Билл Ридлер - Общаемся с легкостью, или Как находить общий язык с любым человеком

Для него выбор другой женщины казался рискованным предприятием. А депрессия оправдывала его нерешительность.

Вот несколько причин, почему мы выбираем разочарование вместо того, чтобы проявлять больше смелости.

• Мы хотим, чтобы нам посочувствовали. Может, хоть сочувствие облегчит страдания. Иногда мы принимаем сочувствие за любовь и думаем, что таким образом сможем добиться близости. Наверное, приятно, когда кто-нибудь жалеет нас. Но мы не осознаем цену, которую приходится платить за сочувствие. Для того чтобы кто-то пожалел нас, нам все время нужно находиться в униженном положении. Это разрушает уверенность в себе и заставляет нас чувствовать, что мы не в силах управлять своей жизнью. Еще один недостаток – в том, что люди сочувствуют какое-то время, но потом это становится утомительным. Большинству людей нравится быть рядом с теми, кто в состоянии сам сделать свою жизнь.

• Надеемся получить помощь. В детстве взрослые помогали нам, как только видели, что нам грустно.

• Стремимся избежать требований. Если мы подавлены, то можем избежать необходимости жить в соответствии с требованиями, возлагаемыми на нас жизнью или другими людьми.

• Хотим заставить других измениться. Если мы выглядим несчастными, возможно, окружающие заметят нашу грусть и постараются что-то изменить в своем поведении. Мы как будто говорим: «Смотри, что ты со мной сделал!» – в надежде, что человек увидит это и изменится. (Иногда мы грустим, чтобы причинить кому-то боль.)

• Побуждаем себя как-то изменить ситуацию. Если мы доводим себя до отчаяния, рано или поздно это надоедает, нас достают усталость и бездействие. Мы генерируем подобное чувство, чтобы заставить себя сделать что-то, чтобы улучшить положение.

Многих из нас не научили, как можно выражать свой гнев, не нанося вреда окружающим. А некоторым говорили, что гнев вообще неуместен. Вы можете поразмыслить над этим, ответив на следующие вопросы.

• Как ваша мать выражала свой гнев?

• Как злился ваш отец?

• Как брат или сестра (тот (та), что меньше всего похож (похожа) на вас) выражал (выражала) свой гнев?

• Как проявляли злость вы сами, когда были ребенком?

• Чего добивался каждый, выражая свой гнев?

• Как ваша семья относилась к проявлению гнева?

• Как вы выражаете свой гнев, будучи взрослым?

Например, мать Джона никогда не злилась открыто. Однако все знали, что она злится, когда ни с кем не разговаривает. При этом остальные чувствовали себя ужасно виноватыми, что заставили ее так страдать, и из кожи вон лезли, чтобы угодить ей.

Отец Джона выражал свой гнев, показывая всем в семье, насколько они ему противны. В эти моменты Джону хотелось сделать что-то наперекор отцу. Брат закатывал истерики. За это его наказывали. Джон понял, что не хочет быть наказанным за истерику. Поэтому он решил идти по маминым стопам и перенять ее способ выражения гнева, то есть выглядеть грустным, когда его что-то злит.

Во взрослой жизни Джон продолжал следовать своему решению и часто «отмалчивался», злясь на жену и детей. Джон научился изображать из себя несчастного, если на кого-то злился.

Здесь я привожу несколько способов того, как мы подавляем себя, а также предложения, как можно воодушевить себя. Естественно, для начала вам нужно решить не унывать. Если вы еще не приняли такое решение, то этот список вам поможет.

1. Оправдание.

Поймите, что человек просто не может не совершать ошибок. Вам не нужно оправдываться или объяснять свое поведение. Это ставит вас в невыгодное положение, что лишь усиливает разочарование окружающих.

2. Обвинение других людей.

Признайте, что, обвиняя, вы никогда ничего не достигнете. Это лишь дает вам возможность избежать ответственности за происходящее в вашей жизни. До тех пор, пока вы заняты чужими недостатками, вы не в состоянии улучшить ситуацию или узнать о себе что-нибудь новое. Задайте себе вопрос: «Как так получилось, что я не обезопасил себя?»

3. Ожидание худшего.

Спросите себя, что самое худшее может произойти, и разработайте план, как с этим справиться.

4. Непрерывные мысли о происшедшем.

Представьте, что проблема разрешилась именно так, как вам хотелось бы. Затем подумайте, что будете делать дальше, если это действительно произойдет. Это избавит вас от беспокойства, осложняющего вашу жизнь.

5. Стремление к совершенству.

Спросите себя: «Как я могу себя воодушевить?»

6. Подчеркивание важности конечного результата.

Наслаждайтесь процессом. Спросите себя: «Разве мне не интересно то, что я делаю?»

7. Слишком большая нагрузка.

Составляйте реально выполнимый список дел.

8. Критичное отношение к себе и окружающим.

Будьте снисходительны к себе и другим. Все мы люди. Относитесь ко всему с юмором. Подбадривайте себя и поддерживайте остальных. Спросите себя: «Что такое происходит в моей жизни, что я чувствую себя неполноценным? Зачем мне нужно доказывать, что я лучше других?»

9. Ожидание того, что окружающие знают, чего вы хотите .

Говорите людям о том, чего вы хотите. Перестаньте проверять, любят они вас или нет.

10. Болезненные переживания неудачи или критики.

Спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этой неудачи или критики?»

11. Сравнение.

Признайтесь, что, сравнивая, вы пытаетесь отвергнуть идею, будто кто-нибудь может быть лучше вас. Всегда найдется тот, кто будет лучше вас. А вы часто бываете лучше других. Ну и что же?

12. Затаенное недовольство.

Спросите себя, почему вы боитесь высказывать претензии кому бы то ни было.

13. Обида.

Добейтесь того, чего вы хотите.

14. Откладывание действий.

Вообразите, что предприняли действие и потерпели неудачу. Составьте план, как вы сможете исправить положение.

15. Чрезмерное увлечение чем-то одним.

Например, вы чересчур много работаете, спите, читаете, смотрите телевизор, едите. Не бойтесь рисковать. Вкусите прелесть жизни, пробуя все новые и новые виды деятельности.

16. Надежды, что «когда-то случится что-то, и я буду счастлив».

Не упускайте возможность насладиться жизнью прямо сейчас. Не дожидайтесь, пока ЭТО произойдет.

17. Отсутствие или неопределенность желаний.

Экспериментируйте, чтобы понять, чего вы хотите. Пробуйте разные варианты, чтобы точно знать, чего вы НЕ хотите.

Вы, возможно, обнаружите, что сопротивляетесь некоторым из этих предложений тем, что просто «понимаете» их. Не ловили ли вы себя на мысли: «Да я все это знаю»? Если «да», то перечитайте список и решите, какими предложениями воспользуетесь. Не просто будете «понимать» их, но и делать.