Джонатан Гэбэй - Измени себя сам. Как найти свой уникальный путь к успеху и счастью

Узнайте пределы своих возможностей, а уж потом хитрите

При любых упражнениях наступает этап, когда организм достигает определенной физической формы и приходит в равновесие. Это опасная точка для любого желающего наращивать нагрузки во время занятий. Она называется «адаптация». Если не проявить осторожность, это может привести к тому, что вы начнете набирать вес, то есть становиться сильнее, но полнее! Чтобы этого не случилось, надо перехитрить адаптацию: менять программы упражнений до тех пор, пока ваш организм не привыкнет к вашей новой физической форме.

Майкл советует всем, кто решил заняться самообновлением, в течение первых двух недель записывать, что они едят. Это прежде всего позволит узнать, сколько вы получаете «на входе», а потом обратиться к графику ваших физических нагрузок, чтобы посмотреть, сколько вы тратите «на выходе». Если вы придерживаетесь разработанных отдельно для мужчин и для женщин норм ежедневного потребления калорий, эта процедура на многое откроет вам глаза. И когда вы почувствуете, что физически готовы, можете начинать действовать, используя и ум, и тело.

Средства массовой информации призывают нас обратить самое серьезное внимание на диету. Впрочем, иногда они делают это, недооценивая тот факт, что не меньшее значение имеет состояние наших умов.

Если в процессе самообновления вы испытываете стресс и ищете тишины и покоя, вам может помочь простое самовнушение и медитация. Попробуйте, например, закрыть глаза и несколько раз глубоко вздохнуть.

Майкл продолжает:

Один из лучших способов состоит в том, чтобы считать каждые два вдоха за один. Делайте так, пока не досчитаете до 25. Не сомневаюсь, что, когда вы досчитаете до девяти, сознание затуманится и вам станет трудно продолжать счет. Однако по мере тренировок у вас это будет получаться лучше, и вы станете спокойнее.

Меняя состояние сознания, вы вступаете в контакт с вашей вегетативной нервной системой. Это позволяет контролировать сердечный ритм и гормональный баланс. Медитация помогает проникнуть в подсознание, где хранятся ваши воспоминания и чувства.

Осторожно программируя себя, вы лишаете подсознание возможности влиять на ваше поведение. Здесь важно контролировать ситуацию и взять инициативу по управлению действиями в свои руки. Получив контроль, вы можете принимать на себя руководство. (См. также в главе восьмой «Перепрограммируйте свой разум».)

Давайте подумаем так: если обновление свалилось на вас как снег на голову и отнюдь не является результатом ваших усилий, вы можете не сразу определить свое отношение к происходящим переменам. Допустим, некий человек выиграл много денег в лотерею и теперь не знает, чем занять свое время, коль скоро у него нет нужды ходить на работу. Казалось бы, неплохо так помучиться, однако если нет голода, то и от неограниченного доступа в кондитерскую мало радости. В этом случае все нивелируется: чувства, инициатива, предприимчивость.

Еще чаще люди, достигшие средних лет, имеющие собственный дом и автомобиль, содержащие семью и реализовавшие свои амбиции на работе, задумываются о том, к чему же им теперь стремиться. Более того, как вновь мобилизовать внутреннюю энергию и загореться желанием осуществить новый проект.

Понятно, что в рамках общего плана действий поддержание душевного и физического здоровья позволяет вам, человеку обновления, ставить перед собой цели и готовить себя к тому, чтобы прожить жизнь осмысленно, а не слоняться бесцельно, набирая вес и теряя курс, в тщетной надежде на то, что удача может постучать в ваше окно. А может и не постучать.

• Ставьте перед собой реальные цели.

• Рассчитывайте время, необходимое для достижения этих целей.

• Записывайте, что вы едите и, главное, сколько времени тратите на физические упражнения. (Отмечая некоторые достижения, пусть очень скромные, вы будете легче справляться с более масштабными задачами.)

• Не расставайтесь с чувством гордости за любое ваше достижение.

• Обязательство привести себя в хорошую физическую форму подсознательно направлено на выполнение более крупных задач самообновления. (Иными словами, успех – даже самый скромный – порождает успех.)

• Если вас постигла неудача, вернитесь к вашим записям. Помните, что вы всегда можете добиться большего.

• Если вы хотите сбросить вес, но из этого ничего не выходит, – это еще не самое страшное. Самое страшное – если вы не пытаетесь сделать это.

• Непродуманная диета никогда не заменит вашей уверенности в себе.

• Вы можете исследовать окружающий мир, но ему не должно быть известно о том, что у вас на душе.

• Одно из самых полезных упражнений: 15 минут тренируйте свой ум.

• Свобода начинается с внутреннего освобождения.

• Как любой аспект самообновления, контроль – тоже ваше дело.

• – Тук-тук!

– Кто там?

– Твоя удача.

Это шутка, а если серьезно, удача редко стучится дважды, а потому держите дверь открытой.

• Если вы поняли «это» неправильно, то теперь вы знаете, как правильно «это» понимать.

К этому моменту перспективы вашего самообновления не должны вызывать у вас никаких сомнений. Пришла пора поделиться своими достижениями с миром. Вам приходилось слышать поговорку: «Важно не то, что ты знаешь, а то, кого ты знаешь». Это изречение – неотъемлемая часть обновления.

Все, что вы делаете, так или иначе взаимосвязано. При нужных связях ваше самообновление может иметь такой успех, о котором вы даже не мечтали. Одна незадача: как обрести такие связи.

Не стоит заглядывать за пределы круга своих ближайших друзей и – еще важнее – своих знакомых. Составьте список всех друзей, которых вы приобрели за последние пять лет. Другом я называю любого человека, с которым вы встречались вне работы более двух раз, скажем, чтобы посидеть в баре. Когда выдастся случай, отметьте в этом списке тех, кто ввел вас в еще более широкий круг знакомых. И наконец, сгруппируйте друзей и тех, кого они вам представили, в отдельные кусты.

Чтобы определить самые многообещающие связи, отметьте также тех, кто представил вас большему количеству друзей. Для того чтобы установить самые влиятельные и поэтому самые могущественные связи, отметьте тех, кто представил вас наибольшему количеству людей вообще.

Ваша цель – стать звеном в этой цепи и быть не просто связанным с большим количеством людей, но иметь надежные контакты с теми, кто представляет самые разнообразные группы.

Когда вы займетесь поисками работы, более всего подходящей вашему обновленному «я», вы скорее всего будете беседовать с «охотниками за мозгами», или искать объявления о вакансиях в прессе и в Интернете, или обращаться в компании, или даже просить друзей познакомить вас с нужными людьми.