Памела Блэр - Мифы о возрасте женщины

• Почитайте перед сном.

• Выключите телевизор.

• Запишите свои тревоги в дневник и закройте его.

• Назначьте постоянное время сна и пробуждения и постарайтесь не выбиваться из графика.

• Перед сном не употребляйте продукты, содержащие кофеин, алкоголь и табак.

• Много не ешьте, но слегка перекусите, чтобы не проснуться из-за голода.

Что вы можете сделать, чтобы улучшить условия ночного сна?

Несколько лет назад я решила скорректировать болезненные шишки на ступнях. Шишки появляются в результате серьезной деформации стопы, смещения костей. В моем случае хирург сделал семидюймовый надрез, разрезал шишку, удалил кусок кости, ввернул несколько винтов, чтобы закрепить новую форму стопы, зашил и отправил меня обутой в громоздкий башмак с шиной и застежкой-липучкой. Он сказал мне не перегружать пальцы ноги, ходить на пятке, держать ногу в приподнятом положении, при необходимости принимать обезболивающее. Его последние слова были «увидимся через неделю»; шина оставалась месяц.

Я помню, что душ в первый раз после операции был поучительным опытом. Мой муж помогал мне, заворачивая шину в пакеты для мусора. Он как следует рассмотрел мои целлюлитные ноги и обрюзгшую попку, когда помогал мне расположиться в душе, стоя рядом на случай, если я поскользнусь и упаду. Я вновь ощутила себя ребенком или старой-престарой бабушкой, зависящей от сиделки в уходе за телом.

Я была благодарна мужу за заботу обо мне. Воображаю, как бы это было без него – одна с нанятыми чужими людьми, которые приходили бы ко мне в дом и разглядывали мой целлюлит. Я представляю себе, как бы мне жилось в стране, где врачи не делают такие операции. Представляю ситуацию, когда у меня не было бы возможности прооперировать ноги из-за отсутствия страховки или нехватки ресурсов.

Я пыталась отвлечься от пульсирующей боли, которую причиняли надрез и отек, нарастающий под повязками. Я старалась не стать плаксивым ребенком, маменькиной дочкой и считала свои блага.

Будьте благодарны за то здоровье, которое у вас есть.

У женщин в два раза больше шансов, чем у мужчин, умереть после первого инфаркта и гораздо больше вероятности повторного инфаркта в течение четырех лет. Я вас достаточно напугала?

Готова спорить, вы не знали, что проблемы супружеской жизни могут увеличить риск инфаркта у женщины. Женщина, которая перенесла инфаркт или острый сердечный приступ и чьи сложности супружеской жизни включают в себя злоупотребление алкоголем, неверность, финансовые трудности или болезнь партнера, имеет гораздо больший риск пережить второй такой эпизод.

Вот несколько интересных фактов о нашем сердце, которые я собрала из различных надежных источников.

1. Согласно заявлениям диетологов, шоколад полезен для сердца. В одной унции темного шоколада содержится в десять раз больше антиоксидантов, чем в одной унции клубники. Или даже можно сказать лучше: диета, включающая в себя одну унцию шоколада в день, повышает ЛПВП (а именно «хороший» холестерин) и предотвращает окисление ЛПНП («плохого» холестерина – а это один из факторов, способствующих развитию болезней сердца).

2. Одно исследование показало, что одной чашки черного чая в день достаточно, чтобы снизить риск инфаркта на 44 %, в другом же случае утверждается, что шесть чашек чая ежедневно может снизить риск приступа на 42 %.

3. Сердечные приступы – сезонные. Их пик приходится на декабрь и январь, когда случается на 33 °% больше смертей от инфаркта, чем летом, весной и ранней осенью. Причинами могут быть усиленное питание, злоупотребление алкоголем и солью, стресс, респираторные заболевания и короткий световой день.

4. Женщины, которые правильно питаются, каждый день выполняют физические упражнения и не курят, могут сократить риск заболеваний сердца на 82 °%.

5. Оптимисты, перенесшие инфаркт, имеют больше шансов в дальнейшем не иметь аналогичных проблем с сердцем, и выздоравливают они почти в три раза быстрее.

В журнале Американской ассоциации кардиологов говорится, что всегда надо вызывать «скорую помощь», если чувствуете сердечный приступ. Чем быстрее вас доставят в больницу, тем больше шансов на успешное лечение.

У молодых и пожилых людей разные симптомы инфаркта. Пожилые могут испытывать боль (не всегда острую) в области грудной клетки, живота или ощущать подавленность, тошноту, головокружение, нехватку воздуха, сильное сердцебиение, усталость, общую слабость. Врачи рекомендуют в случае появления симптомов инфаркта принять целую таблетку аспирина и НЕМЕДЛЕННО отправиться в больницу.

В наши дни болезнь сердца не становится автоматически смертельным приговором. Это призыв к действию. Время перемен. Время встать с дивана, начать двигаться, вкусить радости жизни.

Какие шаги вы можете сделать сейчас, чтобы защитить свое сердце?

Связь, которую мы устанавливаем со своими питомцами, может в огромной степени изменить наше здоровье – иногда это разница между жизнью и смертью.

Исследования показали, что люди, у которых есть питомцы, меньше страдают от болезней сердца, чем те, у кого их нет. Владельцы питомцев, пережившие инфаркты, живут дольше, чем жертвы инфаркта без животных. Владельцы животных всех возрастов реже посещают врачей, больше веселятся и чувствуют себя более защищенными. Такие питомцы, как кошки и собаки, помогают контролировать кровяное давление, а некоторые исследования показывают, что успокоительное влияние четвероного друга иногда лучше помогает при высоком давлении, чем лекарства от гипертонии.

В домах престарелых утверждают, что, когда к ним попадают животные, смертность пациентов падает на поразительные 40 % и снижается потребность в медикаментах.

Если вы не хотите долгосрочных обязательств, связанных с заведением питомца, или не можете себе позволить его содержать, вы можете воспользоваться прекрасной возможностью стать волонтером в местном приюте для животных. Если вы согласны взять на себя обязательства на срок от двух до шести недель, вы можете быть «приемным родителем» для потерявшегося или спасенного животного, которому нужно где-то находиться, чтобы оправиться от травмы или заболевания, или потому что животное слишком молодо, чтобы его пристраивать. Если вы страдаете от аллергии, заведите такую собаку, как лабрадор, – они не вызывают аллергию.