Сьюзан Биллмарк - Жизнь. Простое руководство для обретения счастья

Вот как он сам описал это событие.

Матч закончился, и, взглянув на трибуны, я вдруг увидел там, среди зрителей, до боли знакомое лицо. Это был Альдор, мой тренер, обучавший меня, когда я был еще ребенком. Он преодолел сто километров, чтобы приехать на этот стадион и посмотреть на игру. Я подошел к нему, протянул руку, поздоровался и сказал: «Безумно рад, что вы здесь, Альдор». Мой бывший тренер не мог произнести ни слова – к его глазам подступили слезы. Это был один из тех великих моментов, которые словно бы растягиваются на долгое время, отмечают важную веху твоей жизни и врезаются в память навсегда. Ради таких моментов стоит тренироваться до седьмого пота и в любую погоду.

Генрику посчастливилось полноценно присутствовать в Текущем Мгновении – и увидеть его подлинную, настоящую красоту.

Самыми прекрасными гранями жизнь поворачивается к нам тогда, когда мы сконцентрированы на настоящем.

Учиться фокусироваться на Текущем Мгновении – значит делать первый шаг к глубокому внутреннему покою, внимательности к себе и своей жизни, к благополучию и здоровью. Эти важнейшие элементы истинного счастья многим людям кажутся недостижимыми.

В самом начале пути, ведущего к душевному равновесию, вы будете ощущать лишь проблески осознанности, позволяющей в полной мере видеть и слышать то, что есть в настоящем. Эти короткие мгновения будут увеличиваться с каждой следующей тренировкой.

Новичкам полезно сделать мысленный шаг в сторону, начать наблюдать за своим разумом и произнести: «Я вижу и слышу непрерывный круговорот мыслей в своей голове, который происходит прямо сейчас». Старайтесь как можно спокойнее воспринимать «шум» своего мышления. Все лучше и четче осознавайте его характер и ритм. Так вы займете мудрую позицию отстраненного наблюдателя своих внутренних монологов и будете лучше понимать их суть.

Начнет пробуждаться ваше самое светлое, чистое, мудрое «Я».

Всякий раз, когда вы приостанавливаете поток своих мыслей, ваша связь с настоящим временем значительно усиливается.

Для большинства людей такие паузы – огромная редкость. Люди чувствуют «искорки» душевной гармонии лишь по чистой случайности, во время крайне неординарных событий. Их внезапно наполняет небывалое умиротворение, а спустя несколько секунд внутренний покой бесследно исчезает, уступая место раздражающей мысленной болтовне.

Ученые доказали: если человек сознательно концентрирует свои мысли и чувства на том, что он делает в данный конкретный момент, у него возникает ощущение глубокой радости и душевного равновесия.

Обретение навыка полноценного присутствия в Текущем Мгновении – самый ценный подарок, который вы только можете себе преподнести.

Хотите перемен к лучшему? Тогда старайтесь жить в настоящем времени – и как можно чаще. Заведите привычку отвлекаться от размышлений о прошлом и будущем на максимально длительное время. Наблюдайте за тем, как долго вам удается оставаться в Текущем Мгновении.

Это поможет вам быстро «перемещаться» в настоящее.

Как можно чаще «выныривайте» из автоматического выполнения повседневных действий и уделяйте равную долю внимания всем органам чувств. Задавайте себе вопросы: «Кто сейчас рядом со мной?», «Какие звуки я сейчас слышу?», «Что находится вокруг меня?», «Какие запахи я чувствую?». Избегайте оценочных суждений об обстановке, в которой пребываете в данный конкретный момент. Просто наблюдайте. Наблюдателю не нужны слова «хорошо» или «плохо». Сфокусируйтесь на своем дыхании, ощутите движение воздуха, поступающего в ваше тело.

Направьте все внимание в настоящий момент и сформулируйте, что вас беспокоит.

Серьезность проблем, которые вы назовете, начнет постепенно уменьшаться, если вы при этом будете максимально сосредоточены на Текущем Мгновении.

Чтобы научиться длительному пребыванию в настоящем, потребуется немало тренировок и терпения.

Одной из самых разумных целей на этом пути будет как можно чаще давать себе возможность в полной мере фокусироваться на Текущем Мгновении. От постоянных мысленных экскурсов в прошлое и будущее придется на время сознательно освободиться.

Не забывайте: всякий раз, когда вы приостанавливаете свой поток мыслей, ваша связь с настоящим усиливается.

Ваша задача состоит в том, чтобы регулярно выполнять хотя бы некоторые из предлагаемых ниже упражнений.

В течение дня как можно чаще фокусируйте внимание на своем дыхании. Каждая секунда такой концентрации будет очень полезна. Когда внутренний монолог постепенно начнет исчезать, отметьте это про себя и вновь сосредоточьтесь на дыхании. Продолжайте делать это на протяжении минуты, пяти минут или даже получаса.

Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами. Вдыхая, проговаривайте про себя: «Я делаю вдох». Выдыхая, произносите мысленно: «Я делаю выдох».

Концентрируйтесь на ощущениях дыхания.

Вдыхайте, выдыхайте и прямо сейчас позволяйте жизни течь так, как она протекает.

Где бы вы ни находились, время от времени спрашивайте себя: «Что происходит здесь и сейчас?» – делая при этом глубокий вдох. Уделите максимум внимания всему тому, чем вы в данный конкретный момент занимаетесь, и тому, что чувствуете.

Для того чтобы погрузиться в Текущее Мгновение на следующие 5–10 секунд, иногда задавайте себе вопрос: «Интересно, какой будет моя следующая мысль?»

Ежедневно повторяйте следующее утверждение на протяжении 1–3 минут, чтобы укрепить свое намерение чаще пребывать в настоящем моменте: «Мой выбор – душой, телом и разумом находиться в Текущем Мгновении».

Поработайте над повышением восприимчивости своего тела к происходящему в окружающей действительности. Поищите в Интернете соответствующие приложения или CD-диски.

Сочетание физических упражнений и дыхательных практик поможет улучшить ваше самочувствие, усилить сосредоточенность на Текущем Мгновении и позволит организму стать более восприимчивым.

Следующие утверждения взяты из книги Эвы Бойнар Хорвиц (Eva Bojner Horwitz) «Шведская культура здоровья» (The Swedish book Culture For Health´s Sake).

Насколько часто вы рассуждаете о себе и своей жизни так, как описано в этих утверждениях? Варианты: «очень часто», «редко» или «никогда».