непривычно, и я предприняла радикальные для меня меры – начала бегать трусцой.

Я ненавижу физкультуру. Рай для меня – сидеть. Сидеть за компьютером и писать, сидеть за столом и разговаривать, сидеть под деревом и читать. Мое любимое энергозатратное упражнение – медленно гулять по Нью-Йорку и все разглядывать. Когда я тренируюсь и потею, мне кажется, что со мной что-то не так.

Но в то утро, когда у меня появилась мысль побегать, мне было очень плохо, даже хуже, чем во время тренировки с потением. Какое-то время я бегала каждое утро, пытаясь убежать от ужасных чувств. И это помогло. Возвращаясь домой, я чувствовала себя не великолепно, но и не скверно. А к обеду грусть всегда проходила.

На следующее утро я снова просыпалась подавленной и снова отправлялась на пробежку. И это опять помогало.

Так продолжалось семь месяцев. Помню первое утро, когда я встала в прекрасном расположении духа. Потом – два хороших утра подряд. А потом плохие времена прошли.

(Я тут же прекратила бегать и вернулась к прогулкам.)

То же самое повторилось через несколько лет, когда я решила на несколько недель отказаться от кофе. (Мне явно надо прекратить бросать привычки.) На этот раз я попробовала бегать с музыкой в наушниках. С зажигательной музыкой. Такой, которая мертвого разбудит и заставит пуститься в пляс. Я возвращалась домой в замечательном расположении духа!

Легальный антидепрессант без рецепта – вот что такое тренировка под музыку, и я настоятельно рекомендую его вам. Это легкодоступный способ повлиять на биохимию вашего тела. Попробуйте. Включите музыку и подвигайтесь хотя бы пять минут – средство работает и в малых дозах.

Сейчас, когда физкультура необходима больше всего, заниматься ею хочется меньше всего – но начните все равно.

И вот мотор завелся, и нужно продвинуться немного вперед. Но все еще трудно придать себе импульс. Посему вот вам третий шаг.