Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года

Обведите символы напротив высказываний, которые вам близки.

Анализ ответов

Посчитайте количество каждого из символов:

Если вы набрали 4 и более одинаковых символов из представленных в таблице, в вас есть тормозные механизмы, которые не дают вам жить в удовольствие здесь и сейчас. Остановимся на каждом варианте подробнее.

Вы набрали 4 и более : вы боитесь, что вас оттолкнут. Почти маниакально боитесь остаться в стороне, отстать от остальных, не смочь принять участия в чем-то… Будучи всегда начеку, вы постоянно раздражены и напряжены. Возможность выпустить из рук добычу ввергает вас в беспокойство, потому что для вас это равносильно капитуляции. Вы должны избавиться от этой мысли (которая, кстати, забирает у вас немало сил) и понять, что все самое важное происходит у вас внутри, здесь и сейчас.

Вы набрали 4 и более : вы боитесь неизвестности. Ваше существование состоит из привычек. Как только ваша географическая, социальная или профессиональная среда меняется, вы тут же прячетесь в свой кокон, потому что не уверены, что сможете приспособиться к новым условиям. Изменение внутреннего состояния позволит вам насладиться новыми открытиями и легкостью, которую вы почувствуете, отказавшись от полного контроля над всем.

Вы набрали 4 и более : вы все время зациклены на своих переживаниях. Тревожные предположения о будущем и ностальгические возвращения в прошлое занимают три четверти вашего времени. Такое психическое переживание питается скрытой злобой или растерянностью. Оно отрезает вас от внешнего мира, лишает сил и мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни. Чтобы «перепрограммировать» себя, вы должны найти «антивирус» и с его помощью справиться с подобными негативными мыслями.

Вы набрали 4 более : вы сами себя заводите. Вам постоянно необходим адреналин, трудности и потрясения, чтобы чувствовать себя живым. Остановиться или, того хуже, заниматься только одним делом для вас равносильно наказанию. Подобные вещи лишают вас самого главного в жизни – движения. И заставляют чувствовать то, от чего вы больше всего бежите, сознательно или нет. Вы боитесь попасть в ловушку неконтролируемых чувств. Чтобы замедлить этот бег, попытайтесь почувствовать ваше физическое естество и научитесь сами себя успокаивать.

Вы набрали 4 более : вы находитесь в постоянной тревоге. Постоянно испытываете некоторое волнение и уверены, что опасность повсюду подстерегает вас. Считаете, что у вас недостаточно сил, чтобы преодолеть возникающие трудности. Как будто вы никогда не доказывали себе обратное (нашли работу, построили близкие любовные отношения и т. д.). Есть только один способ покончить с этой тревогой: начать относиться ко всему проще.

Научитесь наводить порядок среди хаоса.

Представьте себя в предложенной ситуации и ответьте на вопросы.

Вы устроили дома вечеринку, куда пришли все ваши друзья. Всем было очень весело, так что засиделись допоздна. Утром вы проснулись с тяжелой головой и пересохшим ртом. Нетвердой походкой вышли из своей комнаты и с ужасом увидели, во что превратился ваш дом.

1. Что вы чувствуете?

Я обескуражен, подавлен, охвачен мыслями…

2. Отметьте первое, что вы сделаете:

а) пойду снова спать;

б) выпью кофе и две таблетки аспирина;

в) подожду, пока кто-нибудь другой не наведет порядок вместо меня;

г) начну наводить порядок с самого основного;

д) вытряхну пепельницы, помою их и уберу на место;

е) пойду в душ;

ж) оденусь и причешусь;

з) составлю в посудомойку все грязные стаканы;

и) открою окно, чтобы проветрить помещение;

к) возьму мусорное ведро и соберу весь мусор.

Анализ ответов

Ответы а и в непродуктивны, эти варианты только откладывают решение проблемы на потом.

Ответы б, е и ж – это скорее подготовительные операции, которые помогают приступить к основным действиям.

Все остальные ответы в целом направлены на уменьшение существующего беспорядка. Чтобы навести порядок в какой-то ситуации, главное – это решить что-то делать и приступать к следующему действию только после того, как закончил первое. Действуя таким образом, можно постепенно избавляться от беспорядка, сводя его в конце концов на нет.

Когда мы обмениваемся информацией с другим человеком, наше сообщение проходит по виртуальному каналу коммуникации между нами. Однако в зависимости от намерений говорящих типы и методы общения бывают разными.

Различают несколько типов: императивный (повелительный), познавательный, эмпатический (сопереживание), экспрессивный (яркая выраженность чувств) и манипуляционный.

Всегда интересно узнать, какой тип и метод использует собеседник, зная, что во время разговора их может быть несколько.

Определите для каждой фразы используемый тип коммуникации (императивный, познавательный, эмпатический, экспрессивный, манипуляционный).

Ответы и комментарии

1 и 9: императивный.

2 и 8: манипуляционный.

3 и 10: познавательный.

4 и 6: экспрессивный.

5 и 7: эмпатический.

В зависимости от наших целей некоторые типы и методы становятся важнее остальных:

• императивный используется для того, чтобы давать распоряжения и указания;

• познавательный направлен на получение информации;

• эмпатический используется для расположения к себе собеседника, для создания теплой атмосферы;

• экспрессивный помогает делиться эмоциями с собеседником;

• манипуляционный применяется для быстрого и одностороннего изменения хода разговора.