Том Карп - Стальная воля: Как закалить свой характер

Феномен выносливости представляет отдельный интерес для психологов. В различных личностных классификациях выносливость предстает одной из ключевых характеристик. После Джеймса, Гальтона и Кокс Майлз изучение силы воли и ее производных – выносливости, целеустремленности и самодисциплины – получило дальнейшее развитие в Германии между мировыми войнами. В первой половине XX века Германия занимала лидирующие позиции во многих академических дисциплинах. Ведущие исследователи в области психологии Курт Левин и Нарцисс Ах занимались проблемой воли, самоконтроля и мотивации. Ах утверждает, что, прежде чем человек сможет заставить себя реализовать собственное намерение, он должен переступить определенный рубеж. Психолог разграничивает два состояния: мотивацию, то есть то состояние, в котором человек пребывает до пересечения порога, и силу воли, которая проявляется после преодоления рубежа. Таким образом, человек преобразует мотивацию в более сильное состояние, и именно этот процесс в значительной мере обеспечивает целенаправленное, решительное действие, дающее силу, необходимую для реализации намерения.

Левин придерживался противоположной точки зрения. Он не разделял понятия мотивации и силы воли и считал их выражением одного и того же психологического состояния. Дальнейшая судьба научно-исследовательской деятельности оказалась неизбежно связанной с политической ситуацией в стране. В 1933 г. Ах открыто поддержал Гитлера и национал-социализм. В основу идеологии нацизма наравне с элементами философии Шопенгауэра и Ницше легли представления Аха о силе воли, нашедшие отражение в нацистском идеале сверхчеловека. По окончании войны философия Аха была дискредитирована, и сегодня его работы весьма труднодоступны. В послевоенное время исследования, связанные с трудами Аха и проблемой силы воли в целом, считались политически некорректными и не поощрялись.

Что касается судьбы Левина, то с приходом Гитлера к власти в 1933 г. он, будучи евреем и ярым противником антисемитизма, был вынужден эмигрировать в США. В 1940 г. он получил американское гражданство и стал сотрудником одного из ведущих американских университетов. Благодаря своей передовой междисциплинарной работе Левин приобрел множество сторонников. Идеи Левина легли в основу современных теорий лидерства, рассматривающих в качестве ключевого параметра именно мотивацию, а не силу воли или способность бороться и занимать активную позицию в конфликтах.

Мотивация – ближайший родственник силы воли, однако между этими двумя понятиями есть различие. Слово «мотивация» происходит от латинского глагола movere – двигать. В норвежском языке также имеется слово beveggrunn [8]. Согласно общепринятому определению, мотивация представляет собой совокупность биологических, психологических и социальных факторов, вызывающих и направляющих ориентированное на достижение цели поведение. Мотивация побуждает нас к действию, обосновывает наш выбор, влияет на интенсивность наших усилий и в определенной мере на нашу выносливость. На пути к удовлетворению потребностей мотивация позволяет нивелировать сопутствующий дискомфорт и максимизировать выгоду, радость и удовольствие. Таким образом, если вы достаточно мотивированы выполнить задуманное, вы можете обойтись и без энергозатратной мобилизации силы воли. Внутренняя мотивация создает идеальные условия, то есть вы сами приходите к чему-то для вас важному, не чувствуя потребности в вознаграждении извне.

Мотивация как движущая сила, безусловно, важна. Однако сегодня повсеместно распространена точка зрения, что для достижения поставленных целей – будь то в личной жизни или в рамках карьеры – человеку достаточно всего лишь быть правильно мотивированным. Действительно, каждый из нас довольно часто задумывается, есть ли у него необходимая мотивация в той или иной связи. При этом многие из тех, кто подобной мотивации не ощущает, почему-то ожидают, что вдруг появится кто-то или что-то, способное их мотивировать. Такие люди и желали бы воплотить свои мечты в жизнь, но при отсутствии мотивации тут же опускают руки. Как писал мексиканский поэт Октавио Пас: «Заслужи свою мечту». Мы должны работать, чтобы получить желаемое. Мотивация – важный фактор, однако она не объясняет в достаточной мере механизмы, включающиеся при возникновении препятствия. Почему мы решаем сдаться или, наоборот, идти вперед? Мотивация подталкивает нас к действию, но бороться заставляет сила воли.

Психология силы воли сводится к нашей способности управлять собой и влиять на собственное внимание, эмоции, мотивацию, мысли и поведение, особенно в случаях столкновения с препятствиями, когда нам хочется сдаться или пойти на поводу у обстоятельств. Таким образом, с точки зрения психологии сила воли может рассматриваться как механизм координации и контроля. Раньше сила воли делилась на «сильную» и «слабую», однако сегодня становится очевидным, что это всего лишь две крайности. Современные исследования силы воли весьма разноплановы, но можно выделить несколько направлений.

Одно из направлений берет за основу психологию личности и взгляды философии морали и позитивной психологии. По сути, оно представляет собой разработку философских идей от Аристотеля до наших дней. Во главу угла ставится самоконтроль и закалка характера. Сила воли влияет на наши личностные качества, достоинства и силу характера. Подумайте сами: наверняка вы не раз насильно заставляли себя делать что-то в надежде на то, что это в конце концов войдет в привычку и станет вашей второй натурой. Или же упорно воздерживались от чего-то заведомо вредного, веря, что это повлияет в целом на вашу личность, самооценку и характер.

Классическая модель силы воли уделяет основное внимание самоконтролю и самодисциплине, которые, в сущности, являются продуктами регулярного использования силы воли. Эти понятия вполне взаимозаменяемы, однако специалисты предпочитают обобщающий термин «саморегуляция». Исследователей интересует, какую роль играет сила, жизнеспособность и энергия человека в формировании личности. Попробуйте оценить, каким образом вы пытаетесь контролировать себя. Например, регулярно ли вы занимаетесь спортом? Следите ли за диетой? Полноценно ли общаетесь с собственными детьми? Способны ли отказаться от использования социальных сетей на какой-то срок? Все это – примеры действий, направленных на самоконтроль и со временем ведущих к развитию силы воли.

Самодисциплина означает, что вы развиваете и закаляете свой характер. За последние годы понятие самодисциплины вновь обрело актуальность в рамках позитивной психологии. Предметом исследования позитивной психологии являются сильные стороны и достоинства человека, способствующие достижению счастья. Психологи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман в 2004 г. реализовали исследовательский проект, продемонстрировавший, что такие достоинства, как мужество и воздержанность, являются следствием таких личностных качеств, как выносливость и способность к самоконтролю. Целью проекта Петерсона и Селигмана было повысить осознанность людей в отношении своих сильных сторон и возможности их развития [9]. Известны ли вам собственные достоинства? Знаете ли вы, как найти им лучшее применение? Если вы склонны к творчеству, способны ли выжать максимум из своей креативности? Если вы любите учиться, задумывались ли, в какое русло направить свою любознательность? Или, если вы тонкий психолог и вас занимают межличностные отношения, возможно, вам стоит посвятить себя развитию этой способности? Если вы обладаете незаурядным социальным интеллектом, не попробовать ли вам применить его в профессиональной сфере? Возможно, вас отличает эстетический вкус – так почему бы не задуматься о творческой деятельности? Петерсон и Селигман призывают подумать, каким образом вы можете задействовать свои сильные стороны, чтобы в полной мере применять силу воли. С другой стороны, что не менее важно, необходимо научиться принимать свои слабые стороны и перестать раздражаться по поводу отсутствия тех или иных способностей.