Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Упражнение

Достижение сосредоточенности в течение цикла «вдох-выдох»

Это упражнение научит вас достигать внутренней концентрации в течение промежутка времени, требуемого для выполнения 1–3 полных циклов «вдох-выдох». Выполняйте это упражнение всякий раз, когда замечаете в себе признаки самокритики, беспокойства или разочарования. Если будете делать это упражнение несколько раз в день, то через неделю значительно сократите время, в течение которого вы отвлекаетесь от ваших высших ценностей и предназначения.

1. В следующий раз, когда вы начнете сжимать кулаки или челюсти, хмурить брови и проклинать себя из-за того, что все идет не так, как вам бы хотелось, отметьте, как быстро вы сможете сделать глубокий вдох, затем выдох и ощутить находящийся под вами стул, подошвы ног и землю или пол.

Примечание: рекомендую заниматься этим, когда вы стоите в дорожной пробке.

2. Когда вы делаете выдох, раскрывайте ладони, как будто вы хотите сказать: «Это не в моих руках. Это будет интересно, потому что мое эго безусловно не контролирует данную ситуацию».

Примечание: действуйте таким образом при общении со своими детьми, родителями, начальником или подчиненными.

3. Выполните вдох и выдох с задержкой минимум три раза. При каждом выдохе все больше ослабляйте напряжение и сосредоточивайтесь на том, чтобы принять задачу как факт вашей жизни, вместо того чтобы проклинать ее или превращать в проблему.

Примечание: практикуйте такой подход, когда медлите взяться за проект, который не хотят выполнять какие-то части вас самого; помните, что «я» действует по своему выбору – а не по принципу «Ты должен…» или «Я не хочу…».

4. Подумайте о том, что вы благодарны этой проблеме за то, что она выводит вас за пределы перспективы вашего эго и обеспечивает контакт с ресурсами и поддержкой, о существовании которых вы не знали.

Примечание: испытывайте такую благодарность, когда оплачиваете счета, составляете докладную записку или моете посуду, особенно будьте благодарны за то, как ваши более широкий разум и «я» могут спокойно и креативно работать со всеми аспектами вашей жизни – даже с теми, которым вы первоначально сопротивлялись.

Достичь оптимальной работоспособности вам поможет не только дыхательное упражнение, но и эти советы:

• Сосредоточьтесь только на выполнении работы, а не на суждениях о собственной ценности.

• Сосредоточьтесь на том, что требует задача, а не на попытках избежать критики.

• Сосредоточьтесь на человеческом совершенстве, а не на улучшении человека.

• Сосредоточьтесь на выполнении того, что вы можете сделать сейчас, а не на том, что делает другой человек, или что, по вашему мнению, вы должны были бы сделать, если бы обстоятельства оказались идеальными.

• Сосредоточьтесь на трудных событиях и трудных людях как на фактах, с которыми вы можете сосуществовать, а не как на проблемах, препятствиях или помехах, которых нужно избегать, которые нужно устранять или с которыми нужно бороться.

• Сосредоточьтесь на том, как убрать пролитое молоко, а не на том, почему вы его пролили.

Связь, пятое качество вашего сильнейшего «я», активирует роль наставника (коуча), которая дает возможность интегрировать все части вашей личности в эффективную команду, в единое целое, так что ни одна из них не оказывается намертво привязанной к вашему прошлому, где ей приходится сражаться в одиночку. И вы сами также не окажетесь в одиночестве. В каждой из своих ролей вы сможете устанавливать связь со всеми частями своего «я» и поддерживать их благодаря доступу к подсознанию, интегрированным полушариям мозга и интуитивной мудрости тела. Ни одна ваша часть – когнитивная, эмоциональная или физическая, как и вы сами, больше не должна вести борьбу в одиночку, пытаясь управлять вашей жизнью без чьей-либо помощи.

Теперь имеет смысл резюмировать основную предпосылку написания книги «Пробудите свое сильнейшее „я“». Фундаментальная причина большинства наших проблем заключается в том, что мы помещаем свою идентичность в небольшие, изолированные части нас самих и затем позволяем этим частям распоряжаться нашей жизнью. Когда мы не можем передать управление своему сильнейшему «я» и «новому мозгу», наша перспектива затуманивается зависимостью от детских впечатлений, поисками безусловной любви, прошлыми неудачами и травмами и чрезмерной приверженностью устаревшим методам преодоления проблем, присущим нашему «низшему мозгу».

Позволять отдельным частям нашего «я» управлять нашей жизнью – это все равно что позволить игрокам спортивной команды управлять своими действиями на поле без участия тренера. Независимо от одаренности спортсменов и их успехов в школьной учебе они не смогут добиться высоких результатов без тренера, который научит их думать и играть как единая команда.

Именно этим занимался американский хоккейный тренер Хёрб Брукс [9] Херберт Пол «Хёрб» Брукс-младший (1937–2003) – американский хоккеист и хоккейный тренер. В наибольшей степени известен как творец «Чуда на льду» – победы сборной США по хоккею над советской сборной со счетом 4:3 на зимней Олимпиаде в Лейк-Плэсиде в 1980 г. Прим. ред. в 1980 году, когда сумел создать сплоченную команду из студентов американских колледжей, которая выиграла у сборной СССР, побеждавшей на четырех предыдущих Олимпиадах. Вопреки прогнозам экспертов, предсказывавших неизбежное поражение американских хоккеистов, эти молодые любители смогли сплотиться и образовать непобедимую («Вы верите в чудо?») команду. Подобным образом чемпионом NBA в 2004 г. стала «темная лошадка» Detroit Pistons, без звезд в составе, но с высоким командным духом. Pistons выиграли высший титул впервые за 14 лет выступлений в NBA, победив фаворита Los Angeles Lakers благодаря объединению всех игроков в сплоченную команду, в которой не было места внутренним конфликтам.

Используя роль, перспективу и голос тренера, вы можете предлагать стратегический план и ви́дение, объединяющие всех игроков вокруг общей цели и делающие вас ответственным за вашу внутреннюю команду. Изолированные эго (особенно голос шестилетнего ребенка «Ты должен…» и двухлетнего «Я не хочу…») больше не руководят вашей «внутренней командой». Руководящие и организующие функции вашего «нового мозга» пробуждаются и утверждают видение, в которое могут вносить вклад все три составляющие вашей личности – психологическая, эмоциональная и физическая.