Нейл Фьоре - Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек

Используйте это упражнение каждый раз, когда вы начинаете новый проект. В течение всего одной-двух недель ваши тело и разум научатся естественным образом избавляться от напряжения и сосредоточиваться на эффективной работе в настоящем.

1. Сядьте на стул и начните упражнение, сделав три медленных вдоха-выдоха на три счета: 1) вдох, 2) задержка дыхания и напряжение мускулов и 3) медленный выдох. При каждом выдохе:

• Выбрасывайте из головы мысли о последнем тяжелом звонке, о трудной дороге на работу и т. д. Ощущайте свою связь со стулом. Делайте выдох и избавляйтесь от ненужного мышечного напряжения по мере того, как вы ощущаете поддержку стула и пола.

• Выбрасывайте из головы мысли и образы, имеющие отношение к вашей работе в прошлом. Избавляйте ваши разум и тело от забот о том, что должно и не должно было произойти в вашей жизни. Сбрасывайте с себя бремя старых тревог.

• Отказывайтесь от попыток решить какие-то старые проблемы. Сделайте перерыв в своих усилиях по исправлению других людей. Пусть каждый выдох станет сигналом к избавлению от прошлых забот и стрессов.

• Скажите себе: «Я освобождаю свои разум и тело от власти прошлого».

2. В течение следующих трех вдохов-выдохов:

• Избавляйтесь от всех образов и мыслей о том, что, как вы полагаете, может произойти в будущем – ото всех «А что если?..».

• Отказывайтесь от намерений контролировать будущее, избавляйте ваши мускулы, ваше сердце и ваш разум от ожидаемых усилий и проблем.

• Делая выдох, скажите себе: «Я освобождаю мои разум и тело от власти будущего».

3. В течение трех следующих вдохов-выдохов:

• Говорите: «Я делаю свой выбор находиться в настоящем моменте и видеть перед собой эту работу. Нет другого дела, которое следует выполнять, и нет другого места, где следует находиться».

• Скажите: «Я замечаю, как мало усилий требуется, чтобы дышать комфортно и признавать наличие нужной энергии в этот момент, когда я сосредоточен на данной задаче, прямо сейчас».

• Скажите: «В течение нескольких следующих минут не произойдет ничего, о чем бы следовало беспокоиться моему разуму. В этом убежище мои разум и тело надежно ограждены от прошлого и будущего».

• Скажите себе в процессе выдоха: «Я привожу свой разум в настоящее, где я сосредоточен внутри моего более широкого и мудрого сильнейшего „я“».

4. В течение следующих трех вдохов-выдохов считайте от одного до трех таким образом: «один, один» – я становлюсь более внимательным при каждом следующем вдохе; «два, два» – я становлюсь заинтересованным в быстром переходе от незнания к знанию; «три, три» – я испытываю желание начать, мне любопытно, чего можно добиться за такой короткий отрезок времени.

Это быстрый способ проверки жизненных ситуаций, способных вызвать у вас стресс.

Прочитайте следующие утверждения, содержащие описания конкретных ситуаций, и начислите себе то количество баллов (от 0 до 5), которое соответствует частоте возникновения каждой из жизненной ситуаций в вашей жизни, а затем просуммируйте все свои баллы для получения итоговой оценки.

1. Какая-то часть моего разума очень беспокоит меня – на работе, дома или и там, и тут.

2. Я никогда не отключаю мобильный телефон.

3. Моя семья предъявляет ко мне слишком много требований.

4. У меня нет времени для отдыха и удовлетворения моих личных потребностей.

5. На работе мне постоянно не хватает времени.

6. Я страдаю от того, что за последние два года я потерял, в прямом и переносном смысле, нескольких близких мне людей.

7. Мне трудно сосредоточиться на выполнении задания.

8. У меня трудности в общении с членами семьи, начальником и коллегами.

9. Я справляюсь с большинством проблем в одиночку без помощи семьи, друзей или коллег.

10. У меня нет достаточного влияния при принятии решений, затрагивающих мою жизнь.

11. Мои личные потребности находятся в конфликте с интересами моей работы или семьи.

12. Люди и обстоятельства мешают мне делать то, что я хочу.

13. Я часто чувствую себя утомленным и хочу спать.

14. Люди или предметы часто меня раздражают.

15. Что-то не в порядке в моей жизни и в жизни моей семьи.

16. Я часто озабочен своим финансовым положением.

17. Моя жизнь – это непрерывная череда кризисов.

18. У меня регулярно болит голова (три раза в неделю = 5 баллов).

19. Почти каждый день я ощущаю мышечное напряжение в области плеч, шеи и спины.

20. Я страдаю от болей в желудке и других проблем с пищеварением.

21. Я регулярно принимаю обезболивающие таблетки, снотворное, транквилизаторы и т. п.

22. Я склонен к перееданию, особенно к чрезмерному потреблению мучного и сладкого.

23. По вечерам я регулярно выпиваю одну-две рюмки, чтобы расслабиться.

24. Я почти каждый день выпиваю больше трех чашек кофе.

25. Я не удовлетворен своей половой жизнью.

26. Родственники, друзья и коллеги говорят мне, что я слишком много пью.

27. Я веду малоподвижный образ жизни. Я редко занимаюсь спортом.

28. Я много курю.

29. Я установил для себя нереально высокие стандарты.

30. Я хотел бы изменить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.

Общее количество баллов

Меньше 40.Вы в отличной форме!

41–70.Средний результат. Вы могли бы снизить ваш уровень стресса.

70–90.Вы близки к опасной черте. Начните изменения с того, как вы разговариваете сами с собой. Возьмите под контроль свою реакцию «сражаться или бежать». Перечитайте главу 5.

91+.Немедленно займитесь снижением уровня стресса! Измените вашу среду обитания и обеспечьте себе внутреннюю безопасность. Выявите все «диктаторские и критические голоса». Найдите для себя здоровые альтернативы вашим нынешним вредным привычкам. Перечитайте главы 4 и 5. Выполните упражнения. Обратитесь к утверждениям, приведенным в приложении Г.

Когда вы, используя точку зрения и роли своего сильнейшего «я», произносите приведенные ниже сочувственные утверждения, обращаясь к испуганным и подавленным частям вашего «я», вы можете:

• Обогащать внутренний мир за счет связи вашего эго с чем-то более сильным и мудрым.

• Осуществлять переход к новому, более широкому и здоровому образу своего «я».

• Получать поддержку и силы для того, чтобы справляться с изменяющимися ситуациями и взаимоотношениями.

• Снижать уровни стресса и тревоги, вызванные борьбой в одиночку – отдельно от своего истинного сильнейшего «я».